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导读 肌筋膜网式收缩理论系列内容之——壶铃器械，本理论不仅适合于体育运动与医疗康复，一个基础理论应该在很多领域都可以方便、准确解释问题，服务于我们的生活！ 来源：肌贴圈 作者：肌贴狂人 本文为作者授权肌贴圈发布，未经授权请勿转载。
有粉丝想让我聊点运动器械的问题，因为他想购买适合运动健身的一些设备，提起运动设备，可能大家能想到的工具很多，跑步机、哑铃、杠铃、弹力带、瑜伽球等等，每年都可能出来很多新奇的运动设备，这么多的设备怎么样选择呢？可能很多人会有自己不同的选择方案，今天我给大家介绍一种天生拥有贵族气息的运动工具叫壶铃，从另一种认知去分析这种贵族气息。  壶铃是一种负重设备，很多人可能觉得不就是一种负重物嘛，能起到负重作用都可以，有一付哑铃可以玩遍全身，如果你这样考虑那说明你还在运动“贫民”的阶段，为什么这么讲呢？听我慢慢给你分析。 首先壶铃类似于过去传统石锁的一种器械，手柄在上而大部分重量在下的设备，这种类似于锥型造型为运动提出了另一种思路，也就是说，它不是一个普通负重物，它需要换种思路理解运动。玩过这东西的人一定知道这种感觉，因为它与哑铃杠铃不一样，它更多需要用弧线的力量，这里面涉及到对运动的深层概念，区别于单关节的屈伸，它的运动路径更多体现一种动作整体发力的模式，这有什么意义呢？这就需要从运动深层机理去理解。 目前运动发展趋势是这样的，刚开始运动健身会强调某个部位的训练，也可以理解为局部训练，这种运动的特点主要集中在某些独立部位，比如大家熟悉的哑铃肘屈曲，这主要是在训练肱二头肌，很多人喜欢用不同的动作与设备去训练全身需要训练的地方。后来出现一种训练思路叫功能性训练，这种训练主要是提高某些功能而进行的一种训练，比如改善或提高肘关节屈曲功能，这种训练的重点是实现肘关节屈曲功能的，它更强调肘关节相关组织的整体功能，现在大家就能理解功能性训练要比局部肌肉训练更科学，因为一个是强调局部功能，一个是整体功能；一个是强调主要组织，一个是整体组织，这是两种不同的训练理念。 讲到这里大家可能就会理解，这不仅是动作与设备的问题，这是训练理念的变化，从功能性训练开始，很少有人再去详细解读具体一个动作对那个部位的作用，而是相对模糊的去提高整体动作的功能（管它训练的是什么肌肉，能提高我这个动作整体功能就行），就像举重要一样，不再单纯去提高三角肌的局部，而是提高整个手臂的上举或外展的功能，毕竟大多数的人是为了提高身体功能性。功能性训练的火热是因为注重实际价值出发的，这个训练能实现三角肌小比三角肌大的人举起更大的重量，因为它的重点是整体的功能。那么功能训练的理论依据是什么呢？可能很多人并不能讲清楚，小编后期会专门出一期内容讲这个内容，因为这个内容会全面涉及肌筋膜网式收缩理论。 下面再回到壶铃设备中，它的造型决定了它的玩法不只是普通负重那么简单，而是需要实现动作整体功能，因为这种形状使你不能按普通负重物去做局部动作，被迫实现整体动作训练的思维，具体动作不在这里讨论，网上资料很多。从效果的角度去理解，你的壶铃去训练应该比普通负重物效果更好，因为它天生带一种“贵族”气息。 多聊一点，运动设备发展这么多种，看上去琳琅满目，但实际发展还是跟着运动理念的方向在变迁，壶铃的训练思维其实与传统石锁或者影视上少林寺水桶并没有什么本质的区别，看上去现阶段出来很多训练设备，其实进步了多少，只有少数人能明白，你是那个明白人吗？评论区告诉我！  END |
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