午觉怎么睡，血糖不易升高？这2点很重要，很多人都睡错了

中午睡一下，顿感神清气爽。

午睡的好处可太多了，比如：降低血压，保持脑容量，延缓衰老，帮助皮肤修复等等^[1]。

但研究发现，60岁以上的老年人，午睡时间过长，糖尿病、血脂异常、代谢综合症的风险都会增加^[2]。

那对于糖友来说，是不适合午睡了吗？别急，继续往下看！

今天，就和大家聊聊糖友午睡的正确“姿势”。

先弄明白，午觉什么时候睡比较好？

古人就有“午时小憩”的习惯，那时的午时是11:00-13:00，不过古人起的早，天蒙蒙亮就起床了。

对于我们来说，午睡的时间没有那么固定，研究表明，起床6小时后，身体开始会感到疲惫，是午睡比较好的时间。

如果您早上8点醒来的话，那么午睡可以在下午2点开始。

别太纠结，遵循身体的自然感觉就好。

午睡，睡多久比较好？

很多人睡午觉，都觉得睡的越久越好，毕竟睡得好，休息得就好，是我们通常的认知。

然而研究发现，60岁以上的老人午睡超过半小时后，每增加30分钟死亡率增加6%^[2]。

大家要知道的是，午睡，要睡的，但是小睡就好！对糖友更是如此。

美国国家睡眠基金会，对“小睡”的建议时间是20-30分钟，大家记住这个时间哦。

别太贪多！

但也别被研究数字吓到，研究是为了给我们一个健康提示。超了5分钟、10分钟也是问题不大的。

糖友午睡，还要注意什么？

1.睡前简单的活动下，别饭后立刻睡

餐后1小时，是血糖升得最快的时候，糖友一定不要吃饱了就去睡觉。可以先出去溜达40分钟，回到家后洗洗手，休息20分钟后再午睡。

饭后小睡前的运动不宜太剧烈，可以在家附近的花园快走一会就好，不要跑步或是做力量练习。

2.高质量小睡的小妙招

- 拉上窗帘，减少光线亮度，如果是在单位的话，可以戴上眼罩、耳罩，减少环境中声光的影响。

- 保持屋内环境的安静，可以放一点轻音乐。

- 设置一个温柔的闹铃声音，慢慢叫醒自己。

提醒下：睡醒后记得测下餐后血糖哦！

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参考文献：

[1]Paz V, Dashti HS, Garfield V. Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank. Sleep Health. 2023 Oct;9(5):786-793. 

[2]Lin L, Lu C, Chen W, Guo VY. Daytime Napping and Nighttime Sleep Duration with Incident Diabetes Mellitus: A Cohort Study in Chinese Older Adults. Int J Environ Res Public Health. 2021 May 9;18(9):5012.