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%“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很ok” 这是「懒人减法」第291篇原创文章 最近有朋友问我一个问题，他减肥的时候，不知道自己摄入的蛋白质究竟有多少？是过多还是过少了，他还担心蛋白质摄入过量会不会对身体有所损害。
那么今天借这个机会也跟大家聊一聊这个话题： 1、减肥时应该摄入多少蛋白质？ 
这个问题其实很简单，按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入蛋白质是0.8~1.5克左右。
我们取中间数每人每天每公斤1克，这是轻体力劳动下的摄入量。如果每天坚持锻炼，甚至锻炼的幅度比较大，那就要酌情增加。 按照60公斤来计算，每人每天每公斤摄入蛋白质是1克，那就是60克优质蛋白。大家注意这个60克是指蛋白质的含量，不是指你摄入食物的重量。 60克蛋白质，就相当于300克左右的牛瘦肉或者鸡胸肉。因为这种禽肉的蛋白质一般是100克，含有20克左右。水产类是100克含有15克左右。这2种类型都可以算是高蛋白和优质蛋白食物。 但像大米，小麦，玉米豌豆等等这些食物中富含的蛋白质就不是优质蛋白，所以不能算在每日摄入的优质蛋白这个范围里面。 植物里面一般认为只有黄豆类才是优质蛋白，用黄豆做的豆制品，豆腐，豆皮等等也可以算优质蛋白 。 2、蛋白质的吸收率 
其实关于这一点，大家根本不用担心，因为优质蛋白的吸收率是非常高的。一般可以达到95%以上，有的可以达到98，99%，所以基本上可以算100%吸收了。 而且蛋白质本身含有的食物热效应也是三大产能营养素中最高的，它可以燃烧更多的热量，消耗更多的脂肪，对减肥非常有帮助。 这也是为什么你想减肥成功，都离不开优质蛋白的帮助。因为它不仅可以增加肌肉的合成，还可以刺激脂肪的燃烧，消耗更多的热量。 3、关于蛋白质摄入过量的问题 
这一点其实大家也不用过于担心。为什么这么说？其实很简单。 很多朋友都看到过，或者听到过类似的新闻，某人吃蛋白质过多导致肾脏受损，在医院里面如何如何。 但是这一切其实它有一个前提，那就是他本身自己的肾脏就已经受损了，还要吃过量的蛋白质，就会加剧这个情况。 流行病学研究在肾功能健康的人群中，没有发现摄入多少蛋白质增加肾病的风险，但对于肾功能受损人群，摄入蛋白质的量跟肾功能障碍就有显著的关联性了，也就是有肾病就不要吃太多蛋白质了。 尽管对肾病患者，0.8g/kg的蛋白质摄入量是不增加肾病风险，但同时不会增加其他健康问题的适当摄入量，是对肾病患者比较适当的摄入量。但确实还是要注意。 还有一类人确实要少吃蛋白质，那就是痛风的人群，要通过饮食，少摄入一些含嘌呤的食物。 然后通过健康管理调理肝脏，让肝脏恢复对嘌呤的代谢水平。第三要融晶，让体内尤其关节处的结晶排出体外。最后调理肾脏，让肾脏恢复排泄尿酸的功能。 总结一下，减肥时每天摄入多少蛋白质可以算出来，要多摄入优质蛋白，一般不会过量，痛风患者还是要小心一些。 温馨提示：微信改版，建议特别关注+点赞，系统会将你标记为常读用户，否则可能收不到下篇文章。 加微信，私信“健康”，即可进入健康分享社群。 加微信，私信“减肥”，了解属于自己的减肥方案。属于自己的个性化减肥方案，她来了，你想减掉多少斤？更有机会加入减肥分享社群，每日学习减肥干货和实操知识。 加微信，变更美
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