战胜抑郁症，四种食物助你快乐起来！一、维生素D的源泉体内维生素D

战胜抑郁症，四种食物助你快乐起来！
一、维生素D的源泉
体内维生素D的缺乏可能导致认知功能障碍和情绪异常。补充维生素D，可以多吃：黄花鱼、动物肝脏、蛋黄和蘑菇等食物，这些食物都是维生素D的丰富来源。
二、四氨酸的宝库
四氨酸会影响情绪、食欲和睡眠质量。坚果类如：核桃、花生、南瓜子仁；豆类：如大豆、芸豆、黑豆，以及大枣、香蕉等水果，都是色氨酸的丰富来源，可以适量用。
三、叶酸的守护者
研究发现，抑郁症患者的血液中叶酸水平较低。体内缺乏叶酸会导致记忆力下降和疲劳感。绿叶蔬菜如卷心菜、菠菜、黄瓜、莴苣，西葫芦等都含有丰富的叶酸。
四、益生菌的益处
益生菌不仅能调节胃肠道健康，还能产生有助于产生新性愉悦的物质，缓解焦虑紧张，有助于睡眠。每天喝一杯酸奶，可以促进心理健康。