不是咖啡买不起，而是高效睡眠更有性价比

老板来碗独参汤 2023-10-27 12:00 发表于天津

咖啡or睡眠

-- Coffee or sleep --

-- 咖啡or睡眠 --

在快节奏的学习和工作生活中，咖啡已经成为了当代年轻人保持清醒与精力发充沛的首选饮品。咖啡之所以能提神醒脑，是因为咖啡里含有咖啡因。咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，临床上用于昏迷复苏。

喝咖啡虽然有减肥、提高免疫力、维护胃肠健康等功效，但喝咖啡也存在一些副作用，例如:加重心脏急症和高血压、增加动脉粥样硬化和心脑血管疾病风险等。大量饮用咖啡可能导致体内代谢速度加快、B族维生素消耗过多，容易感到疲劳，所以成人每天摄入咖啡因应不超过400毫克。

-- 咖啡or睡眠 --

值得注意的是:经常喝咖啡可能会让我们对它产生轻微的依赖，这种依赖往往是心理上的大于生理上的。经常喝咖啡的人突然停止喝咖啡，就有可能出现焦虑、疲劳、头痛、注意力不集中等情况。

介绍了咖啡的一些相关知识后，下面为大家介绍高效的睡眠方法，内容的主要参考依据为尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》。该书主要介绍了如何掌控自己的睡眠类型、什么是睡眠周期、制定属于自己的R90睡眠方案等内容。

-- 咖啡or睡眠 --

首先来介绍介绍睡眠类型。来看看我们属于什么星人，第一种是早起星人，第二种是晚睡星人，最后一种是中间星人。这三类人群的生物钟一般相差一到两小时，但往往就是因为这一两个小时的差距会让我们的一天有完全不同的体验。如果我们让一个习惯九点起床的人七点起床，那么他一天可能都会无精打采，昏昏沉沉。

起床的时间往往并不是我们自己主观能决定的，那么如何让一个晚起星人无痛早起并且活力满满呢?可能你第一个想到的办法是喝咖啡，但在这里我要介绍的不是喝咖啡，而是你不用花钱就能得到的——日光。日光是调节生物节律的能手，当我们早起感到困倦疲惫时，不妨到日光下静坐一会儿，开启元气满满的一天。注意:我们调整了作息后不要轻易改变，否则会有功亏一篑的风险。

-- 咖啡or睡眠 --

接下来谈谈睡眠周期与R90睡眠方法。睡眠分为非快速眼动期和快速眼动期，一个睡眠周期的时间大概在90分钟。通俗一点来讲，我们的睡眠模式应该是"睡眠——醒来——睡眠——醒来"的模式，也就是说我们的睡眠是几个睡眠周期的加和。想要早上醒来头脑清醒，就应该在一个睡眠周期快结束的时候起来，例如晚上十二点睡着，第二天早上七点半起床，睡了7.5个小时，五个睡眠周期。

制定专属自己的R90睡眠方案其实就是让自己的睡眠时间为1.5小时的整数倍。一个成年人一周至少要有28到30个睡眠周期，也就是说平均下来每天至少要有四个睡眠周期，我们可以根据自己的实际情况进行个性化的安排。注意:这里的睡眠周期是从入睡后开始计时的，所以还要给自己预留一段进入睡眠的时间。

判断与掌控自己的睡眠类型，制定专属自己的睡眠方案是比咖啡更有性价比的精力充沛小妙招。