在后台，我总会收到这样的私信，不少网友问我：“老师，我觉得我现在的注意力已经很难集中了，怎么办？”还有的网友说：“老师，我想在工作之余多看几本书，可是为什么总是很难看下去？”其实，这个问题不仅仅是某个人的问题，是整个时代的问题。我也算是一个喜欢看书的人，专业书和课外书都是我经常会看的书。但是近几年来，我也渐渐发现，想要专注地读一本书越来越难了。为什么会出现这样的情况呢？我们今天就来探讨一下这个问题。心理学：30岁后，要远离“上瘾性”快乐。随着科学技术的发展，我们的生活带来了翻天覆地的变化。以前，从北方坐火车到南方需要绿皮车在轨道上行驶几天几夜，但是现在，高铁和飞机的出现大大缩短了行驶的时间，往往一天之内就可以往返。在这个飞速发展的时代，所有的一切都是快速的。以前，我们只能在电视上看电视剧，现在不仅有了电子设备，可以随意拖动进度条，而且出现了倍速的功能，可以方便观众加快观看速度。而短视频平台上的视频就更不用说了。最短的视频不过十几秒，最长的视频也不过才十几二十分钟。打开社交软件，每一条都是新鲜刺激的信息，人们在信息盛宴中仿佛成了一只贪得无厌的饕餮，不断吞食着这些看似有用的信息。人们不得不承认，科技不仅改变了人们的生活，也改变了人类本身。科学研究发现，当代社会中的这些短视频和信息会不断刺激大脑分泌多巴胺，而多巴胺会让大脑感到兴奋和快乐，可是这种快乐通常非常短暂。因此，当人们习惯了自己的生活被这些即时信息所刺激而产生的快乐时，就会沉浸在这种肤浅的快乐中，难以自拔。他们很难再投入到那些需要付出专注精力的事情上，因为那些事情带来的刺激和快乐实在是太慢了。在现在的社会里，人人都追求快，人人都追求速度。如果自己不努力地像饕餮一样获取信息，就会被其他人落在后面。而当人们无法在一件事情中很快能够得到回报的时候，他们就会变得焦虑不堪。很多人认为，快乐是不分等级的，没有高下之分。其实这是一个错误的认知，心理学家早就发现，人的快乐是存在等级的。最低等级的快乐是最容易满足的，这种快乐的持续时间往往都会比较短，宛如昙花一现。比如，吃一口蛋糕所带来的满足感，买一件衣服带来的快乐，而刷短视频的快乐也属于这一类。第二等级的快乐是指在特定事物中所感受到的快乐，比如一种爱好。有的人喜欢烹饪，那么他就会享受烹饪的过程，一次又一次提高自己的厨艺。最高的等级的快乐则是不需要借助于外物的，它是一种状态，超然物外，随遇而安。这样的状态才是真正的自由，不会为周围的环境所束缚。因此，最容易实现的快乐就是第一种，往往不需要高成本的付出。在当代社会中很多人都容易沉浸在低成本的快乐中。当他们习惯于低成本的快乐时，他们就无法适应高成本快乐所需要付出的精力。所以，在这个时代，专注读一本书成了许多人的烦恼。除此之外，你有没有发现，简单重复这些低成本的快乐不仅不会让人感到更加快乐，反而还会增加烦躁感。心理学中的吃瓜子效应就很好地解释了这个现象，指的是人们总是下意识地一颗又一颗地嗑瓜子，即使不想吃了也无法停下，最后直到口干舌燥才能停止。因此，人们要学会远离这些上瘾性的快乐。那么，我们要怎么去做呢？在这里，我想分享一些我自己用过的比较有效的方法。
首先，我们应该摆正自己的心态。虽然我们列举了很多低成本快乐的缺点，但这并不意味着我们要完全抵制这些快乐。低成本快乐也是一种快乐，而且是生活中必不可少的快乐，当人们情绪低落时，低成本快乐往往可以帮助人们迅速恢复能量。因此，这就要求人们在对快乐的时间安排上进行合理地安排。也就是说，人生要将低成本快乐和高成本快乐结合起来，合理安排。比如，规定自己在特定的时间刷一会短视频，时间不超过10分钟。随后就放下手机，去看一本自己感兴趣的书。其次，我们还要刻意地去抑制自己的一些本能的欲望。有些人玩游戏会一直玩下去，有些人吃美食的时候毫无节制，这些人身上有一个共同点，那就是放任自己的欲望支配自己。弗洛伊德早就对此有所阐释。他认为，人的人格由本我、自我、超我三个部分构成。而本我代表着人类最原始的欲望，超我代表道德观念，也就是人的良心。自我的作用则是调节本我和超我之间的平衡，不能让某一方过于膨胀。因此，控制自己的欲望其实也就是控制本我的膨胀程度。身为有思维意识的人类，控制自身的欲望是人类必修的课程。如果放任自己的欲望，最终也只能被欲望吞噬和支配。此外，我们还可以借助一些外力帮助自己。现在应用商店有很多帮助人们专注的APP，一旦在途中打开手机就会打破当下的专注，人们就无法完成APP中的任务。而当人们成功地专注一段时间后，也会获得相应的奖励。最后，我想告诉大家，改变的过程并不是一蹴而就的。我们所做的和人类的本性还有时代的洪流是相违背的，等于是逆流而上。所以，在这个改变的过程中，总会难免出现一些挫败感和离开即时快乐的焦虑感。在这个时候，你不要气馁，更不要责备自己。而是学着多给自己一些耐心，让自己慢慢学会适应慢节奏的生活，学会从高成本快乐中找到自己的节奏。当你慢慢改变时，你会发现，自己的快乐不再那么短暂，它会带给你一种长久而踏实的幸福感。参考资料：Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (2018). Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of personality and social psychology, 115(2), 192-205
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