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秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。  霜降是秋季的最后一个节气，《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。 这段时间，阳气潜藏，降到土里的热是要滋养植物的根基，根基养好，明年春天才会枝繁叶茂；而人体也只有在此时补阳、潜阳，让潜藏在身体里的阳气滋养五脏，才能保证健康、平稳度过冬季。   健体强身功  时下气候早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期，故名“多事之秋”。 中医养生除讲究避邪防病以外，亦主张适当练功以增强体质，提高机体的抗病能力。下面推荐几种简单易行的养生功法： 01 搓脸摩耳： 先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。 长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。 02 叩齿咽津： 盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。 此功法可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。  03 “九月中坐功”： 清晨平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此反复5~7次，然后叩动上下颌牙齿36次，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复9次。 此法具有和调五脏、行气利水之效。   穴位养生法  人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病。 01 防感冒： 按摩合谷穴、曲池穴等穴位可预防感冒。   02 防鼻炎： 常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作。  03 提高免疫力： 常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。 04 滋阴生津： 燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。 泡脚 霜降是天地阳气潜藏最后的顶峰期，一定要抓住这个时机让阳气潜藏，归根。 脚被称作人体的第二心脏，足三阳经、足三阴经于双脚交汇。人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。 每日以温水足浴，对许多疾病的防治亦有很好的辅助作用，泡脚时通过对涌泉穴，太溪穴等肾经穴位温热刺激，更好的促进肾经气血调养。 泡脚时，不妨经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底涌泉穴，这样有助于人体阳气的提升和气血运行。 食疗补阳好入冬 01 清炖羊排： 材料：羊排、白萝卜，胡萝卜、生姜适量。 做法：羊排切成2寸长排骨，洗干净，开水下锅煮，水开撇去浮沫，放姜，中火炖40分钟，40分钟后放洋葱，胡萝卜片，盐，再大火滚10分钟。 秋冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，也可用于调理肾阳不足、脾胃虚寒所致的寒疝、产后虚羸少气等症。 02 黑米红枣山药栗子粥 材料：黑米半小碗，大米半小碗，红枣8颗，栗子8颗，山药适量。 做法：黑米和大米用水浸泡，栗子去壳，材料一起放到电饭锅里，加适量清水，按下煮粥键。 黑米开胃益中，健脾活血；红枣补血益血，健脾养胃；山药健脾补肺，益胃补肾；栗子养胃健脾，补肾强筋，活血止血。三者搭配，好滋补！ 03 百合杏仁赤豆粥： 材料：百合10克、杏仁6克、赤小豆40克、粳米60克、冰糖20克（亦可不用，根据个人口味调整） 做法：将百合剥片后洗净，赤小豆、粳米分别淘洗干净。锅内加水，先将杏仁放进锅中浸泡10分钟，然后开火加热，待水沸后捞出备用。另起一锅水，放进赤小豆和粳米，大火煮沸后，改用小火再煮20分钟，放入百合、杏仁，继续煮约10分钟后，调入冰糖即可食用。 可润肺养阴止咳，适用于久咳不愈、干咳无痰、口干舌燥、气喘虚烦等症者。 04 猪肺粥： 材料：薏米50克，猪肺500克，大米100克，葱、生姜、食盐、味精、料酒各适量。 做法：先把猪肺洗净，放入锅内，加入适量的水，投入料酒，煮七成熟，捞出，再用刀切成丁备用；把薏米、大米淘净，连同猪肺丁一起放入锅内，并放入葱、生姜、味精、食盐、料酒，置武火烧沸，文火煨熬，米熟烂便可。 肺虚久咳。适用于肺气虚的久咳、咯血、痰多等症。 |
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