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腹部脂肪很容易增加，但众所周知很难减掉，似乎无论你尝试什么运动，无论你吃得多少，腹部脂肪都不会改变，不幸的是，除了手术之外，目前还没有经过验证的方法。 为什么腹部脂肪一开始就这么难减掉，这个问题在 1997 年由 Bouchard 博士在文献中首次引起人们的注意，他发现身体的某些部位比其他部位更容易减掉脂肪，这在很大程度上是由基因决定的，大多数人的基因都把减少腹部脂肪放在最后。  虽然饮食应该是造成卡路里不足的主要方式，但增加额外的运动可以帮助加速。  跑步、划船、骑自行车等锻炼方式可以很快燃烧卡路里，这使得它们看起来是一个很好的减脂方法。然而，绝大多数人实际上无法坚持足够长的周期的传统有氧运动，从而使脂肪减少达到顽固部位。  事实上，即使在研究中，受试者被分配参加有氧运动课程来进行有氧运动，中途退出率平均也接近 20%。这些方法并不是不起作用，而是他们实在太难坚持了。  2021 年，有研究人员分析了总共 54 项研究，以确定不同类型的有氧运动对减脂的影响，他们发现，高强度的有氧运动（如击球或跑步）虽然时间效率高，但与强度较低的有氧运动（例如步行）相比，并不会产生更优结果。换句话说：您的身体并不关心您燃烧的卡路里是来自一些疯狂的高强度禁食有氧运动还是来自普通的步行运动。  另外有研究究发现，受试者简单地加上每周进行两个半小时的快走，在 12 周的时间里，脂肪就额外减少了 3.5 磅。  步行是一种低压力、低疲劳、通用的有氧运动形式，长期坚持即可帮助减少腹部脂肪。10 分钟的步行中会走大约 1200 步，您在三餐后散步10分钟，或者将车停远一些，或者每天遛狗，就可以轻松达到每天8000~15000步的理想状态。  再次强调下，步行需要与饮食计划相结合，才能以达到减去腹部脂肪的目的。 感谢阅读，如果您有任何问题，请随时提出。 |
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