肚子上的肉肉怎么练也是软软的一坨，如何是好？

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疑问

跑友我是因樂起舞：

王老师，您好，生完小孩子肚子上的肉肉怎么练也是软软的一坨，健身房也有去，晨跑也在跑，坚持每天做卷腹，总觉得没有什么效果。就想说去健身房找个私教有没有必要呢？

回复

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

腰腹部确实是全身最难减的部位，也是脂肪的最后防线。我们会经常看到一些腰腹锻炼动作号称可以快速练出腹肌，然而事实是减脂是没有减局部的方法的，只能全身减，如果不通过有氧运动减去腹肌外面那层脂肪，降低身体的体脂率，你是永远无法瘦腰腹的。

虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

建议先减脂，开始的时候由于体能差，心肺能力差，力量也差，建议是先从有氧开始，等有氧减到一定程度后，可以再加入无氧的力量训练。

如果要混合练，减脂期以有氧为主，有氧前可以做一些时间不长的无氧练习，用来热身，然后主要时间做有氧；塑型期，可以先做时间不长的慢速有氧训练来热身，主要时间来做无氧。

要想彻底减去腹部脂肪，每周进行3-5次的运动是必须的，每次一定要持续不断的运动45分钟，这样才能最大程度的燃烧脂肪。另外饮食方面也要严格控制，其实原理很简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。所以管住嘴也是和运动一样重要的。

饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐制。所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼，瘦肉（最好是牛肉和鸡胸肉）豆制品，牛奶。低碳水饮食指的是主食（米饭，面条）部分要减少，特别是一些精细的加工类面粉。这些碳水化合物虽不是脂肪但通过人体消化成为能量供给人体日常活动，多余部分转化为脂肪储存在你腹部，这就是为什么有人不吃肥肉和油腻食品肚子上还是有一个“救生圈”。

至于私教，如果经济条件允许可以找一个靠谱的，但是现在私教市场鱼龙混杂，有些教练的水平不过尔尔，花了钱不一定能得到正确的指导。因此找私教关键还是找对人，好的私教确实能起到事半功倍的作用。花了钱，自己也更能重视减肥这个事情。