会分享的人瘦得快！
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（按语： 如果是为了健康我们可以做出改变，但若是为了博取他人的评价就意义不大了。生命有限，你不值得为他人的眼光而活。各种体型的人都能拥有健康的人生，瘦，不是唯一有价值的取向。 ）
要想知道“为什么脂肪在肚子长得最快？”，首先我们得了解，男女的基础生理条件差异很大，如基础代谢、肌肉量、体脂率、激素分布等等，这就导致了男女的脂肪容易堆积的身体部位大不相同。一旦热量摄入过量，加上运动不足，男女“肥起来的地方差异”就更明显了。男性一般腰腹部脂肪堆积的最快，女性臀部和大腿堆积脂肪最快。主要的原因是“儿茶酚胺a受体”的分布问题，“儿茶酚胺α受体”是人体中的一种“抗脂肪分解”的激素，男性中主要表现在腹部，女性中主要表现在臀部和大腿，所以比较而言，男性的肥多是“苹果型身材”，女性的肥多是“梨形身材”。
但说到底，脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点，不注意的话迟早全身都会肥起来。一般而言，脂肪的堆积顺序是：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。今天就由“3HFIT Fatloss减脂专家”认证的斌少，用“有问必答”的形式跟你好好这个大家都很关心的话题。
【有问】为什么现代人好像不分男女肚子都易肥？
【必答】腰腹确实是人身体最容易堆积脂肪的部位。主要原因有两个：
1、身体生理构造：人体腰腹部器官很多，从远古时代的人类生存角度来看，脂肪存放在这里有助于保护内脏，而且不会影响四肢的灵活奔跑；
2、现代生活方式：很多人长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪就更容易滞留了。
【有问】为什么局部减肥不存在，减肚子最难？
【必答】减肥（减脂）的能量消耗是全身性的，但由于腹部脂肪的堆积速度又快又多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还需要继续花时间坚持运动和控制热量摄入，才能最终消耗掉。腰腹的脂肪本来就比较多，相对身体的其它部位只是看起来减的更慢而已，其实一直都有消耗的，你放心好了！
【有问】减肚子，饮食要注意的是？
【必答】想有效地击退顽固的腰腹部脂肪，合理的饮食、适当的运动、优质的睡眠，三者其实是缺一不可的。关于“压力型肥胖”的话题，大家不妨查看 ，这里就不展开论述了。
减肚子，饮食方面的建议：
1、每天总体摄入的热量不要超标，这是不必多说的。
2、想减肚子比运动还重要的是：控制每天的碳水摄入量。这里说的碳水不包括蔬菜，因为蔬菜热量低、水分高、纤维多，但水果的摄入也是要注意的，很多水果的“糖分”其实都不少（以后斌少会另有文章详细论述）。真的想减脂，建议傍晚之后就别吃了，白天吃一定量的水果没问题，还有助于平衡营养、健康减脂。
3、真正应该严控的是：精制碳水和中西糕点。白米饭、白面包、肉包、饺子……之类米、面类食物，能少则少，不妨用耐消化、抗饥饿的粗粮替代。中式点心，多是肉类、脂肪、精面的混合搭配；西式点心，精面和脂肪都有，只是把肉类换成了“糖”。大多数的点心都是“高能量密度的食物”，好吃是因为人类的进化机制中身体更希望摄入“高热量食物”。吃不吃，吃多少，没有人能控制你，只取决于减脂这件事对你来说有多重要。
4、最要你命的是：糖+脂肪+咖啡因的混合物，即各种奶茶和高糖的柠檬茶。它们能直接刺激人类大脑中的奖赏机制，剧烈分泌多巴胺，摄取之后你会感觉既开心又兴奋，所以才会时常渴望去喝，几乎停不下手，但是，这类液态的“糖+脂肪+咖啡因”的混合物简直就是“速效增肥药”。一杯的热量抵得上一顿完整的正餐，而且还容易被身体快速吸收，引起血糖大幅波动，经常喝它不肥才怪，不仅是肥胖，糖尿病，脂肪肝也随之而来。然而，你要知道一个残酷的事情：喜欢摄取高热量的食物是人的天性倾向，而你要减脂这件事其实是反人性的，不自然的。经历数十万年的演化，人体的生理构造是为了适应食物经常匮乏的生存环境，所以，必须尽量多多摄入热量，维持生存和繁衍，身体的改变远远跟不上现代食品环境的变化步伐。我们容易长胖，其实是过去的一项重要的生存优势。了解以上事实之后，能够多大程度上运用“有远见的理智”去掌控“即时满足的欲望”，这只能靠你自己，别人帮不了。
5、碳水化合物摄入的时间比例。缺少了碳水化合物，不仅我们身体不能正常运作，脂肪也不能彻底分解成二氧化碳和水，减脂效率极低，而且缺乏碳水分解的葡萄糖，大脑会变蠢，这些都是我们不想要的结果。所以，摄入碳水化合物的关键：一是种类，上面说了；二是摄取的时间。想减脂的朋友，不妨考虑给自己设定一个你可以接受的碳水摄入时间比例，例如，8:16，一天中连续的8小时内可以摄入不过量的碳水，其它的16小时内不摄取碳水，早上8点到下午4点可以吃碳水，其它时间不吃碳水，但你可以吃蛋白质（鸡肉、鸡蛋、瘦猪牛肉）和蔬菜。当然，时间比例6:18，减脂效果更好，看你需要，记住，可执行的方案最重要的是开始时候不要太激进，不然制定过高的目标，你很快就会放弃的。肥肉，不是一天形成的，减肥，也不是短期内能减掉的。可持续的减脂，才能保证不反弹，欲速则不达。
关于食物的摄取时间比例，还有更严格的，不只是“控碳”，还控一切的食物。同样8:16，有的人会要求自己除了8小时的进食时间外，其它的16小时一律不吃东西，当然水还是继续喝的。是不是更有效，对某些能严格做到的人，短期收效可能更快，但是，对刚刚开始控制饮食不要过量的朋友来说，斌少不建议采取太激进的管控方式，一是因为大幅改变原来的生活方式难以持久，对身体健康不太好；二是因为我们不要对自己太残酷，好不好？如果是为了健康我们可以做出改变，但若是为了博取他人的评价就意义不大了。生命有限，你不值得为他人的眼光而活。各种体型的人都能拥有健康的人生，瘦，不是唯一有价值的取向。
6、鲜榨水果汁远不如原只水果健康。不仅营养价值上有差别，而且喝水果汁更易肥胖。详细请查看
【有问】减肚子，运动的建议是？
【必答】在运动方面需采用“有氧+力量”的训练原则：
1、用力量训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗；
2、用有氧训练来着重对体内脂肪进行消耗，降低体脂率；
3、改变运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些速度调整，或者徒手训练，或者冲刺跑，记住一点，运动方式和强度的变化才会激活身体的“高能消耗模式”。
最后请注意！最好把有氧训练放在力量训练之后，这是因为：一方面可以避免有氧训练后因为体内糖原储备不足而导致的力量训练状态不佳的情况；另一方面力量训练在消耗完体内储备糖原后，有氧训练能消耗更多脂肪的，因此减脂效果会更好。关于女生的减脂问题，请查看 。
运动前30分钟喝杯不加糖奶的黑咖啡，有助于提升神经兴奋，促进脂肪分解；运动后喝杯黑咖啡，有利于缓解肌肉疼痛和疲劳。想了解咖啡与减脂、运动的关系，请查看 。
最后
斌少祝你：
减脂成功！人生幸福！
精品黑咖啡，燃脂瘦身快！
