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不管是修炼小周天，还是洗髓悬吊功，站桩都是筑基阶段的修炼内容。 一、站桩的意义 站桩的历史悠久，到底起于什么年代不得而知。  有一点可以确定，随着时代的演变和发展，站桩这门动功静练的修炼方式一直得到大众的认可，修炼方法也日臻成熟。 古人云：百炼不如一站。 由此可见，站桩在修炼中的重要性，不得不说，站桩确实是提升精气神的有效利器。 不过，在实际的修炼中，不少人也因为错误的习练方式导致半月板伤害，或者腰酸背痛等症状的发生。 说实话，所谓有效的修炼，必须以正确的修炼方式为前提条件，反之则不然。 对于站桩有哪些好处，这里就不细谈，网上有大把的相关文章和介绍。 站桩讲究一站带三调，即调身、调心、调息。 因此，站桩是进入修炼的有效门禁，是修炼高阶心法的敲门砖。 作为筑基功夫，站桩唯一具备了调息的功能，而调息正是修炼高阶功法的核心，不管是洗髓悬吊功，还是内丹术小周天，其终极目的就是炼气，炼气就离不开调息。 二、站桩习练方法 那么，站桩的具体修炼方法是什么呢，站桩正确的习练要领是什么呢？ 在这里，我们不妨直奔主题，直接进入站桩的修炼课程。  现在，我们开始站桩。 请将双脚并拢，全身放松，然后右脚迈出一步，距离约为一只脚或30公分的宽度。 双脚打开，站稳地面，双手放在腹股沟处。 1、预备式 请开始我们的动作，先练习36次收臀和36次泛臀的动作，直到僵直的身体微微发热为止。 通过旋拧股骨（大腿骨）和开合骨盆，可让尾闾激活，达到滋养脊髓和填精养脑的效果。 2、吸臀式 吸气，让大腿外翻，提肛裹臀，轻顶小腹，大腿内侧轻轻夹裹，体验一下身体带给自己相对紧张的感觉。 3、泛臀式 呼气，大腿内扣，尾闾放松，整个人犹如坐在板凳上，去体验一下身体相对松弛的感觉。 4、敛臀式 到这里，每个动作数息36次，让呼吸自然顺畅，不必刻意观照呼吸，其目的是让自己的内心能够静下来，让呼吸保持自然平静。  三、站桩的要义 在站桩的练习中，很多人以为，直接进入站桩的训练体式就可以了，何必如此麻烦呢？ 其实，站桩真是一门学问，古人认为，肱股二骨为（八卦）巽卦。 通过对此二骨的驯化，可以产生较为强大的对冲气流。 在站桩的过程中，要求尽量放松身体，然而，在实际进行中，才会发现身体比想象还要僵硬，根本难以松下来。 因此，先觉知身体的状态，才能随时调整到适度的状态，这就是站桩的习练要义。 作为一名初修者，刚开始站桩会感到累，但是，如果掌握了正确的方法，很快就会感到全身放松，从而达到精神内守、神清气爽的理想效果。 同时，站桩可以让我们的身心回归内心，这种独有的恬淡虚无与外在的散乱而分散状态不同。 经过了以上四大步骤之后，我们随即进入站桩状态，随着时间的推移，我们的呼吸会变得不再稳定，身体也会感觉到酸痛。 此刻，我们不妨试着包容这些不适的症状，让这些不适的感觉与我们的身体和平共处，让自然流动的真气充满全身。  在站桩结束的时候，我们慢慢地放缓呼吸，让呼吸变得顺畅和平静。 随即，慢慢地站起来，手掌慢慢地放下，吸气时双手向上抬，大开大合直到头顶，然后缓慢地向前移。 呼气，将这股浩瀚之气慢慢引入下丹田，反复三次。 站桩是一场身心相互递进、相互转化的修炼过程。在我们实际的修炼中，二者必须互帮互助、齐头并进，才能达到站桩的理想效果。 编者后记 各位家人，所谓“授人以鱼，不如授人以渔”，修炼本为难事，有为入门于易；传承小周天事，结缘必精于细！ |
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