俗话说“春应肝而养生,夏应心而养长,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。”秋天哪个部位最脆弱?肺。
这个季节,按老一辈人的话来说:该!养!肺!了!
中医认为"春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾",秋季养肺是养生的关键之一。
中医讲“肺为华盖”,意思就是说肺像伞一样罩着其他的脏腑,但同时“肺为娇脏”,它很容易受到外来物质的侵害,特别是老年人。
如果因秋燥伤肺,冬季就容易感染许多肺部疾病,因此,秋季一定要注意对肺脏的保护。
古代养生功法6字诀,是通过人在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的音,配合吸气,达到养生效果。
常练六字诀里的“丝”字功,有助于养肺气。
方法:
先双脚分开站立,双膝微曲,周身放松。呼吸调顺后,缩身屈背,上身尽量俯下,同时吸气。
呼气时,发出“丝”字音,双唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。
呼气尽时,即闭口用鼻呼吸。
休息片刻,自然呼吸一次,再念“丝”字,口型及两臂之动作如上,连续六次,再调整呼吸。应长期坚持。
呼吸练习时,越慢越好、越均匀越好、越深长越好;可每天有意识地坚持练习 30 分钟,可以达到养肺的效果。
老人如果经常练习丝字功,可以治疗痰多、口干、咽痛等症状,对于肺病咳嗽、喘息等也有一定的疗效,很多老中医都因此受益。
按揉迎香穴:
将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组。
叩肺俞穴:
每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松。
吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。
功效:这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。
秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要。
最好每天主动喝 6-8 杯水。其中,晨起一杯水最为重要,清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。清晨饮水以白开水为好,也可以加少量蜂蜜。
与此同时,可根据个体情况每天进行呼吸锻炼。
可做有氧运动,如步行、慢跑、太极拳等,能保持和增强肺泡弹性,改善肺功能。
养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。
中医有“常笑宣肺”一说。
而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是一种最好的“运动”。
尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。
另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧气进入身体。
随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
燥易伤肺,燥胜则干,故应遵循“秋冬养阴”的原则,选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食。如:
山药,气阴双补、肺胃同调;
蜂蜜,调理肠胃、养气润肺;
银耳,润肺生津、益气安神;
大枣,滋阴润燥、益气补血。
秋季饮食当突出“清润”,即养阴清燥,润肺生津。
鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效,可多吃一些。
要多吃蔬菜和水果,如每天要吃蔬菜 300-500g ,水果 200g (相当于一个中等大小的苹果)。
多数蔬菜和水果性寒凉, 有生津润燥、清热通便的功效。
也可食粥养肺,如:
银耳大米粥:银耳 5g ,大米 80-120g ,加蜂蜜 5g (约 1 小勺)同煮。
大枣银耳粥:银耳 5g ,大枣 10 枚,加入适量清水,可加入冰糖 5g (约 1 小勺),小火慢炖 1 小时左右。
一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。
而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏。
秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物,并加强对水分和维生素的摄入。
秋天是养肺的关键时期,大家可以根据个人体质和健康状况的不同,制定适合自己的养生方法。
通过调整饮食、适当运动、按压穴位等方式,有效地增强肺部功能,预防和减少秋季常见疾病的发生。
同时,要注意保暖,避免感冒,正确对待养生。在这个金秋时节,让我们一起努力,健康度过每一天!
以上仅供参考,请在医师的指导下调理。