从完全或几乎总是在道路或跑步机上跑步过渡到小径跑步可能确实令人畏惧。在很多方面，越野跑看起来几乎是一项与公路跑完全不同的运动，当然也与在健身房的跑步机上跑步完全不同。在小径上跑步确实需要一些特殊的越野跑装备，并根据您跑步的小径类型对跑步技术或形式进行一些修改。不过，您可以开始将越野跑添加到您的跑步路线清单中，并提供一些从公路跑过渡到越野跑的技巧。开始从公路跑过渡到越野跑的 8 个技巧以下是一些关于如何开始越野跑的最佳技巧，特别适合那些已经进行过一些公路跑或在跑步机上跑步但一直不愿跑越野跑或冒险走人迹罕至的跑步者。＃1：购买越野跑鞋一双好的越野跑鞋将提高您在越野跑中的牵引力和安全性。我目前选择的最佳女性越野跑鞋是新款Saucony Endorphin Rift。 #2：使用越野跑应用程序对于大多数对越野跑感到焦虑的跑步者来说，最大的障碍是知道在越野跑的哪里跑步而不会迷路。像AllTrails（世界上最大的越野应用程序）这样的越野跑应用程序可以告诉您确切的跑步地点。该应用程序上有世界各地超过 400,000 条路线，其中包含路线描述以及可下载的地图和指南，您可以在跑步时通过手机访问。 应用程序上还有您所在地区最佳越野跑路线的评论和照片。 很棒的是，您可以使用 AllTrails 过滤器来查找跑步路线（而不是远足路线或其他户外活动）。然后，您可以根据距离、海拔、难度、地形等筛选跑步路线，找到最适合您的越野跑路线。它使找到可行的路线变得非常容易，并且该应用程序会跟踪您的越野跑统计数据和成就。#3：加入越野跑团体即使您使用良好的越野跑应用程序并且熟悉您所跑步的路线，与在道路上跑步相比，在小道上跑步也存在一些更大的固有安全风险。小径往往人烟稀少，因此如果您受伤，寻求帮助可能会更加困难。此外，如果有人类或动物捕食者，独自在小路上跑步可能会非常可怕和/或危险。试着找一个越野跑伙伴或当地的越野跑团体，或者在越野跑时带上一只犬类跑步伙伴，以提高安全性，并为冒险进入小径时提供一些情感上的安慰。＃4：准备好最好的越野跑装备除了越野跑鞋之外，还有其他必备的越野跑装备可以帮助您在从公路跑过渡到越野跑时保持安全和舒适。在安全装备方面，如果您在黑暗中跑步，头灯是必须的。您可能还需要安全哨子、熊哨子或其他安全装备，具体取决于您所在地区的野生动物。与在道路上跑步不同，在小道上跑步通常不可能获得带有清洁饮用水的饮水机，因此拥有一个好的水袋包至关重要，尤其是在进行长距离越野跑时。我们为越野跑者挑选的最佳水袋包是Thule Vital 跑步水袋包。这款轻便、符合人体工程学的跑步者水袋包有多种不同尺寸，具体取决于您跑步时想要携带多少水，以及您想要存放其他物品（例如零食、额外层数、越野跑安全装置）的额外空间齿轮等Thule Vital 跑步水袋背包的优点在于该产品有女士版型和男女通用版型。 这确实是最适合女性的跑步水袋背包之一，因为如果您选择女士 Thule 水袋背包，它经过专门设计，符合女性身体的解剖学轮廓。这意味着水袋背包与肩膀、背部、腋窝或胸部之间不会有任何弹跳、擦伤或顶盖现象。就好像水袋包与您的身体融为一体，让您忘记它的存在，但您可以通过附带的水囊轻松从软管中取水。如果您热身或在山顶附近进行山地越野跑时，您也可以将多余的衣服藏在背包中，并且您想在海拔升高时穿上一件轻便的夹克。#5：改变越野跑与公路跑的目标和跑步指标开始越野跑或从公路跑过渡到越野跑的最佳技巧之一是改变您的跑步目标或“衡量”跑步锻炼的方式。在小径上跑步往往更有意义，因为您在小径上跑步时可能无法获得良好的 GPS 信号。更重要的是，越野跑的技术性质使它们变得更加困难，并且越野跑与公路跑的海拔可能会发生显着变化。越野跑的时间与距离有助于考虑越野跑相对于公路跑的这些挑战，这样您就不会过度进行越野跑锻炼，也不会在越野跑和公路跑中保持相同的预期跑步配速或里程。期望自己在小径上跑得和在平坦的道路上跑得一样远或一样快可能会导致沮丧和过度训练。＃6：逐渐积累即使您一直在公路上跑步，您也需要给身体时间来适应越野跑。不要突然从公路跑转向越野跑，因为越野跑会给您的肌肉和结缔组织带来不同的压力。从每周几天的较短越野跑开始。 如果您爱上越野跑而不是公路跑，请在增加越野跑量的同时逐渐减少公路跑里程和频率。＃7：努力提高脚踝的稳定性和平衡从肌肉骨骼的角度来看，越野跑和公路跑之间最大的区别之一是，越野跑的不平坦地形对于脚踝和脚部的小而稳定的肌肉来说更具挑战性，特别是当您在有很多岩石的技术路线上跑步时、树根、松散的砾石等。 您可以通过单腿平衡练习、单腿跳跃、用脚趾捡起弹子、单腿深蹲等平衡练习来增强脚部和脚踝的力量，从而降低扭伤脚踝和跌倒的风险。在摇摆板上或不稳定的表面上保持平衡。当您第一次开始平衡训练时，请确保您站在墙壁或表面旁边，以便在失去平衡时可以抓住。 逐渐增加每条腿站立的时间长度。您还可以通过闭上眼睛或站在不平坦的表面（例如枕头）上来提高平衡练习的难度。 这将需要更多地激活脚踝处的小肌肉。闭上眼睛会消除您收到的视觉反馈，要求您的身体仅使用本体感觉来保持平衡。＃8：在场好消息是，虽然成为一名越野跑运动员可能有一点学习曲线，但即使对于经验丰富的公路跑者来说，许多跑步者还是爱上了越野跑。他们发现，通过越野跑来补充公路里程是降低受伤风险、保持跑步运动新鲜感和刺激感、最大限度地享受大自然的好处、开辟自我发现新途径、挑战自我的好方法。身体和心灵，体验越野跑的诸多好处。一旦开始越野跑，如果您认为自己很快就爱上了与大自然的联系，并摆脱了在道路上跑步或在健身房跑步机上跑步的喧嚣，您甚至可以考虑训练越野赛或超级马拉松。
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