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本文转自百度健康医典（ID：bdjkyd） 不论是在工作中……
还是家庭里……
生气，几乎在所难免。 偶尔一两次生气，也就算了；但要是经常生气，其实可能很危险…… Part 1 人真的会被“气死” 在《三国演义》中，周瑜因妒忌诸葛亮的才华，被气吐血多次，身体每况愈下，最后被活活气死，留下“既生瑜，何生亮”的感慨。 那么历史上真的有人会被气死吗？ 还真有！ 据《世说新语》记载：“右军遂称疾去郡，以愤慨致终”。 “右军”指的是著名书法家王羲之，他便是被气死的。 另外，相传五代十国时期的武将张允，由于叛军攻打过来，来不及搬运家里的财产，最后钱财丧失。于是越想越气，当场口喷鲜血倒地不起，不久便含恨而亡。 人有七情六欲，生气是再正常不过的一件事了。 但是生气次数多了、生气特别严重，不说会像他们一样影响性命，但至少肯定会影响健康，导致各种疾病的发生。 Part 2 生气时，身体会发生什么？ 生气这个生理迹象始于大脑。 在我们的大脑中，有一个被称为杏仁核的部分，它负责记忆、生存本能和情绪。 当引发我们生气、愤怒的事件发生时，大脑迅速作出反应，杏仁核利用我们之前的记忆，能够识别愤怒刺激，并通过肾上腺释放肾上腺素和皮质醇等激素，使我们的身体进入“战斗或逃跑”的生存反应。 虽然每个人生气时的外观和感觉可能略有不同，但这些激素会在所有人身上会产生相似的生理信号： 1. 心率和血压升高，以便将血液运输到肌肉和四肢； 2. 呼吸增加，可以更好地给肌肉供氧； 3. 体温升高，肌肉紧张（有时导致双手或下巴紧握、磨牙或需要四处走动）； 4. 出汗量增加，尤其是在手掌上； 5. 面部潮红或发红，并且可能出现头痛。 由此可见，生气时全身上下都受到影响，科学家们于是推断生气可能会影响全身健康，并对此进行了相关的研究。 Part 3 生气，影响心血管健康 在心身医学的领域，有研究表明：长期、反复的应激反应对心血管健康十分不利[1]。 在身体处于应激状态时, 下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴和交感-肾上腺髓质系统会被激活, 促使分泌过量的肾上腺素、去甲肾上腺素和糖皮质激素等。 这些激素分泌水平的升高会引起血压、心率和血脂水平升高, 凝血功能改变, 从而导致心血管疾病的发生。 而生气、愤怒，便属于应激反应。 美国国家心肺血液研究所曾做过一次有趣的调查，科学家们花了长达53个月的追踪时间，对12990名年龄45～64岁美国社区居民进行了“愤怒特质”的调查[1]。 他们发现，容易愤怒的人比正常人群患冠心病的风险高50%~75%，并且愤怒特质对心血管疾病的影响可能与个体的原始血压值有关。 很多科学家对此表示认可，同时在此基础上做了更细致的研究，发现经常愤怒的人，特别是男性，更容易发展为高血压，导致冠心病的发病[1]。 此外，动脉粥样硬化、急性冠脉综合征等心血管疾病，也被发现均与生气有关。 在一项长达20年，涉及17352人的研究中[2]，研究者们发现：愤怒频率高的人，心血管死亡的风险增加17%。 另外，卒中俗称“中风”也是生气容易导致的疾病之一。 有研究发现，在愤怒爆发后的两小时内，缺血性卒中或出血性卒中的风险会增加三倍。 对于大脑一侧动脉有动脉瘤的人来说，在愤怒爆发后动脉瘤破裂的风险更要高出六倍[3]！ 如此看来，因为生气而突发急症的事件，也就在意料之中了。
（图源：新浪新闻） Part 4 生气，危及全身各个系统 俗话说：“气大伤身，量小短寿”。生气对身体的影响，除了心血管系统，还表现在方方面面。 一、伤害消化系统 当人生气，交感神经会发生兴奋，该神经可以直接作用于心脏和血管, 使胃肠血流量减少, 蠕动减慢, 长期会影响消化功能，腹部会疼痛，严重时还会引起胃溃疡。 此外，肝脏也会受到影响。 在生气状态时，人的体内会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的物质，它作用于中枢神经系统，能够使血糖升高，脂肪酸分解加强，从而导致血液和肝细胞内的毒素相应增加。 二、伤害呼吸系统 人生气的时候由于情绪冲动，呼吸会变得急促，呼吸次数更是可达30次以上。 这种过度换气的现象会导致肺泡不停扩张，没有时间收缩，得不到应有的放松，从而危害呼吸系统。 并且快速呼吸会使大量的二氧化碳（酸性）排出体外，造成呼吸性碱中毒，可能出现胸闷、呼吸困难、心悸、面色苍白甚至全身抽搐等症状。 哈佛大学的科学家曾在八年时间内，对670位男性进行研究[4]，他们使用“敌意量表评分方法”测量愤怒水平，并评估男性肺功能的任何变化。 结果显示：敌意等级最高的男性肺活量明显更差，这增加了他们患呼吸系统疾病的风险。 研究人员还推测：与愤怒感相关的激素增加会在气道中引起炎症。
三、伤害免疫系统 在哈佛大学的另一项研究中，研究者还发现生气会损害免疫系统。 他们让健康人仅仅回忆过去令自己生气的经历，结果发现免疫球蛋白A的水平，居然持续下降了6个小时[5]。 此外，生气时由于严重的应激状态导致皮质醇大量增多，高浓度的皮质醇会抑制免疫系统的功能。 因此，频繁生气肯定会降低机体的抵抗力。 四、伤害心理健康 不仅仅是身体上的健康问题，生气还会导致精神上的疾病。 许多研究表明，与没有愤怒发作的患者相比，愤怒发作的患者明显更加抑郁、焦虑和绝望。 在男性中，抑郁与愤怒的联系尤其密切。 另外，愤怒还会加剧广泛性焦虑症 (GAD) 的症状[6]。 Part 5 莫生气，莫生气 既然生气会带来这么多的健康问题，那么我们应该如何减少生气呢[7]？ 你别说，还真有一些实用的建议： 一、做一些身体活动，比如散步、跑步。 摆脱让你感到生气的情况可以帮助你冷静下来，把事情想清楚。 进行户外的身体活动会帮助你立即释放掉一些负能量，并可以帮助你摆脱问题。 二、深呼吸。 当你生气时，可以试着直直地坐在椅子上，用鼻子深吸气，数到6；然后慢慢呼气，数到8或9；暂停并重复10次。 当你只专注于你的呼吸时，可以清除你的头脑中任何让你不安的事情，让大脑平静下来。 三、冥想。 冥想可以帮助你调节情绪。 如果你觉得自己会失去对脾气的控制，那就通过冥想给自己一点精神假期，将自己从引起愤怒的情境中解脱出来。 四、听轻音乐。 听一些你最喜欢的歌手的歌可能会让你平静下来，让你心情愉悦。 事实证明，音乐可以让你在听到它时产生某种感觉并勾起回忆。 它可以让生气的人平静下来，即使他们不知道为什么要生气。 要知道，生气，是拿别人的错误来惩罚自己。
最后送给大家一首《不气歌》，希望我们都能少气些~ 他人气我我不气，我本无心他来气。 倘若生气中他计，气下病来无人替。 请来医生将病治，反说气病治非易。 气之为害太可惧，诚恐因气把命废。 我今尝过气中味，不气不气真不气。 审核专家
参考文献
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