动作歌诀（六字诀）

健身气功六字诀动作歌诀

预备势

两脚开立与肩宽，头正颈直沉双肩；

竖脊含胸收下颏，周身中正肩内含；

唇齿合拢面带笑，鼻吸鼻呼顺自然；

心平气和通任督，凝神养气心自安。

起势

两掌缓托至胸前，张肩含胸掌下按；

屈膝微蹲身后坐，拨掌前撑臂成圆；

起身收拢至肚脐，虎口交叉相握拳；

升降开合气机动，外导内行气自闲。

嘘字诀

两手松开贴腰间，左右伸掌往外穿；

两脚不动站如松，口吐嘘音目渐睁 ；

掌沿原路收于腰，身似钟锤来回旋；

嘘与肝木相呼应，气血调和旺于肝。

呵字诀

小指相靠如捧沙，缓缓上托平下巴；

插掌吐音同始终，外拨敛臀又坐胯；

捧翻插拨宜旋腕，口吐呵音排浊邪；

心火肾水相既济，心肾相交五脏谐。

呼字诀

内拢外拨臂成圆，劳宫肚脐三等边；

身体后坐命门凸，百会尾闾垂一线；

口吐呼音泄脾浊，呼吸吐气顺自然；

腹腔舒缩脾运化，消食导滞脾胃健。

呬字诀

两掌上托至胸前，落肘夹肋掌靠肩；

展肩扩胸缩头项，伸颈推掌宜舒缓；

推掌呼气吐呬音，肩胛内收大椎暖；

润肺化痰去邪浊，肺气顺畅病莫生。

吹字诀

松腕摆掌往后伸，内旋划弧与腰平；

掌沿腰骶腿外侧，滑落下摩吐吹音；

轻抚腰部护腰眼，再沿带脉细摩运；

肾主纳气藏精髓，带脉和畅蠹不侵。

嘻字诀

两掌环抱落腹前，掌背相靠臂内旋；

提肘带手高同胸，分掌上举肘平肩；

屈肘按掌吐嘻音，喜笑颜开艳阳天；

少阳总司中和气，三焦通畅体自安。

收势

掌心向内臂外旋，虎口交叉握腹前；

轻抚肚脐腿伸直，收气静养心怡然；

先按后揉力适度，顺时逆时各六圈；

形松意静息调匀，意守丹田气归元。

刘宇星，新版《健身气功·六字诀》一书的动作图片的示范老师，健身气功七段，首批中国健身气功涉外培训讲师，国家级社会体育指导员，健身气功国家级裁判，武术一级裁判。武术六段。 “内蒙古自治区推广健身气功先进个人”、“全区群众体育先进个人”，并荣获内蒙古健身气功“公益使者”称号。曾赴澳门、斯洛文尼亚及塞尔维亚等国家和地区开展健身气功宣传教学活动。任职于内蒙古自治区社会体育服务中心科学健身指导科。

李建华：昵称剑邑老顽童，健身气功六字诀动作歌诀作者。一级社会体育指导员，《健身气功空中讲堂》堂主。爱好文学，曾在《健身气功》杂志发表过《五禽戏》和《导引养生功十二法》两套功法的动作歌诀。