 您是否知道，拥有牢固的握力不仅有助于运动或做家务，而且与许多基于科学的好处有关，包括延长寿命？虽然随着年龄的增长，手部力量变得越来越难增强，但有一些方法可以增强你的握力。 1大多数人不锻炼双手 运动学家、Move Your DNA 播客主持人凯蒂·鲍曼 (Katy Bowman) 告诉《纽约时报》：“手是身体的重要部位，但我们的锻炼雷达并未关注到。 ” 2由于使用屏幕，手变得越来越无力 纽约市的手外科医生艾琳·南斯 (Erin Nance) 博士解释说，由于智能手机和触摸屏的使用，双手变得越来越虚弱。为了解决这个问题，你需要使用微小的手部肌肉，即沿着前臂、上臂、肩膀和核心肌肉延伸的肌肉。“它们作为一个功能单元一起工作，”鲍曼解释道。 3这是测试你的手部力量的方法 要测试手部力量，请尝试握住重物（例如铸铁锅）并旋转它。此外，尝试进入俯卧撑位置并用双手和手腕支撑体重。如果您在其中任何一个方面遇到困难，您应该考虑进行握力训练。您可以进行以下简单练习： 4农民的携带 专家推荐了三种功能练习。首先是农民的携带。它需要在行走时双手各拎一个重物，锻炼握力以及核心、手臂、肩膀和背部。从10 磅重的壶铃或哑铃开始，或者“选择一个足够重的重量，让你想走得更快”，华盛顿州雷德蒙德的私人教练 Rachel Lovitt 告诉《纽约时报》。 5死悬 EOS Fitness 健身房的教育总监 Pete McCall 建议采用静止悬垂，这是引体向上的起始位置。“它需要握力来控制身体的重量，这对肩膀、上背部和核心都有好处，”麦考尔先生说。从 10 秒的悬挂开始，然后尝试增加到一分钟。 6熊步行道 另一种功能性练习是熊步行，涉及用四肢沿着地面行走。理疗师兼在线锻炼项目 GMB Fitness 的联合创始人贾洛·伊拉诺 (Jarlo Ilano) 告诉该刊物，“你用双手、手指和手腕推着地面，推动整个身体前进。”他推荐了四种方法一轮两分钟的熊行走，中间休息两分钟。 7修改你的划船 调整现有的练习是另一项有益的活动。例如，麦考尔建议用毛巾或绳子代替划船机的手柄。“你必须握得更紧，所以手上的所有肌肉都被迫更加努力地工作，”他说。 8沟渠举重手套 伊拉诺建议放弃举重手套，以增加锻炼难度。“你可能需要减轻重量，但这将有助于提高你的抓地力，”他说。 9挤压自由重量 洛维特建议进行自由重量练习，使用杠铃、哑铃或壶铃，并有意识地增加握力。“当我做二头肌弯举时，我会挤压哑铃来锻炼我的前臂和二头肌，”她说。 10进行特定握力练习 另外，在日常训练中偶尔添加一些针对握力的练习。内华达州图罗大学的职业治疗师克里斯汀·瓦尔德斯建议， 每次挤压网球五秒钟，连续十次，然后重复三组。她告诉《纽约时报》，像这样的等距练习，即肌肉收缩但没有运动，“对于患有关节炎和其他关节问题的人来说更安全” 。 |
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