|
五、气贯四梢功 气贯四梢功为我国独创的经络学在太极功中的应用。《内经·灵枢》中有皇帝曰：“经脉者所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”经脉有十二正经，即手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经。它与脏腑相联属，阳经走四肢的外面，阴经走四肢的内侧。手三阴从脏走手，手三阳从手走头；足之三阴从足走腹，足之三阳从头走足。通过经脉走向，得知经脉的起终离不开手足，现以简驭繁，气贯四梢(两手指尖，两足趾尖)则经脉通。痛则不通，通则不痛。 动作： 1、推山10次。两脚分开站立，间距与肩同宽，双手垂于胯旁(前后活动约一尺的范围)，手心向前，意想推山而出再拉回。推时突掌，突出劳宫穴，十指后翘，拉回放松的同时脚趾贯力。 2、挖山10次。左手突掌上抬与胸同高，做挖山状，于下落的同时右手上抬与胸同高，亦做挖山状。 3、撑抱大树10次。两臂在胸前环抱，手指相向，撑时前推，抱时后拉突掌。 4、摘星换斗10次。双手手心斜向上，上抬过头顶时突掌，下落时放松。 5、肩挑日月10次。双足跨开呈马步，双臂左右平伸与肩持平，手心向下，向上抬至头顶时手心内含，下落至肩下时突掌。 要求：(1)突掌时疏通劳宫穴，该穴通心脏；(2)做2-5动时，脚趾亦贯力。 六、摇橹功  顾名思义，所谓摇橹功，犹如船工摇橹拨水使船前行的同时，身躯向后再向前折叠，是为《太极拳经》中气宜鼓荡，神宜内敛的具体体现。 动作： 1、摇单橹和摇双橹。摇单橹分左弓步和右弓步，左弓步时，左手做逆向立圈的同时，右手心向上，搭在右腰眼上；右弓步时，右手做顺向立圈的同时，左手心向上，搭在左腰眼上，左右各摇10次。双摇橹亦分左弓步与右弓步，同时做顺逆立圈各10次。 2、摇橹时均须与呼吸相配合，吸气时丹田气下行，过会阴再逆向上走督脉过命门、夹脊、大椎、玉枕上至百会，往前往下通过舌抵上腭到下腭走任脉过擅中回丹田。此为道家修炼的“小周天”功。要求气宜鼓荡，要做到内动，借以锻炼脏腑，使之坚强，平衡协作，除病祛疾。 七、抻筋拔骨功 武谚云：“能炼筋长三寸，不炼肉厚三分。”“筋长则力大，能击远击透”。筋长则关节灵活，对防治关节炎和骨质增生大有帮助。 动作： 1、探海，两脚跨开约三脚之距，两手心向下，于前伸的同时由腰脊带动晃动数次。 2、接着，双手向裆间后掏，做立圈运动4次；然后双手互抱两肘向后做立圈运动4次，尔后双手仍旧抱肘向前下沉一次，向后下沉一次，接着再重复下沉向前向后各一次。 3、左手扶小腿，用右手指触摸左脚掌一次，再用右手扶右小腿，用左手指触摸右脚掌一次；然后再用左手扶左小腿，用右手触摸左脚背一次，右手扶右小腿，用左手指触摸右脚背一次。 4、起身，两脚并立，双手手心相向，弯腰触摸地面10次。注意：触摸地面时头上抬，以免发生高血压事故。 八、慢步行功 1、护膝功。双手叉腰，先以左腿上抬齐腰，脚护右膝；接着左腿落地，右腿上抬，脚护左膝。如此起落10次。 2、踢毽功。左腿向里侧上踢，与腿肚齐高，接着前落左脚，抬右脚向里侧上踢，如此10次。 3、箭踢功。左脚面绷平，以脚尖速踢假设敌腿迎面骨，然后左脚落地抬右脚，以脚尖踢假使敌腿迎面骨。如此10次。 4、肘膝功。先以左肘向上的同时左膝亦上抬，肘膝相合，手对耳；然后落左肘抬右肘右膝，如此10次。 做此功，可视场地与人数决定走向或中间返回。 |
|
|
