想多活几年，要有这11个习惯

这是赢姐公众号的第33篇原创文章

长寿和健康是人们普遍追求的目标之一。

虽然没有绝对的方法可以保证长寿，但有一些健康习惯和生活方式可以有助于提高寿命和生活质量。

如果你想多活几年，下面这11个习惯，请好好遵守。

01

持续的认知训练

持续学习和挑战大脑，例如通过阅读、解谜游戏、学习新技能，有助于保持认知能力，提升人的身心活跃度。

人的大脑遵循着用进废退的原则。

如果你每天浑浑噩噩的生活，基本上没有动脑的情况，就会使得大脑功能逐步退化，衰老随之而来。

所以，适当用脑，保持思维年轻，你的心态和状态也就变得年轻。

02

定期体检

定期体检有助于早期发现慢性疾病和其他健康问题。

确保你按照医生的建议接受体检和筛查。

最好一年一次。

03

少生气

俗话说：气多伤身。

生气多了，会对身体和心理健康都产生负面影响。同时，还会影响生活质量。

因此，要学会控制情绪，保持冷静与平和，不要过度关注他人的问题。

只有这样，我们才能真正享受生活，减少烦恼和焦虑。

04

学习压力管理技巧

除了生气，压力也是影响身心健康的一大杀手。

压力大，会带来失眠、食欲不振及增加疾病风险等隐患，进而影响寿命。

我们可以学习如何处理和减轻生活中的压力，如冥想、瑜伽、按摩等。学会放松自己，舒缓压力，你能过的更长寿。

05

多与人交流

保持积极的社交联系，与家人和朋友常交流，可以减轻孤独感，提高生活满意度和心理健康。

人类是社交性动物，如果总是独来独往，会让生活变得单调，对身心健康不利。

06

保持健康的饮食习惯

保持均衡的饮食习惯，多吃水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和蛋白质，减少高糖、高盐和高饱和脂肪的食物摄入。

健康的饮食习惯，能让你拥有更健康的身体。切忌暴饮暴食，夜宵少吃。

07

坚持锻炼

即便工作再忙碌，也要留出时间进行适量的锻炼。

建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车。此外，包括力量训练也是有益的。

锻炼不仅可以增强体质，还能改善心理状态，让我们充满活力与耐力。

08

保持充足的睡眠

充足的睡眠对身心健康至关重要。长期熬夜、睡眠不足的人精神状态差，容易引发各种身心问题。

所以，要保持充足的睡眠，每晚7-9小时，有助于恢复身体和大脑功能，增强免疫系统功能。

你可以创造一个舒适的睡眠环境，如保持安静和减少光线等，或者听点助眠音乐也行。

少熬夜，早点睡，比什么保养方式都好使。

09

远离负能量的人

消极和抱怨，会让我们总是情绪低迷、不自信，影响心理健康。

然而，周围总会有一些时刻带着消极情绪与抱怨态度的人。

与这样的人为伍会消耗我们的精力与积极性，让我们变得负能量、不快乐。

因此，要远离这些负能量的人，与积极向上的人交往。他们能够激励我们，使我们更加乐观向前。

10

保持节制

虽然说“食色性也”，但无论是满足口腹之欲还是性欲，都需要有节制。

过度的纵欲不仅有害身体健康，还可能导致能量的浪费和内心的空虚感。

学会自我控制，保持节制的生活方式，延迟满足，才能享有持久的幸福感与满足感。

11

培养乐观的心态

培养乐观的心态，积极看待生活，能帮助减轻压力和焦虑。

现代抑郁症在年轻人群体中高发，这值得我们警惕。培养乐观的心态，能让我们心情更稳定、平和。

要学会积极思考，化解负面情绪，专注于生活中的积极方面。

 结语：

每个人都希望自己活得更久。

而想要多活几年，方法涉及多个方面，包括健康饮食、锻炼、健康生活方式、定期体检和积极的社交互动等。

保持均衡的生活方式，同时关注身心健康，有助于提高寿命并改善生活质量。