膝盖是个消耗品，年纪越大越难养，2个简单方法，养出好膝盖！

年少不知膝珍贵，老来望膝空流泪。不少朋友还没上年纪，膝盖就已经开始发出抗议，下楼梯疼、站久了疼，运动起来更疼。据统计，我国约有1.2亿人正遭受着膝盖疼痛的困扰。但很多人可能不知道的是，膝盖一旦受到严重损伤或出现明显的退行性病变，便不能修复，只能进行手术置换。

• 膝盖之痛，从何而来？
• 大多数人都经历过的“膝盖疼痛”,到底是怎么回事？想要缓解膝盖疼痛，得先弄清楚出了什么问题。

接下来我就教大家通过“膝盖的疼痛部位、疼痛方式”，初步自测是什么结构出了问题：

运动、负重之后痛 可能是：半月板、韧带等损伤，往往整个膝盖都会痛。

膝盖不动也会痛 可能是：膝关节炎，由于软骨磨损、炎症刺激而导致疼痛。动的多了，疼痛还会加重。

某个位置一直疼 可能是：筋膜炎、鹅足炎等。疼痛位置不同，预示的问题不同。

一点都不能弯 可能是：多个结构受损的信号。预示着病变严重，甚至有大量积液等。

无论如何，只要膝关节出现长期疼痛、疼痛反复发作或者突然加重，都请尽快就医，以免导致更坏的结果。如果你的膝盖没啥问题，建议你平时一定要加强腿部锻炼：强健腿部肌肉，可以间接地减少膝盖骨和股骨之间的压力，减轻磨损、延缓膝盖老化。适度的运动又可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。道理都告诉你了，接下来说说咋保养吧。

一、一道食疗：牛蹄筋是附在牛蹄骨上的韧带，一般选黄牛的较佳，味甘，性温，入脾、肾经。具有温暖脾胃、生血补血、美容养颜、滋养筋骨的作用。其实呢，全面来说，肝主筋，肾主骨，脾主肌肉。膝盖就是由这三部分组成的，光有筋，没有骨头肌肉，无法支撑，其余同理。牛蹄筋，是一个筋、骨、肉三方面都能养到的食材，是一个“全面”养膝的好东西。

牛蹄筋，入脾经，可以养肌肉。胃经是经过大腿正面与膝盖的，脾胃是相表里的关系，入脾经也养胃经。温养脾胃，有助于膝盖周围肌肉生长得更加丰盈与结实。

牛蹄筋入肾，可以养骨。肾主骨，加上牛蹄筋含有丰富的微量元素，比如钙元素等。因此可以增加骨密度，促进骨骼更好发育。

肝肾又是同源，牛蹄筋可以养筋。肝主筋，所以牛蹄筋能够强筋壮骨，对于腰膝酸软、关节疼痛有缓解与改善作用。

什么人不适合吃，消化不好的人。如果牛蹄筋炖得不太烂，食用后就会比较难消化，起不到养胃生血的作用。肾脏功能代谢比较差的人，牛蹄筋当中富含有蛋白质，肾脏功能代谢比较差的人需要控制摄入，以减少肾脏的负担。感冒咳嗽、痰多、发烧的人感冒后，身体的抵抗力会下降，此时不适合进补，如果吃蹄筋，会增加胃肠负担，不利气机流转、痰湿的排出以及疾病康复。

二、4个简单的外治法

1、时常温热膝盖

双手放在膝盖上，上下搓，搓得热乎乎的，这样肌肉就不会萎缩得那么快。肌肉强了，骨头就会受到保护。因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动，同时骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。有位养生的朋友，上下楼梯的时候，感觉膝盖部位痛，自己回想到，这阵总是吹空调，估计是着凉了，于是拍打膝盖四周，第二天基本就不痛了

2、盐袋热敷

大粒盐炒热，装进布袋，热敷膝盖，让局部板结、紧缩、僵硬的肌肉、气血、津筋等组织，变得松散、扩张、柔软。如此里面的寒邪、湿气等就容易出来。

3、

每天有空时跪膝5～10分钟，让气血流注膝盖，养护它。

4、艾灸

感觉疼痛，不能下蹲与跪膝的人，就艾灸疼痛的地方，温阳散寒通络，每次约十五分钟，连续三天，或者直到症状改善。平时辅助以贴艾灸贴。

三、3个动作让膝盖更耐用

动作由简单到复杂，大家可以根据自己的实际情况，选择性锻炼：

动作一：来回搓腿

动作要领：坐在椅子上，用双手来回搓腿，从大腿一直搓到小腿；每边腿搓20~30次为1组，每天3组。

作用：有助于疏通膝关节的血液，避免膝关节炎急性发作。适合不方便做膝关节运动、或者腿脚不便的人群。

动作二：坐姿抬腿

动作要领：选一个牢固且有靠背的椅子，用双手抓紧椅子边缘；上半身挺直，先将大腿并拢，再慢慢向前踢伸，同时用力勾脚尖（大腿会有紧绷感）;抬到最高点时维持几秒，然后缓慢放下；每边腿抬8～12次为一组，每次做 1～2 组。

作用：加强股四头肌力量，使膝关节更稳定，还有助于预防膝关节炎。

动作三：靠墙静蹲

动作要领：双脚打开与髋同宽，上半身贴紧墙面，慢慢往下蹲；直到身体、大腿、小腿各呈 90 度。注意膝盖不能内扣、不要超过脚尖。蹲到感觉腿部微微酸痛，就站起来休息 30 秒，接着再重复 4～6 次。

作用：增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定强健。（p.s.这个动作要求高、难度大，适度。）虽然膝盖老化难以避免，但是我们可以通过合理的锻炼，延缓老化。

所以，以上3个动作果断收藏了，有空的时候多练练，别等膝盖坏了才去养！最后希望大家都能养出一个健康的好膝盖！