养骨先养筋下（视频）膝关节-牛膝

宗筋束骨，只有你的筋得到了一定的锻炼，你的骨头才会坚强，否则真的是慢慢就收了。

 

      第一个就是我们讲的，筋比较集中的，也是非常坚强的，  就髋关节的部位。

        就是摸一摸大概就是在我们身体两侧的这个地方，两侧以及与它相适应的，协调着我们的股骨，让它能跑跳行的，非常重要的这些筋，另外一个也是非常重要，但是也是非常容易损伤的，筋的集聚部位，就是我们讲的膝关节。

       但是要说的筋的锻炼，你看我们怎么样活动胳膊，活动活动脖子，甚至是腰，但是您说要活动动髋，这个地方的筋怎么得到锻炼，还确实很少提及，对，那咱们就出出主意，来看看第一个问题是， 

 大概就是这样一种姿势，看一下我们现场一百位观众们的意见。 

 

      在做动作之前，我先解释一下为什么是深蹲，深蹲呢，让我们整个髋部的肌肉，会更加协调，另外能刺激一些深部的神经，这个有个规范化的名词，就叫蹲髋动作，蹲髋这也是我们讲的一个非常重的。

    

        这个动作的基本要领，首先是双手交叉，然后抱住后项部， 抱脑袋，在这样一个部位，然后轻轻地（使）双脚与肩同宽，含胸拔背，然后胸部、肩部尽量达到一个平衡状态，然后假设你刚刚锻炼，脚可以稍微外八字，往下蹲， 

 大家在蹲的时候就会有一种，这样一个动作，身子往前倾来达到一个平衡，要假设往前倾呢，就变成一个什么呢？就变成一个变相的蹲马步了，那这个蹲就错的， 

 那这个蹲呢？是应该是尽量让膝关节和你的脚尖， 

 要水平或者往后，这样让你的腰部和髋部的力量，我们讲，进一步，使到我们的臂部，要昂首挺胸，尽量让你的臀部往后抬，让你臂部也慢慢有这个感觉，否则蹲马步基本上你看这样一个臂部，是处于于种放松的状态，而蹲髋，你这想臀部就是要一直要收缩，对，然后尽量重心往后移，关键你的重心能往后移多少，当心，注意安全第一， 

 所以说这个是要重心往后移，使重心一直放到你的臀部，或者讲，我们讲两个屁股的，屁股最尖的那个部位，蹲多少时间啊，这个要循序渐进因人而异，基本上能达到个30秒，你就会大汗淋漓了。

       然后要做几组呢？一般我们主张，是早上这样做一组，下午做一组，我们一组基本上是主张6到12个，6个可以微微出汗，12个可以大汗淋漓，上午一次，下午一次，这样每天你的臂部的这个肌肉，会越来越有形象。

        不光是臀部翘，还能够练习我们髂部的力量，对，让我们摔倒的时候，不至于一下子摔坏了。

       对，这个对老年人，防止一些股骨颈，股骨粗隆骨折，是非常有价值的一个锻炼。

       那我们学会了这个办法了。 

       要了解膝关节现在什么样的状况，来做个测试，拿上来两把椅子，这个测试其实非常简单，做一个小动作，就是把你的一条腿抬起来，尽量用你自己的脚后跟贴近自己的臀部，看一看能够抬到什么程度，使劲儿，不借助自己手的外力。一个做这个动作距离远，还感觉到疼，借助外力还差一点，那看看这位观众膝关节是不是有问题。

      一个是平时锻炼少了一些，另外也有可能，原来膝关节再有一些轻微的、筋的损伤，这样达到一定程度还会疼痛，就保护性的痉挛，这样让膝部的筋就不可能产生很好的柔韧性，所以说很难够到臀部。

      平常膝关节有什么不舒服吗？平常累了就是不舒服，会怎么不舒服，就那种酸痛，酸疼，您像如果要是经常有酸疼的感觉，是说明我们膝关节已经受到损伤了吗？损伤。

      对，因为膝关节，刚刚我们也谈到了，是筋包绕最多，最丰富，而且 是前后左右都有，在这样一个关节里面，因此它的损伤就可能包括我们观众刚刚谈到的那样一种，就是平时有一种酸胀的感觉的，一些炎性的反应，那我们别让这位观众，再接着站着了，这么累了。

       那既然筋受了伤害，咱们肯定要想办法，来恢复我们筋的灵活性，那看看用什么样的办法呢？

       为什么按揉比热敷更好一些呢？那要回答这个问题呢？ 

       我们先回答补钙，在膝关节为什么不是首选，因为大家都知道，补钙是个全身的钙质的沉积，为主要的治疗目的，那因此对一些筋，可能效果不一定这么好，补不到筋上去，对，而且筋也不需要钙吧？对，另外热敷呢？可能相对来说肌肉比较丰满，我们讲筋比较深，有浅层、有深层的，这样它这样一个力量，可以渗透到这样一个地方，像颈部、腰部，这样它能维持一定的热度，然后深层次的炎症能得到消失，但是刚刚我们也介绍了，膝关节这样一种损伤，都非常表浅，这样假设只是用热敷的话，它这个力量不能汇聚，或者容易消散，所以说这个疗效就比较短，所以在这样一个同时，我们通过一种力学的按揉，又产生热，又给它一定的力学的刺激，特别是穴位的刺激，因此按揉总体上，要比单一的热敷或者补钙，那疗效要在膝关节，这个筋的治疗方面，要来得好得多得多。

        那具体怎么按，我觉得还是得辛苦王医生，教教大家。

       膝部的按揉是一种广泛揉，我们刚刚讲的是一种广泛揉，重点还有一些特殊的穴位，我们在髌骨下，这样假设直立位的时候有两个，我们讲的像凹陷，像一个眼睛一样，内侧叫内侧的膝眼，叫内膝眼，外侧叫外膝眼，小坑儿，特别好找。

        对，这是在90度就非常明显，这样就内膝眼和外膝眼这个地方，用指腹轻轻地这样往上往下， 

 

       自己就可以用大拇指和中指这样按揉，对，本身就是个保健穴，这个地方，我们讲的，前面控制，我们讲髌骨的非常重要的一个韧带的支点处，通过这个按摩，给它一定的刺激之后，使关节的稳定性就会更加，得到维持，这样产生骨折的可能性，风险率也会下降了许多，这就是要按摩膝眼穴，叫内膝眼和外膝眼。

      就是这两个穴位就可以了，很好找，也很容易掌握的。

     是的，但是我们平时毕竟不可能一直能找到一个合适的椅子，或者有时候要需要外出活动，那怎么办呢？我劳累了，还有一个远处的这样一个穴位，这个穴位就叫，我们讲的叫膝痛穴， 

 非常灵验的一个止痛穴位，大家一起来找一找， 

 方法：自然像这样弯曲，或者这样的情况下，就可以看到这儿有一个肘横纹，这个地方叫曲池穴，对，曲池穴下一般一寸左右，然后呢，我们这讲这是桡动脉，这叫桡骨（大拇指这一侧），桡骨的内侧缘这有点像麻筋一样，麻筋外侧的，这就是膝痛穴。

       作为医生不光是要教大家一种导引的，对一些筋的损伤，还要靠医生的，这样一个熟练的技术，然后更加有效、深入地做治疗，我们总结出一套叫做，整膝三步九法，这个三步九法，前三步理筋的，可以给大家演示一下，那像膝部呢？第一步就是放松到像全身的无论是内侧、外侧，都是要放松的，对，您感觉这手法怎么样？ 

手法是滚法。

         对，我们如果在这个基础上，我们就要稍微再重一点，但是我这演示，因为怕你疼我就稍微轻一点，也是叫捏，就是一定要包括穴位捏像（足）三里穴，像两个内侧的和外侧的膝眼

穴。

        什么感觉，还是疼。

       

        包括上面的我们的股四头肌的 这样一个支点处，这样轻轻按摩，这个按摩之后呢？膝盖上面的肌肉，对，这个下边的肌肉，要达到这样一个前后的平衡，像委中穴我们叫做腘肌，就是膝盖后面正中间的这个点，这样也会很疼，对，所以这里面也要轻轻按摩，这样在按摩的同时呢，是让膝关节的无论是内侧、外侧，前侧和后侧呢，都达到一个局部的血流循环得到改善，肌肉的韧带得以这样一个提高，这是两个准备动作。

      第三个动作呢，相对来说就得要稍微弯曲一点， 

 弯曲一点之后再来回这样晃动， 

 我们叫做磨膝就是研磨，这样来回晃动，晃动之后再提拉， 

 这样一个提拉的过程中间，可以用手保护着然后按压， 

 在这个过程中间，揉一揉， 

 再揉、磨，这样三个呢，对一些岁数比较大的老人，这样效果就比较好，当然我这个手法，因为是为了演示相对来说比较轻，我们治疗的时候那就是非常重了。

        站墙功和扒墙功，都是为了缓解我们各种各样的一些疼痛的问题，那如果要是膝关节有问题，又有什么样的好的站墙功教给您呢？

     这个腿部贴墙功的话非常简单，但是它要分两个部分，就是要两个动作，分别锻炼到两组肌肉，两组肌肉，首先讲第一个动作，第一个动作的话其实就是，我们以往做的一些马步的动作，但是我们为了保护好，所以说找了这样一面墙壁，给自己身体做一个很好的保护，我们可以一起比赛，然后我们可以把背贴着，然后双手下垂，自然下垂，可以让脚（离墙）的距离， 

 距离的长度，尽量是可以保持住，这样我们可以尽可能蹲得低一点，然后如果说我们的腿部和臀部的力量不是很大的话，就不用蹲得太大，不用蹲得太深，所以我们就可以调节这个脚，站的这个位置，对，根据调节的位置，如果我感觉今天力量比较小，我可以近一点，这样蹲一点点，但是前提就是我们膝盖不牟超过脚尖，这样对我们膝盖，会有很好的保护，然后我们可以距离控制好，然后我们肩膀放松，上半身完全放松，然后去感觉到我们的臀部和大腿后侧的肌群，会慢慢收缩，好，我们慢慢吸气好，之后慢慢把气给吐出来， 

 

下蹲，好， 

 现在整个肌肉是紧绷的，对，这个时候你可以看到，我们的膝盖都是90度，对， 

 然后这个时候我们会感觉到，我们的臀部，我们大腿后侧的，大腿的外侧和前侧的这部分肌群，这里非常紧张，然后在这个动作的时候，我们可以增加我们的膝部的这两块地方肌肉的稳定性，也可以增加我们髋部的肌群的稳定性，然后我们一般可以保持个10到15秒左右之后，会感觉有点抖。

       对，有点累了，有点胀了，慢慢扶着墙， 

 可以慢慢站起来，再起来，对就可以这样一个比较好的一个锻炼动作。这个锻炼动作是第一个，第一组，这个主要是我们大腿的前（侧）和外（侧），对，我们都知道，大腿的四头肌是有四根头，然后这个前面就是前面两个头，然后后面两个头我们怎么锻炼，因为我们平时，就是刚才是前面，锻炼大腿的后侧，后侧为什么我们要锻炼？因为我们在办公室里面坐的时候，始终是坐姿，然后这一块肌肉的话，很少有得到一个很大的锻炼，是放松的，一直是松弛的状态，然后我们在这样一个动作的时候，就可以增加这部分的肌肉的一个运动的功能，和它的一个运动性。

首先我们也是这样面墙站着，然后脚的距离跟我们的膝盖和髋，跟我们的肩跟髋部的距离是一样的，好。然后肩膀放松，上半身都跟贴墙功是一样的，然后慢慢把脚抬起来，首先可以尽可能控制好我们的膝盖，就是大腿平行于地面， 

 小腿平行于（墙）面，这是第一个动作，第一步，然后第二步呢，我们去感觉大腿后侧的肌肉，把大腿慢慢伸直，有牵拉的感觉了，大腿前侧、后侧，臀部都有牵拉的感觉，是的，然后如果可以的话，把脚跟往上拉， 

 如果是力量不行的话容易抽筋，对吧，然后支撑腿的地方，臀部也有一个很大的收缩，然后慢慢放来下。

       对，这个是大腿后（部）分的肌肉。

      对，也是一个增加肌肉的一个,它是一个肌肉链，肌肉收缩了之后，就可以稳定我们的关节。

      对，而且这个好像感觉，髋关节的这个稳定也可以做到。

      因为这块肌肉，就是连接我们的膝关节跟髋关节，所以通过锻炼这一组肌群，我们可以锻炼到膝跟髋的稳定性。

      那现在我们把这个完整的动作，来做一遍好不好。

      我们首先把脚控制好一定距离，然后后面顶着一面比较结实的墙，肩膀放松，贴住，慢慢往下坐，往下坐，好，这是第一个动作，保持一下，一般保持个10到15秒钟左右，然后稳定好，保持好，身体尽量不要晃动，然后保持到差不多的感觉，有一点点酸了，支撑不念珠 时候慢慢站起来。这个动作一定要记得，我们的膝盖不能超过脚尖，对，就是膝盖不能往前走，不能往前，如果是我们这样蹲的话，膝盖压力非常大， 

 会容易受伤，膝盖就会有一个额外的受力在里面，然后我们在站姿的时候，就是慢慢把腿抬起来，这个动作一定要记得放松，越放松就越不容易抽筋，好，抬起来，然后勾脚尖，加强一下后侧肌肉的长度，慢慢回来，放回来，放下，另外一个腿，伸直，勾脚尖，慢慢放下，回来，就这样一套。

     牛膝，是一种可以入药的植物药， 

 可能这一张我想大家也许都吃过，新鲜的都吃过，没有，它长的是叫做什么呢？叫方茎暴节，茎是方的也（有）圆的，但是它的节，是突然就肿起来了，像牛的膝盖，说酷似牛的膝盖，那当然也酷似人的膝盖，因此有牛膝这个名称，叫牛膝，因为牛膝， 这个名字取， 

 特别是一个植物药，不是随便取的，请大家看看这几句话，咱们一起读一下， 

 叫寒湿瘘痹，四肢拘挛，膝痛不可屈伸，牛膝主之，是这样一个概念，那说明牛膝具有什么呢？对一些寒湿性的疼痛，我们讲的瘘痹呢？就是说膝关节，包括小腿筋萎缩了或者挛缩了，然后导致下身容易抽筋了，这些就导致 了腰或者腿，不能伸直了，不能久坐久立了，我们就最常用的就是中药就是牛膝，它不光是可以治疗膝部和腿部的这一些风湿痹痛， 

 在中药里面叫引经药，就是下肢的这样一个膝部或者大腿或者髋部的筋伤，往往我们作为一个药引子，就是牛膝，叫引药下行，补益肝肾，也发挥这样一个作用。

      能把我们吃进来的药，都灌注到膝关节，往下。

      中医有这样一个理念，对，有这样一个理念。

      这个药怎么用，这个有三种办法，我们可以把这些牛膝，因为它有很好的饮片，我这里也有一味药大家看一下，这个是在药店买来的牛膝， 

 这个已经切好了，不像牛的膝盖那么样了，但是它根茎的状态，还是可以的，我们可以泡茶，泡茶饮效果虽然没有煎药那么好，但是日常也可以用， 

 但是有一点，它看似比较晶莹透亮，但是泡茶出的味道，或者讲口感还不是很理想。

       那换一个办法，对，另外一个，我们就用一个泡脚的办法，泡脚，要假设光有一个牛膝，相对来说药效就比较弱了，那怎么办呢？我们看有一个叫强筋方， 

 叫牛膝强筋方，配一些其他的药，对，那牛膝强筋方里面呢？有四味药组成，这也是我们长期临床形成的，那有牛膝、有独活，威灵仙和香樟木，这样各15克，我们可以做成一个泡脚的这样一个小复方，就是把（药）用热水浸泡一下之后，然后埃德温20分钟，然后倒到洗脚盆，或者我们现在也有洗脚桶，在你睡觉前30分钟浸泡，不光是能够解除你的疲劳，让你的筋骨，全身的筋骨疏（通），而且它能打通经络。

      咱们今天跟大家说了，是调整膝关节筋部的问题，咱们要想调整全身这个筋骨，让我们的筋骨能够柔韧一些，舒展一些没有那么多毛病，那看看还有什么一些好办法？

        这套操就是我们的老师，施杞教授带着我们团队， 

 发明的叫十二字养生功，又叫施氏十二字养生功，这个可以免费打这几个字在网上就下载，我们是作为一个公益事业，那这里边呢，有那么样十二，什么叫十二字呢？叫洗、梳、提、搓、松、揉、转、蹲、磨、摩、吐、调，因为时间关系，我们就先，大家也很疲劳了，我为什么要讲这相洗脸，洗脸是让你脸部的这样一种气血得以调和，因为头部是十二条经络汇聚之处，通过这样脸部经络的打通，以及头部的这样一个经络的打通，为下边的一些动作做准备，我们大概给大家演示一下，http://v.youku.com/v_show/id_XODQ3MDU1MTY0.html   （视频网址）