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8:00--喝杯温开水 可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备 可以补充身体流失的水分，约100毫升即可，以免冲淡胃酸、影响消化。且不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激 还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前聘 (上牙堂前部)，有助唾液分泌，促进消化 8:30--早餐不能省 研究表明，经常不吃早餐易引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险 一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20-30分钟 10:00--起身走一走 放下手上工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化 顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 12:00--午餐补蛋白 午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品 饱餐后宜站立一会儿，不宜立即快走或奔跑，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流，引起胃下垂、腹部痉挛痛等 13:00--打吨儿助消化 如果有时间最好能美美的睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收 但别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气 17:30--晚餐宜清淡 进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为在睡眠中，心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高使血流更缓慢，不但会导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险 杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入促进胃肠蠕动，防止便秘 19:00--散步防受寒 饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动 由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪在外围包裹，易受凉。因此在冬季外出散步、锻炼身体时一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹 尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒 |
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