肠胃也有自己的作息表！一天24小时这样安排，肠胃会感谢你！
名医传承
2017-01-20 11:28
虽然胃是你自己的，想什么时候吃东西、吃什么你说了算，别人管不着。但是你的胃和所有人的胃一样，有自己的作息规律，假如你能够顺应它的规律进食，一天三餐按时，胃也就等同于在正常工作。如果你吃饭时间没有按时按晌，或者熬夜，吃夜宵，那就可以理解成胃在加班，或者不断地调班，你觉得这样有益健康吗？ 所以，假如你是胃病患者，或者愿意好好保养自己的肠胃，就来看看这个适合根据胃肠运动规律制作的生活作息表吧，假如我们每天都能照做，相信你的肠胃会更健康！ 7：00喝杯温开水这杯水可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备，还可以补充身体流失的水分。但是这杯水不宜过多，大约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。而且不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。这一时间段，大家还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭，这样做会有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可以帮助消化。 8：00早餐不能省经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率非常高，还容易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。 10：00起身走一走放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。 12：00午餐补蛋白午餐应该注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。而且餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。 13：00打盹儿助消化如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。 15：00 给胃加点餐下午如果觉得饿，可以喝点下午茶，吃上几片饼干或者一点小点心，适量补充一点点心水果，因为长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。 18：00晚餐宜清淡进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。 19：00散步防受寒饭后尽量不要躺着或久坐，可以散散步、做做运动，但应该注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。 20：00餐后1小时别久坐这是脂肪最容易堆积的时候，尽量不要坐在电视前当久坐，可以散步或者慢跑，而不是窝在沙发上，这并不利于胃肠消化。 22：00睡前尽量别进食虽然大家都说睡前喝牛奶有助睡眠，但这样做会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。 本文指导专家：沈宁，沈式女科第20代传人，著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，BTV《养生堂》栏目重要嘉宾，著有代表作品《沈式女科600年：女人会养不会老》，一书说透中医养生的奥妙。 |
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