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成功最大的威胁不是失败，而是倦怠！ 这些天晨跑时，一直在听怎么养成习惯的书。 周六又听了一本《掌控习惯》。 听听，光这个书名就很知道一听。 咱直接整干的，上思维导图，也是这两周教孩子们用的Thinking Maps之树型图。
也就是养成习惯有三个误区，这个图。 这几天我跑步出门比较早，6点那会儿街上还黑着呢，亮着路灯。 公园里更黑一些，没有路灯，主路两边还间隔着有一些各种品种高低不同的树。 总有一瞬间，我觉得天就突然亮了那么几度；又一瞬间，又亮了几度；直到，全都亮起来了。 我就在想，这天到底是怎么亮起来的呢？ 是突然亮起来的？（关注改变的重要时刻） 不可能。是我每转一圈，都会有变化。 跟周围环境有关。（有我忽略的细微变化） 那到底是什么呢？ 经过三四天，每次5圈多的观察，终于发现就是有还几个因素。（时间的力量） 1、 天色一直在慢慢变化。只不过，不容易察觉。 2、 空旷地带，天亮得快，因为没有树木遮阴。 3、 反复观察，记录下来，时间长了自然会呈现答案。 作者介绍说，想要改变，第一个，要从身份入手，也就是你想成为谁，具体的那个谁？回忆一下，是身边的人，还是书上的，或者某个偶像。 目标不能让你拥有更多动力，但是偶像可以，你只要转换了身份，想象着你想成为的样子，你自然就拥有了无穷力量。 毕竟，唯有热爱可以抵挡岁月漫长。 还有一点，既然知道了小习惯很重要，那怎样培养小习惯呢？ 前几天咱们分享过《微习惯》可以拿过来看看，有八个步骤。这里作者分享到的是改变习惯更好的方式不是设立目标而是，专注体系。 啥意思？ 如果专注到目标上，你会发现，只有实现了目标你才会开心，整个过程都很痛苦。即使实现了目标，也只是开心一下下，然后就不开心了。 那到底咋办呢？ 咱们转换一下专注的体系，从专注目标到，到整个过程，可以设置很多里程碑，这样你们每天、每时每刻都会很开心，也就有了更多的坚持下去的动力。 既然咱啥都有了是不是可以干了呢？ 哎，作者给提供了一个具体模型。 上图，Thinking Maps之流程图。
培养习惯呢分四步：设置提示、渴求、反应和奖励。 第一个，设置提示。 咱首先要找到要改变的习惯。 比如想早期，闹钟就是一个提示。还能不能更好执行这个策略呢，可以，比如早睡，每天10点睡觉。那你就要设置闹钟至少9:30到家，提前收拾。 这里的闹钟就是一个提示。 此外呢，比如，我每天晨跑发朋友圈。 听书内容，发认知升维群里，也是提示。 具体有三点： 1、 你要知道你到底想改变哪些习惯，只有意识到它，才能改变它。 作者给了一个小方法，，叫创立一个习惯计分卡。日常习惯全都列个清单，然后对照这个清单，一条条问自己，这是好习惯，还是坏习惯？如果是好习惯，你可以在旁边画个加号，坏习惯就可以画个减号，要想继续保持，就画个等号。 另外，作者说，习惯没有好坏之分，只有是否有效。 2、 明确计划。 3、 改变习惯要循序渐进。 这个我擅长啊。 不管是自己，还是教孩子，都行。 我跑步已经连续108周不间断了。 怎么做到的呢？后面有方法。 教孩子速记、速读、思维导图、魔方怎么学会那么多的呢，循序渐进。 有的人马上就会了，有的人可能需要两三次也很正常。 第二个，渴求。 多巴胺，内啡肽，血清素，催产素（四大快乐激素了解下） 多巴胺，能带来短暂愉悦；（欲望激素），当你有特别强烈的欲望去完成某件事情、做出某种行为时，你的大脑就会分泌大量多巴胺，驱使你继续追求欲望，并在这个过程中带来快乐和满足。 血清素，能帮人放松心情缓解焦虑，够抵抗悲伤的物质；（情绪调节剂）虽然血清素不生产快乐感本身，但它控制了能不能感受到快乐的那个闸门。⾎清素会影响⼈的胃⼝、内驱⼒（⾷欲、睡眠、性）以及情绪。 内啡肽，（疼痛激素）容易在体育运动中分泌，有着“愉快的荷尔蒙”的称号。内啡肽是一种补偿机制，可以帮你隐藏身体的痛苦，让你坚持完成某个任务（比如跑步)。奋斗之后的快乐，自律后的愉悦，很多都是源自内啡肽的作用。 催产素又叫作“爱的激素”。 四种激素中，内啡肽带来的快乐最持久、最真实、最有意义，但同时它也最需要付出努力。 温馨提示：需要经过一个小的痛苦期。 想要有动力，先来电多巴胺，比如你想到什么你就会怎样。 第三，反应。 培养习惯不是一次到位的，需要反复训练。需要达到肌肉记忆，就可以代替过去的习惯了。 有两个最省力的原则： 第一个方法就是你可以提前为未来创造偷懒条件。 也就是说，你养成一些好习惯，为了下次做事更容易，比如，按顺序摆放物品。 另一个减少阻力的方法，叫两分钟规则。 也就是微习惯。 第四，奖励。 奖励要及时、可见。 比如，一个击掌，一次拥抱。 总之，掌控习惯其实很简单，只要转换身份，找到你的专注体系，再按培养习惯的四步模型：提示、渴求、反应和奖励来循序渐进，不断转动，那么你就会成为一个更优秀的你。 …………………………… |
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