养生注意“寒头暖足”，让疾病远离你

在20世纪70年代，马王堆汉墓中挖掘出一本专门论述有关经脉和脉诊的医书，人们称之为《脉书》。书中记载“圣人寒头而暖足，治病者取有余，而益不足也”，即“寒头暖足”。到底，这种做法对健康有何好处？老人在日常生活中，又该如何贯彻“寒头”及“暖足”呢？

“寒头暖足”是养生重要原则

广州中医药大学第一附属医院治未病科负责人、副主任医师邝秀英表示，“寒头暖足”是古代医家常用的泻实补虚治疗准则，也是养生重要原则。

“寒头”是指让头部尽量适应自然温度的变化，不要把头捂得严严实实的。因“头为诸阳之会”，人的精、气、血均上走于头面，所以头面部的阳气最充足，也最能耐寒。在自身条件允许的情况下，让头部尽量适应自然温度变化，能够让人体的阳气潜藏起来。此时，阳气可以从人体的上部往下走，起到养护阳气的作用。

“暖足”是指人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，有“寒从脚起”之说，所以足部保暖很重要。尤其是老年人，因气血循环欠佳，往往两脚总是冷得像“冰”一样，更应该注意足部的保暖，对于预防各种疾病都有好处。

节头部温度有讲究

邝秀英认为，“寒头”并非指头部的温度越低越好，而是不能让头部随意接近热源。《备急千金要方》记载“人头边勿安火炉，日久引火气头重目赤，睛及鼻干。”意思是，当人的头部过于接近炉火等温度过高的物体，容易引起上火，不利于人的健康。

因此，老人应该让头部保持在适当凉爽的状态，不要让其温度急剧上升。在此基础上，老人可运用其他偏“凉”的方法，从而起到保健的作用。

冷水洗脸  清晨可以打一盆冷水，将面部和双手依次浸入冷水中几分钟。用冷水洗脸适当刺激皮肤，适当的寒冷可以剌激头面部血管及神经，有助于保持大脑清醒，也可以提高人体免疫力。

睡觉不捂头  人在蒙头睡觉时不断呼出二氧化碳，会完全集中在被子的狭小空间内，造成氧气浓度不断下降。如果长时间蒙头睡觉，大脑会严重缺氧，人会变得头脑昏沉。正确的做法是，睡眠时要让头部露出，使鼻腔能够在睡眠过程中正常呼吸。

养足需结合泡脚、按摩

俗话说“睡前洗脚，胜吃补药”，可见“暖足”的重要性。邝秀英表示，老人在睡前适当泡脚、按摩，不但可起到引阳气下行的效果，而且还可以提高人体在夜间睡眠的质量。

睡前泡脚  临睡前用热水泡脚，可使血管扩张，血液循环加快，能抵抗寒冷，有助于睡眠。水温应控制在38℃-42℃之间，有心脏病、脑动脉硬化、高血压的老年人，尤其应注意水温不宜过高，泡脚时间不能过长；糖尿病患者应谨防烫伤。

 

按揉涌泉穴  部分老人经常手脚冰凉，多因肾阳不足，温煦功能减弱，使阳气不能畅达四肢。涌泉穴位于第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的上1/3处。用左手把住左脚，用右手心搓左脚心，左右交替各49次，可改善神经、生殖、泌尿、循环系统功能，达到消除疲劳、防病治病的功效。■

【来源：广州中医药大学第一附属医院，指导专家：邝秀英副主任医师】