瑜伽深蹲体式，青春能量的“发动机”，越练越年轻！

花环式梵语名称Malasana，它是一个深蹲瑜伽体式，膝盖和脚足够宽，以容纳胸部和肩膀。它让大腿内侧打开，在脚和髋部创造一种落地感，并改善脚踝的背屈范围。

花环式的好处

• 打开大腿内侧和腹股沟

• 打开心扉

• 灵活脚踝，髋部

体式详解

1.)从山式开始。脚要比臀部宽。脚趾向外转动约45度，使膝盖向外。双手合十举过头顶。

2.)将肚脐向内收，创造一个轻微的骨盆后倾角，启动你的核心。

3.准备好了，把你的脚后跟压实地面，开始让臀部向地面下沉，保持脊柱延展。慢慢来，有控制地下降，确保你的膝盖沿着脚的中心线弯曲，脚趾稍微向外，脚跟向内。

4.)打开胸腔，如果可以的话，将肘部推向膝盖内侧以进一步打开。直视前方，或者闭上眼睛。

花环式的健康益处

调节性能量：将注意力和血液循环吸引到骨盆区域，这个体式强健了腹股沟和生殖器官。这改善性能力，并有助于生育和怀孕。

灵活脚踝：在花环式中，脚的独特位置测试脚踝的灵活性，并增强脚的力量。练习这个体式可以增强脚踝的灵活性和脚的力量。

身体向地面下降，双脚扎根，重心向下，创造了一个独特的环境，身体的根植激发了心灵的根植和安顿。无论你是使用辅具还是尝试最具挑战性的变化，花环式对髋部灵活性也有很大的影响。将臀部向下拉的重力会延伸到大腿内侧和腹股沟，这种额外的灵活性会带来长期的好处，比如防止受伤。

禁忌

• 脚踝和脚受伤

• 下背部损伤

修改和加深姿势

脚踝紧：不是每个人都可以在保持脚跟触地的同时将臀部下沉的。如果你觉得很难，那就把脚跟抬起来。你可以用瑜伽砖或折叠的毯子支撑脚后跟，或者，把重量放在你的脚掌上保持平衡。

增加难度：如果觉得花环式的传统变化太容易了，不要依靠你的手臂来保持膝盖张开。而是，将你的手臂举过头顶，将目光移向你双手之间。