 玉环桩 玉环桩功法系武当修真专修密法，相传久远，原属坤丹外功，亦为男子返真正持之法。玉环口诀曰：“大则玉环，乾坤法象，玄机莫测，阴升阳降。”此功融丹道与武技于一体，以动循经，并在动中纳炁入窍，为克敌强身，修真炼性之必修功，适于体弱多病，久病初愈，元气亏损之人习炼，为益寿延年，祛病强身，开启智慧之良法。 人之元气随阴阳而升降，是为金玉之气。金玉之气内运潜行，周流不息，故名“玉环”。行功时自然纳炁于玉环窍。惟一先生云：“按玉环一窍，前通壬脉，后通督脉，中通冲脉，横通带脉。上通乎阴维阳维，下通乎阴蹻阳蹻，中通乎心部，中下通乎关元，中前通乎神阙，中后通乎命门。散为百脉支流，合为玄关一窍。”故通过行功，揉转玉环，真气潜行，冲注玄关，阴霾消散而灵明自现。 炼法与要领 玉环桩由“二仪呈象，隐现虚灵，金顶沉锋，予注中元，水撞金轮，丽龙含珠，玉虚呈华，金风返真”八个动作组成。 放松活动：自然站立，提左腿，两手握拳从小腿两侧往上敲打到腿根部，敲打二、三遍。再提右腿敲打。此动作于功前功后各做一遍，功前做能放松腿部，利于行功，功后做有助于消除肌肉紧张，防止酸痛。 （一）二仪呈象 两足并拢，面东而立，心静体松，目光平视，呼吸自然。双手从体侧向前抬起，掌心朝下，与胸同高时，往内回收，指尖向上，掌心朝外，同时左脚脚尖踮起，右腿弯曲，重心落于右腿。接着，起左脚向前向左弧形迈出，向东北方以足掌拍地。左脚踏实后，两掌向前推出，同时左腿前弓，重心前移，右腿伸直。注意指掌放松，掌心微吐，五指呈爪形，膝前屈不超过脚尖，两肘微屈，不可僵直。左腿迈出时不要提得过高。到位后身势微向前倾。 静立气定中极，是为太极，动则气分阴阳，故名二仪。在抬腿扬手间气机左右运行，故曰“二仪呈象”。 （二）隐现虚灵 接上势，以腰胯带动身形后移重心，两臂回收时，伸直手腕，转掌心朝右，左手在前，右手在后，两掌处在同一平面。两掌到胸前时，左手置于腹前，掌心朝上，右掌朝下，两掌成抱球状。此时左腿直而不僵，右腿弯曲，重心落在右腿。然后两掌做揉球动作，右掌自外向下与左掌交换位置，又呈抱球状。此时双腿不动，重心仍在右腿。接着右肘后移，右掌沿右肋下移至后腰，以掌心贴在肾区。同时左手转掌向外并在头前作托架姿置于顶上。 两手回拉后，两掌中隐含太乙混元球，日久行真，此元阴元阳育成之混元球会愈来愈有实物感。所谓“隐现虚灵”，是喻行功之心意所使，处处含虚，时时灵动，时隐时现，应机待变。 （三）金顶沉锋 接上势，右手从右侧肾区向下推移，过臀部经大腿后侧向下导引，同时顺势蹲身，成右坐步，重心偏右。下蹲时，可踮起右脚跟，以保持躯体正直。右手落于右脚踝处，左手不动，用内力撑起。左腿伸直，足掌平踏，不得翘足尖或抬足跟（初练架子可略高，腿可略曲）。 “金顶”指人头顶，“沉锋”喻身形下沉。锋又喻金气，行功身形下沉，带动体内肺气下降，与上升之肾气相交，故曰“金顶沉锋”。 （四）予注中元 接上势，腰胯向左前方略为扭转，带动右手绕过外踝至腿内侧，身体重心从右腿渐渐转至左腿，成左腿弯曲、右腿直伸姿势，同时转左手掌心朝内，顺头前下落至胸前，右手则顺右腿内侧上移到腿根，然后边收右腿边直身。站直身子后，右脚脚尖点地，置于左脚内侧，两膝弯屈，两手置于肚脐两侧，掌心斜对，如捧球状。 “予注”喻真气相聚，“中元”指坎宫真水。此式在上下两手相合时，气聚丹田，故名“予注中元”。 （五）水撞金轮 接上势，提起右腿，同时两手上抬至胸而不过胸，掌心由朝上转向朝内。 肾属水，肺属金。肾水上腾达于肺金，是谓“水撞金轮”，即医家所言“子来顾母”。 （六）丽龙含珠 接上势，右脚向前向右弧形迈出，以前脚掌先落地，而后踏实全足，同时两手坐展双腕，掌心虚守，两眼平视。 “丽龙”喻身中阳气流注，势若游龙，光彩如虹。“含珠”喻丹气蓄而待发，如龙含珠。 （七）玉虚呈华 接上势，重心移至右腿，呈右弓步，膝不过足尖，左腿伸直，身形前移，同时两掌外翻向前推出，五指渐分呈爪形，掌心微吐，目视前方。两臂呈伸展状，屈而不僵。 “玉虚”谓内气虚无所见，“呈华”谓光华呈现。在掌向前推出之际，丹源气壮，循经走脉，气冲太一，由掌心劳宫喷注溢出，故曰“玉虚呈华”。 （八）金风返真 接上势，以腰脊臀胯带动肩肘腕手，使身形向后移动，重心由右腿移向左腿。双手回拉时，掌心朝左，右掌在前，左掌在后，两掌在同一平面。左掌到胸前时，右腿伸直，左腿弯曲。 “金风”喻天地之真气与体内流行之元气，“返真”指返还到玉环真窍。随双掌回拉，身外之金气与身内之元气团聚交融，回归本真。 至此，八个动作分一左一右为一步。紧接又为“隐现虚灵”、“金顶沉锋”等动作，周而复始，如环无端。行功时按逆时针方向走圈，行九步为一圈。每次炼功应计步数，走九的倍数。 锻炼次数因人而异，力壮者可每天早晚各一次，以九步开始，每日增加九步，直至炼到三百六十步合周天之数。 一般人可日炼一次，九步炼九天，后日增九步，到三十六步，连续炼十八天，后又日增九步，到八十一步，又连续炼十八天，后又日增九步，到一百八十步，又连续炼十八天，其后日增九步，直至炼到三百六十步。走完共需九十九天，为百日功。 力弱者应量力而行，灵活掌握，每次行功以出微汗为度，“大汗亡阳”，长期大量出汗会耗损阳气，有害健康。 炼时可用力，亦可不用力，架式可高可低，速度亦可快可慢，全在自己把握，要在循序渐进，并持之以恒，日久自见奇效。 
以光复圣学为己任 以中庸之道为行持 以尽性立命为目标 以育人弘道为核心 |
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