    立冬一到，就意味着寒冷的冬季悄悄来临了，日渐寒凉，万物藏！而冬天养生，最要顺应避藏，避寒藏暖，就要早卧晚起。“冬夜伸足卧，一身俱暖。”然阳得寒则静而藏，得热则动且浮！因此，冬天要冷些，才利于阳气闭藏。冬天保暖的目的是让阳气闭藏而不被寒邪干扰；若不保暖，寒邪自外侵袭，阳气不得不升浮于肌表以抗寒，如此即是扰阳！当然，若保暖过度或大量运动，会扰动筋骨，且汗出淋漓，亦使阳气外泄，是为逆反天地，也是扰阳行为。《素问·四季调神大论》曰：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”因此，我们冬日坚持“见到太阳再出门”就是个不错的选择！饮食可多吃温补性食物，如羊肉、牛肉、怀山药、大葱、白菜等，冬天以炖食最好。这些食物能有效温暧人身，驱除寒邪！ 立冬后，天气逐步寒冷，若再逢寒流来袭，更增其寒。若衣着过少过薄，则耗损阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。因此立冬后的衣着起居，切记藏“暖”，尤其注意暖背，暖颈，暖腹，暖腰，暖脚！药王孙思邈曾说“冬月不宜……冒犯寒威。”所谓“冒犯寒威”就是提醒我们：立冬之后，千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来。再者，立冬，按十二消息卦是由“剥卦”至“坤卦”，阴长而阳消，天地之间渐生出一片纯阴气象。《内经》有谓：“天温日明，则人血淖液而卫气浮，故血易泻，气易行；天寒日阴，则人血凝涩而卫气沉。”也就是说，天越冷，人的血越凝涩，阳气越是沉藏，表现出来的生理特点是阴气盛而阳气衰。立冬之后，天地阳气开始闭藏，表现出来的就是寒和静。应之于人体，亦是如此。整个冬三月，人的生理特点是外寒而内温，身与心皆趋于静寂。 立冬节气是步入冬季的伊始，从藏象理论上来看，肾与冬气相应，肾的封藏作用逐渐加强，而肝的疏泄作用逐渐减弱。肝主管人体的情绪，若肝弱则易情绪悲观，或抑郁，或莫名其妙地悲伤。不少人容易从入冬开始出现情绪悲伤和精神抑郁，兼有口干、头部不适、疲乏无力、畏寒、咽部不适、善太息等不适。另外，亦有人入冬开始会显得懒惰，做什么事情都没有兴趣。应动能生阳，故可以适当从事一些运动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，这些都是消除烦闷、调养精神的良药；也可以经常晒太阳，尤其是晒背，因为晒太阳可以升发阳气，预防抑郁，正如《老老恒言》说：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气”；多与朋友交流，少独处，可以使精神避免沉闷；经常从事户外活动，而不要长时间地闷在屋子里；若入冬后出现了情绪和精神的异常，建议首选中医调理，往往有速效，且效果比较持续没有依赖性。 从立冬开始，即进入冬藏的重点时期。此时正属农历十月，对应坤卦，是“阴中生阳”的孕育月，古人有“阳不生于复而生于坤”的说法。且认为，十月“为纯阴之月，一岁发育之功，实胚胎于此，大忌入房”，若妄入房，容易伤损肾精而减寿。十月养生，当重视补肾藏精、养精蓄锐。当阳气闭藏时，应该像女子初怀孕一样，小心呵护，精心调养。立冬后适当进补，即是保护阳气的闭藏。而进补时，需先调理好肠胃，使肠胃有个慢慢适应的过程，再服补药方不至于滋腻碍滞，并增加滋补效力，以防虚不受补。饮食需少食生冷，但也不宜燥热。可以多吃有养肾作用的黑色食物、种子类食物及药物，如桑葚，黑芝麻，肉苁蓉，黑木耳、黑米、黑豆、紫菜、海带、黑桑椹、黑枣、黑葡萄、乌骨鸡等。坚果如核桃，松子，栗子，腰果，榛子等，都有滋养肾气的作用！ 古人常在书信里写“夜凉如水，珍重加衣”。立冬了，就到了该穿棉衣的时候了，大家一定记得加衣！“立冬日子晴，就有一冬晴。” 冬日里也有暖阳，可抵得过浮世万千，总能在寒意中给你一丝慰藉。愿大家都能不卑不亢，迎难而上，一路风雪伴阳光，一生勇敢且温良，不负四时风景，不负内心的坚守！共勉之！   |
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