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赖床，被很多人认为是一种不好的习惯，但我们要明白，赖床并不是什么疾病，而是一种正常的生理现象。 在寒冷的冬天，躺在暖暖的被窝里，赖床能够让我们的大脑和身体，得到充分的休息和恢复，对于我们的身体健康是有益的。 赖床真的能让人幸福感爆棚，但过度的赖床，可能会导致身体的生物钟被打乱，影响到我们的睡眠质量和健康。为了身体健康，该如何科学地赖床呢？建议你吸取这5点建议。
一、醒来后，赖会床，在床上适度活动身体后再起床。早上醒来以后，可以先不急着起床，而是赖会床，伸个懒腰。 在床沿边上坐一会儿，活动一下脖颈、四肢、腰部和手腕、脚腕，对唤醒身体机能和精神状态都有好处。 如果醒来后，一骨碌爬起来，肌肉猛地一受凉，极易产生酸痛，并且此时血流尚慢，不能一下子将氧气输送到大脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。
二、有尿意和便意时，不要赖床。因为长期憋尿，会让膀胱失去弹性、破坏肾脏功能，而长期憋便，对肠道和肛门而言，也都是一种负担。 有增加痔疮、心脑血管疾病、下肢静脉血栓、腰椎间盘突出、结直肠癌的风险，造成习惯性便秘。 所以，当有尿意和便意时，为了身体健康，一定要及时起身，去洗手间排空膀胱里的尿液和直肠里的便便吧。 三、肚子饿的时候，不要赖床。建议及时起床吃早餐，这是因为饿着肚子赖床，可能会导致低血糖、胆结石、胃炎、胃溃疡等疾病，对健康不利。 四、赖床时间，不要太长。赖床以20分钟左右为宜，对人体恢复正常的生理功能是有益的，但时间过长，可能又会抑制大脑和身体的机能，重新进入睡眠状态，反而不利于清醒。
五、保证充足睡眠时间，避免晚睡、熬夜。造成赖床的一个很重要的原因，就是没有睡够觉，还想再睡会。 当长期晚睡、熬夜、睡眠时间不够时，就容易导致赖床现象的发生，也会导致身体的免疫力失调，对健康不利。 对于那些原本早上就起不来床的“困难户”来说，昨天晚睡和熬夜，第二天更加起不来床，建议晚上22点左右就上床睡觉，不玩手机，合上窗帘，调暗室内光线，定时听一些舒缓的音乐，做一些冥想，放松身心，有利于提升睡眠质量。
冬季来了，被窝太温暖，外界空气太寒冷，特别是一入冬，就遭受湿冷空气攻击又没有暖气的南方地区，冬天的早上简直是“起床难，难于上青天”。 与此同时，冬天还是各类心脑血管疾病的高发期，尤其是在12月至次年2月的最冷的三个月，那可是冷在“三九”。 在凌晨5点至早晨9点的时间段，如果起床过猛，身体的血液供应不上，有可能造成体位性低血压，心慌，晕厥等症状，为了身体健康，上面的5条赖床建议，就显得重要了。 知识就是健康，今天不养生，明天养医生！ 你的健康，我们一起上心，我们才是自己最好的医生。 为了我们的身心更健康，关注我们一起学习健康养生知识。 |
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