【原】晚上几点睡觉才算是熬夜？这个答案就怕你不接受

为了工作要熬夜，作业没做完要熬夜，抓紧追剧同样要熬夜…关于熬夜，大家总会有杂七杂八的理由，无论是为了生计还是梦想，熬夜晚睡已经成为了很多人拥有并养成的一种习惯，都知道熬夜对身体有较多的不益之处，都明白长期熬夜会给自己增添较多的麻烦，但熬夜之事还是现代人不可回避的一个话题。言于生活，一旦超过了这个时间点您还没睡觉，那证明您就是熬夜了；最大限度减轻熬夜对身体带来的伤害，请您科学作为。

几点睡觉称之为熬夜？

之前在2015年发布的《全球睡眠报告》中指出，我国居民平均上床睡觉的时间是在00：32。

从身体健康角度考虑，一般在夜间九点到十一点入睡更加利于身体健康，因此超过晚间十一点的睡眠我们都可以将其成为熬夜晚睡。

熬夜，对于身体的害处真心不少：

• 损伤您的皮肤，加速衰老，增加长痘痘、长斑的几率：

大家都知道，充足的睡眠可以帮助大家构成更完美的肌肤，对于女性朋友而言更是如此，没有什么化妆品或者美容手段是比足量休息更有效果的美容药了，长期熬夜晚睡或者不睡，会加速皮肤的衰老过程，同时也会增加脸上痘痘的数量和长斑的几率。

• 影响身体正常的内分泌工作：

作息时间不稳定，该休息的时候不休息，身体长期处于一个混乱的情况，会影响身体内部正常的内分泌工作，长期以往会增加像糖尿病等疾病的患病风险。

• 导致神经衰弱问题的出现：

正常的身体本该是晚上休息和白天工作，熬夜的人群会把时间打乱，经常如此就会打乱体内交感神经的正常工作，时间一长无疑会出现神经衰弱等问题。

• 增加猝死的几率：

长时间睡眠不足，身体经常保持在应激状态，这时就会不断分泌肾上腺素等激素物质，此行为会导致体内血管的异常收缩，因此心源性猝死等严重问题就有可能会出现。

除此之外，经常熬夜还会影响大脑正常的记忆力和反应速率，会增加某些癌症的发病风险，还会影响每日正常的工作和学习。

所以，熬夜一事，伤害较大，为了身体健康，还是不做为好。

如果非要熬夜，怎样做可以减轻损伤？

1. 熬夜前的晚上足量补充，保证优质蛋白质食物和充足蔬菜的摄入量，避免在晚间工作中出现饥饿状况。

2. 熬夜时适当补充水分物质，少量多次，促进身体代谢。

3. 熬夜过程中合理加餐，牛奶、杂粮面包、蔬菜、坚果是不错的选择。

4. 熬夜当天适当增加睡眠，或是中午，或是下午。

5. 熬夜之后的第二天适当补觉，午休30分钟左右较为靠谱。

6. 就算熬夜，也不建议一个动作到天明，拒绝久坐，建议没事站起来适当活动。

7. 建议大家可以在第二天早起进行工作，不建议熬夜加班。

熬夜，一件百害而无一利的事情，言于基础并不建议作为；靠谱睡眠，促进健康指数，希望您能正确看待这个问题。