编者按：中国科学院心理研究所 PsyCh Journal 编辑王日出在中科院之声开了一个杂货铺，铺子里有各种有趣的心理学百货。欢迎大家没事过来逛逛。
有不少人都建议掌柜聊聊拖延症，一直没写倒不是拖延，而是我还算是个做事痛快的人，对于既定的计划一般都能按时完成。拖延症的先决条件是，需要在一定时效内完成一项工作，我不能算有拖延症。但最近我觉得自己也有一种拖延症：睡前拖延症。晚上也没有什么事情做，刷刷手机、听听广播、看看视频、翻翻小说，但总能晃到过了午夜才睡。
睡前拖延症（bedtime procrastination）并不是睡不着，而是指在没有外界干扰因素之下，人们会故意拖延上床的时间、拒绝睡觉。在明知睡眠重要，又没有外在因素或内在原因（比如生理不适的生理因素或者焦虑、抑郁等心理因素）下，为什么还会拖着不睡呢？主要有三种情况，一种是有拖延症的人，不仅睡觉拖延，经常也会在其他事情上也有所拖延，这和自我管理有联系；另一种是生理节律，有些人是俗称的“夜猫子”，偏好于“晚睡晚起”的生物节律、或者根本就是“觉少”，可以晚睡；最后一种是有些人因为不想做那些繁琐的“睡前必须”程序，比如不想换衣服、不想刷牙洗脸而拖延。除此之外，还有些人在其他事情上并不怎么拖延、睡晚了早起得也挺早、缺觉一样会感到疲倦，“睡前必须”也早早做好，问题是一到晚上就是拖着不去睡觉，这就是所谓的“睡前拖延症”。
最近掌柜看到了另一种说法，认为睡前拖延是一种缓解死亡焦虑的潜意识防御行为。有句话说：“生前何须久睡、死后自会长眠”。睡眠往往会跟死亡联系在一起，人们处于一种无意识的状态下，没办法“清醒地活着”，睡觉会影响到完成重要的任务。广义上的拖延症一般与对待要做的事情的消极负面态度有关，睡眠与死亡的相似性也构成了拖延睡眠中的对象厌恶部分。死亡焦虑是造成睡眠问题的因素之一：睡眠作为人类生存的必要条件之一，与人类终将死亡这个“致命认知”，构成了内心冲突和矛盾。有研究就对睡前拖延症和死亡焦虑进行了研究，发现死亡焦虑程度高的人，睡前拖延的程度也高。但这种联系只在男性被试中显著，这可能是由于女性的死亡焦虑普遍较高，因为天花板效应所以对睡前拖延的影响不显著。另一方面而男性更容易认为睡觉是浪费时间，也认为少睡是一种可以承担的冒险，因而对死亡焦虑高的男性就更容易采取睡前拖延的应对策略。
但就像那句话说的：有的人活着，他已经死了；有些人死了，但他还活着。即便还“醒着”，长时间的睡眠缺乏会造成各种身体和精神问题。保持觉醒时间最长的吉尼斯纪录是连续968小时不睡觉，但这绝对是一项非人的挑战，对一般人来说，持续四天以上不睡觉就会感到极大的痛苦。睡眠缺失对于保持警觉、集中注意力和完成日常工作都有影响。对于一名司机、飞行员或机器操作员来说，缺乏睡眠而又强行操作，足以导致灾难性的结果。
同样，“睡着”也对“活着”意义重大。睡觉的时候身体会进行一系列重要的新陈代谢活动，包括蛋白质合成、细胞分裂和生长激素等，这些活动是维持免疫功能和人体生理所必须的。除去帮助身体恢复，睡眠还可以具有帮助记忆、提高问题解决、调节情绪等作用。睡眠缺失对于保持警觉、集中注意力和完成日常工作都有影响。今年的 Annual Review of Psychology 上还发表了一篇睡眠对于记忆影响的综述，表明睡眠对于记忆的巩固和清醒后的记忆提取都有重要意义。
最后一句话自勉：冬夜漫长，早点上床；到点睡觉，按时起床；人生苦短，也须好眠。
来源：PsyCh Journal 杂志
