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1⃣️富含有色胺酸（Tryptophan）的食物
色氨酸為人体必需氨基酸，天然安眠药。它是大脑制造血清素（Serotonin）的主要材料，而血清素在人体中枢神经系統中调控許多生理与行为反应，能够让人身体复苏，心情愉悦，减少神经活动而引发睡意。当血清素缺少時，会使褪黑激素的产量降低，导致睡眠品质下降。
色氨酸含量丰富的食物：香蕉、牛奶、谷物类、鸡肉、蛋、蔬菜、杏仁…等。
2⃣️富含维生素B群的这种食物
维生素B群里的B1、B2、B3（菸鹼酸）、B6、B12和叶酸都有协助维持神经与肌肉的协调性，可以安定神经系统、抚平焦躁不安的情绪。稳定情绪的功能。缺乏菸鹼酸，易导致与焦虑、易怒有关，B6在B1、B2的辅助下则可以帮助脑內制造血清素，可以帮助身体将色氨酸转化成五羟色胺，是人体一种重要的神经递质，若缺乏叶酸則会导致精神疾病，包括忧郁、早发性痴呆和失眠。
维生素B群代表食物：全谷类、牛奶、蛋黃、紅肉、动物内脏…等
3⃣️富钙和镁的食物
钙具有放松肌肉、安定神经之功能，镁攝取不足易发生焦虑不安现象而影响睡眠，若有缺乏现象，一般建议睡前补充适量的钙与镁。
钙和镁的食物：牛奶、南瓜子、深绿色蔬菜、黑芝麻、小鱼干…等。
温馨提示 牛奶：
牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量，因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。 2.坚果：
坚果中含有较丰富的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦的感觉，从而帮助入睡改善睡眠，因此可以在睡前适量食用一些坚果，如瓜子、花生、杏仁、核桃等，但需注意避免食用过多，加重肠胃负担，反而不利于入睡。
3.蜂蜜：
蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素，能够调节中枢神经系统，舒缓神经紧张，蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能起到营养神经的作用，减轻紧张焦虑的情绪，因此睡前适量饮用蜂蜜水有助睡眠，但是不建议糖尿病人饮用，容易使血糖升高，不利于病情的控制。
4.水果：
香蕉中含有丰富的碳水化合物和微量元素钾、镁等，能够有效补充机体营养，具有松弛肌肉、消除疲劳、镇静助眠的作用，樱桃汁内含有褪黑素，可以调节睡眠周期，还含有原花青素，可以提高色氨酸水平，有助于改善睡眠质量。
食物只能改善睡眠，不能治疗失眠，若患者出现入睡困难、失眠等症状后，应先及时就诊，查明病因后在医生指导下治疗，日常睡前避免暴饮暴食和情绪激动。
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