我是怎么戒掉浪费时间的？（适拖延，犹豫等重度患者）

与其说是戒掉，不如说改善。

人无完人，以下方法大家作为参考即可。

本篇不讲时间管理方法，只分享优化时间技巧，如有参考价值，勿忘点赞。

先给大家一个大数据：80%的人一天到晚真正非常专注的用在工作上的时间不超2小时...

虽说大部分人还是上班8小时，实则大部分时间都在摸鱼。

好，直接开整。

这个技巧从心理学分析的逻辑是：通过自己骂自己，来警醒自己。

很多人拖延非常严重，一天下来，但也发现时间不知道花了哪里，那我们能不能通过什么方法把我们每天的时间记录下来呢？

我用了下面一个方法：

我是从每天早晨7点到晚上12点，以每1小时为区间，记录当天在每个时间段的浪费时间情况。

PS：只记录浪费时间的统计（是否浪费时间由你自己判断），如单个时间区间利用充足则不用记录填写。

由于我作息从晚12点到早7点是我睡觉时间，所以这段时间我不做记录，具体时间段大家可根据自己的生物钟或生活习惯记录即可。

好，我是上个月24号肩膀骨折恢复工作的，我从那天就开始记录我的时间利用情况。

先看下我的记录：

10月24：

这是回来第一天的状态，基本是写了篇文章啥也没干，跟养病期间状态一个节奏。

10.25

比第一天状态稍好，但是还是依旧存在浪费大量时间情况。

而后的几天状态，工作状态虽有所提升，但是每天依旧有3到4小时的时间是白白浪费的。

就这样连续记录了几天到月底开始复盘总结，发现自己时间主要在浪费在以下几个地方：

1：刷抖音

2：睡醒不及时起床，赖在床上玩手机

3：干一些无聊的事

4：出门瞎溜不回家

5：睡前玩手机

其中刷抖音每天能浪费3小时左右，我第一件事就是把抖音卸载掉了。

回想一下抖音的内容确实也没啥营养以后，就对抖音突然失去兴趣了。

支撑我的原动力就是我如果每天把刷抖音的3小时来放在我社群运营上，那一年后对我的价值是不是更大？

嗯，想明白了这点，就对抖音无感了。

其他一些浪费的时间点，不是啥大问题，慢慢优化即可。

另，我不追求绝对完美，我给自己留出放松空间，我所有的目标，完成80%，就不会为难自己。

不要想着做一个完美之人，那样只能挫败自己。

具体到时间利用上，我允许自己每天“浪费”1到2小时。

但是，超过2小时，我是绝对不允许的。

现在我的工作状态基本还好，每天浪费的时间控制在1小时上下浮动，主要是陪孩子玩这种不确定性的时间上。

这是我昨天的时间利用情况：

后记：

人最容易原谅的自己，最不容易原谅的是别人

做人就要讲求吾日三省吾身，这个世界上对我来说最痛苦的一件事就是明明知道自己的缺点和错误在哪里，但是不想去纠正。

对于拖延这种坏习惯，我们一定要每天记录下把时间浪费在了哪里，这个模板你可以放在你的手机备忘录记录，把这个模板添加到输入法常用语即可。

我是重度电脑使用者，所以我是下载了滴答清单这个软件作为记录。

何种工具不重要，适合自己就好。

经过一段时间的记录，定期反省，来达到让自己“触目惊心”的效果以警醒自己改正。