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有些朋友在体检时，发现血糖偏高，但又不想服用降糖药物，我们可以通过健康的生活方式，将血糖控制在萌芽之中。
实际上，很多糖尿病前期的朋友，或者是诊断糖尿病初期，通过生活方式的干预，将血糖控制正常。 预防糖尿病的发生，关键就是管理好我们的生活方式，通过有效的管理，将血糖控制正常。 血糖偏高，通过以下7个方法，可以帮助我们降低血糖， 1、合理饮食，定时定量进食 之所以有些朋友血糖会偏高，可能与饮食不合理有很大关系， 比如，碳水化合物（主食）摄入过多，晚餐吃的过于丰盛，三餐分配不合理，暴饮暴食，这些都是血糖控制不理想的因素。 要控制好血糖，首先要合理饮食，定时定量进食，计算好一天的总热量，平均分配到一日三餐。 2、控制好体重 体重减轻5%，患糖尿病的风险就会降低一半， 所以，肥胖是引起血糖升高的重要因素。 所以，体重超标的朋友，一定要动起来，多参加有氧运动，把体重控制在正常范围，糖尿病的发病风险就会大大下降。 3、保持充足的睡眠 有研究显示，睡眠经常不足6小时的人，患糖尿病的风险会翻倍，而睡眠经常超过8小时的人，患糖尿病的概率增加三倍，所以，每天要保持6~8小时的睡眠，不要经常熬夜。 4、减轻心理压力 心理压力大，也是诱发糖尿病的危险因素， 尤其是年轻人，生活工作压力比较大，在这种高压的状态下，身体就会出现一些应激反应，使血糖升高。 5、控制好血脂水平 糖尿病是一种代谢性的疾病，一般糖尿病患者，除了血糖高以外，往往还伴随有血脂的异常， 所以，也要将血脂控制在合理的范围，这样更有利于控制血糖。 6、控制脂肪肝 陈先生今年43岁，单位体检时，发现有脂肪肝，其他的指标都正常，但是，医生建议他做一下糖耐量检查， 他很奇怪，认为自己空腹血糖在正常的范围，为什么还要测量糖耐量呢？ 陈先生的空腹血糖是6.02mmol/L，虽然在正常范围，但是空血糖超过了5.5mmol/L，可能糖耐量就存在异常， 结果陈先生检查糖耐量，果然出现了异常，已经属于糖尿病前期了。 于是，陈先生就开始控制饮食，多运动，减轻脂肪肝，再次体检时脂肪肝控制好了，血糖和餐后血糖也都控制正常了。 7、合理的运动 人体运动的时候，肌肉收缩，会消耗热量，这些热量就是由肌肉中的糖原来提供的， 当糖原被消耗掉以后，葡萄糖会来补充，就会有助于降低血液中的葡萄糖。 所以，运动能够很好的降低血糖， 但并不是所有的运动都能降血糖，运动要达到一定的量和强度，要有氧和混氧运动的结合，才能有效的控制血糖。 适合中老年人的有氧运动，像快步走，慢跑，太极拳，运动操，骑自行车等。 如果通过以上的方法，血糖仍然不能控制达标，就要咨询专业医生，结合着降糖药物来控制血糖。 |
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