【原】跪出强大

最近上课，发现很多同学对金刚跪坐很有疑问。

那我们今天就来说一说。

首先，我想说金刚跪坐是一个非常棒的体式，也是唯一一个可以吃完饭立刻练习的动作。所以我推荐你们，每天晚餐后5min。

正确的练习不但可以帮助我们很好地消化，减少肠胃的负担。对我们的腿部关节也非常好。

回到练习。

很多时候，如果我们腿部肌肉发达：

会发现坐在脚跟上不是一件容易的事儿，而且坐下去以后，想要保持脚跟不分开，也不是一件容易的事儿：

还有些同学会发现膝盖疼：

那么我们今天就一起来解决这些问题。

首先，保持脚跟并拢。当脚跟并拢的时候，小腿内侧也会被伸展开。但如果用力保持脚跟不分开，坚持坐5min也不是一件容易的事。我其实不太推荐大家用力保持，这样这样就会产生代偿。

所以我推荐大家用一根伸展带来辅助，这样大家可以在体式中通过放松，帮助自己的身体回到一个平衡的位置。

我们在坐立的位置先绑好伸展带，之后注意看，铁环转到后侧，两个脚踝中间的位置。这样坐立位就不会压到其他位置，影响血液循环。

很多同学小腿前侧紧张，脚背疼痛，那么可以在小腿的下面垫上毛毯，或者直接跪坐在床上，相对比较柔软的地方。

之后，是腿的位置。

很多同学腿上的肌肉也很紧张。那么我们可以在双腿之间再加垫毛毯。这里我们顺便解决一下膝盖的问题。

膝盖的疼痛还是因为关节收紧，紧张造成的，在这里可以给膝盖创造一个空间。比如我们可以卷一个毛毯卷夹在膝盖窝的位置，顺便把小腿的肌肉往外拨。

当然如果你有艾扬格的木板也可以试试，会比较疼。

最后是坐姿。

我们依旧是坐在坐骨上。我们可以前后移动一下，找一个向上立直的位置。如果不知道可以看看这一篇。

很多同学会因为疼，身体前倾，倒也没有必要。

好啦，这个豪华版的金刚跪坐，饭后5分钟，通气又瘦身。快快学起～

OM～以上，今天的分享。