【原】入睡困难→失眠→神经衰弱有什么关系？中医怎样调理失眠？

入睡困难→失眠→神经衰弱有什么关系？中医怎样调理失眠？

   

入睡困难（难入睡）和失眠都是睡眠障碍，但它们的程度和原因有所不同。

入睡困难：是指难以入睡、睡眠质量差、睡眠时间短、早醒等，患者在晚上难以进入睡眠状态，即使躺在床上很长时间也难以进入深度睡眠。或者在上床后30分钟以内不能入睡，并且无法通过休息或娱乐来改善。这种情况可能会影响白天的生活和工作，并导致疲劳、焦虑和抑郁等心理问题。入睡困难可能是由身体疾病、药物副作用、心理问题、睡眠环境不佳等因素引起的。

失眠：是指难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠等睡眠障碍类疾病。失眠是临床常见的睡眠障碍表现。其特征是持续存在难以入睡、睡眠不深或早醒等睡眠障碍，导致白天疲乏、注意力不集中、头痛、记忆力减退、情绪不稳定等症状，影响身心健康和生活质量。失眠的原因较复杂，可能与精神、心理、环境、生活习惯、睡眠环境不佳等多种因素有关。

它们的关系：入睡困难和失眠都是睡眠障碍的表现，是疾病的症状。神经衰弱是一种疾病，前两者是它的一些症状，它们是有一定的关系。入睡困难也是失眠的一种表现，它们都可能是神经衰弱、抑郁症、焦虑症的一些表现。

失眠可能是长期入睡困难的结果，可是，它们的程度和原因有所不同。虽然都是由某些身体疾病、药物副作用、心理问题、睡眠环境不佳等原因引起。但失眠可能是多种身体和心理问题的综合表现。

而入睡困难的发病原因较为单一，失眠的睡眠障碍时间和病程比入睡困难时间较长。入睡困难只要解决了一、二个原因，可能很快就有改善，如睡眠环境得到改善，入睡困难就可能得到改善。但是，失眠如果简单的改变一二个原因，可能病程还没法得到解决，因为失眠的表现通常都在神经衰弱、焦虑症、抑郁症里，还是主要症状，而且这些病除了失眠，还可能有其它很多种症状表现。

入睡困难、失眠怎样治疗？

目前西医对失眠无特效治疗方法，只能用药物来缓解症状和维持，停药后易复发，如果长期依赖药物来缓解症状，会产生依赖性，对身体产生副作用，并且不能从根本上解决问题。

中医对失眠的诊疗历史悠久，而且方法很多，疗效确切，是中医药宝库中的重要组成部分。

入睡困难或失眠在中医学中被称为“不寐”，是神经衰弱、焦虑症、抑郁症等疾病的是表现，中医又将神经衰弱、焦虑症、抑郁症等疾病诊断为郁症，不寐是郁症的症候表现。

不寐是由于多种原因导致脏腑功能失调，阴阳失衡，气血失和，从而使心神不能安定，难以入睡。中医认为，不寐多由情志失调、劳逸不当、饮食不节、体虚久病、药物副作用等因素引起，其病机为心神不安、心神受扰。

中医治疗失眠（不寐、郁症）的方法以辨证论治为基础，调整周身气血，恢复脏腑平衡，调节情绪状态，达到安神定志，促进睡眠的效果。中医认为疾病的产生都是人体内各脏腑阴阳失衡引起的，如阴虚、阳虚、气郁、血虚等。针对不同病因，中医会采取相应的药物和非药物治疗方法，如中药汤剂、针灸、按摩、推拿、气功等。

中医郁症诊断可有多种证型：如少阴虚寒证型（心阳、肾阳不足）、厥阴经证型（肝）、太阴经证型（脾）、太阳经证型（肺）、少阳经证型（胆热痰扰）、阳明经证（胃）型、少阴虚热证（阴虚火旺）型等，所以中药治疗必须要通过中医师的辨证论治下才能使用。

当然，中医对失眠的治疗不只是中药汤剂和中医适宜技术，还有下面几项不可或缺的方法：

1.情绪调摄：情绪调摄是中医治疗失眠（郁症）的重要一环，比药物调理还重要，尤其是那些由情志失调所引起的失眠。中医心理学认为抑郁、失眠是一种身心状态，强调“调心”的重要性。因此可以通过心理疗法来缓解抑郁情绪，也就是心理疏导（心理治疗），解决失眠问题。例如，可以找家人、朋友或者是心理科医生进行开导，排除思想的苦闷，放开心结，接受实现。

或者配合音乐疗法，多听能够让人心情愉悦的音乐，或者多出去走一走，投身于大自然的怀抱，多接触美好的事物，转移注意力，身心放松，保持思想的开朗，心情舒畅，精神愉快，都有助解决失眠问题。

2.生活调适：按时作息，不熬夜。保持规律的作息时间，避免过度疲劳和情绪激动，保证有良好的睡眠环境，都有助于改善睡眠质量。居室环境宜宽敞明亮，常通风。衣着宽松舒适。多走出户外，舒展形体，放松心情，多参加集体性的活动，多结交朋友，倾诉心事，解除自我封闭状态。

3.运动调适：适量的运动可以促进身体的血液循环，提高身体的代谢水平，有助于缓解抑郁情绪，改善睡眠。可以选择慢跑、太极拳、瑜伽、五离戏、八段锦等。

4.自我穴位按摩或理疗：中医认为人体经络是联系身体各个器官的通道，可以通过针灸或按摩来调节人体经络，使经络畅通（降低神经紧张度），达到缓解抑郁情绪的效果，改善睡眠。

按摩肝经，在每晚睡觉之前用手掌，从大腿根部推向膝盖约3分钟左右，肝经循行部位是大腿内侧；如果实在没有时间按摩肝经，空闲时间可以伸伸懒腰、压压腿，因为肝主筋，锻炼筋有助于强化肝的生理功能，舒筋活络，起到疏肝解郁。

5.食疗调理：中医认为，有些食物可以帮助缓解抑郁情绪，如姜、蒜、萝卜、佛手、橙子、柚子、柑橘、芹菜、茼蒿、西红柿、柠檬、巧克力等。同时，应该避免食用过多刺激性食品，如咖啡、辣椒等。

如果有阴虚燥热或有肺燥者，可用鲜百合 50克，冰糖适量加入大米适量做成百合大米粥食用，有滋阴虚、清肺热、止咳祛痰功效。做法：先将大米煮粥，熟后，将洗净的百合放入，再小火煮一会，百合一熟，放入冰糖即可。

如果长期失眠，可用酸枣仁30克，粳米100克煲粥食用，对阴虚火旺所致的心阴不足引致的失眠症状有一定效果。做法：将酸枣仁打碎加入清水 1500 毫升，进行煎煮，当煎至 1000 毫升时，去渣后加入粳米煮粥，可加入适量盐食用。

缺钙也会导致大脑神经递质的失调，从而影响情绪，适当增加含钙食物可以缓解抑郁情绪，如奶制品、豆制品等。