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人有七情六欲，所以人生才丰富多彩。七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，也就是情绪。糖尿病患者更容易存在焦虑、悲伤、生气、害怕等情绪，而任何一种情绪的波动都会对血糖产生不利影响。那么糖尿病患者如何管理自己的情绪呢？ 1.采用深呼吸的方法 当情绪波动时，深深地吸一口气，慢慢地呼气，这个过程能使紧张的机体肌肉很快得以放松。 我们可以找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，最大限度时慢慢向外呼气，此动作可重复数次，直到放松为止。 2.转移注意力 转移自己的注意力，做自己想做的事、感兴趣的事情，如听音乐、唱歌、跳舞、室外运动、外出旅游等。 更年期的患者，容易被激怒，长期压制怒火对身体不利，任其发泄又会害人害己，因此自己要冷静分析，寻找更适合自己的解决方法。 3.适当宣泄情绪 找到适合自己的发泄方式，想哭就哭，哭能缓解不良情绪，让情感得以抒发，抒发出来更有益，强忍不哭反而有害身体健康，泪水可以带走体内的有害物质，也能缓解悲伤和紧张。 遇到烦恼，可以找个知心朋友倾诉，把想说的说出来，这样可以使心情平静下来。也可以找个代替物进行发泄，比如摔橡皮泥等。 4.学会让步 每个人都有优点和缺点，要学会自我批评，不要把责任全推到别人身上。对于琐碎小事，没有必要花大量时间去纠结，退一步海阔天空。 5.适当放松自己 需要求助时，多与家人、朋友沟通，必要时遵医嘱用药。 6.香氛缓解 闻带香气的植物和物品。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，能舒缓神经紧张和心理压力，也可以养养花、种种草，都是缓解情绪的方法。 心理健康也是糖尿病管理中的一部分，及早发现和缓解不良情绪，摆脱不良心理，不但有助于提高糖尿病患者的生活质量，也有助于病情控制，降低糖尿病并发症的风险。 （本文作者系北京老年医院内分泌科主管护师 糖尿病健康教育护理师马艳红） |
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