【原】糖尿病人不想吃药打针血糖还要好，这几个方法最有效，照做吧！

治疗糖尿病，除了药物和打针外，还有一些方法效果也不错，只是有的糖尿病人不知识，今天就给大家方法：

下面这8个方法可以帮你降血糖：

1. 糖尿病人控制饮食：血糖和饮食关系密切。想要降血糖，尤其是降餐后血糖，一定要降低食物的升糖能力。主食要加粗粮，如燕麦、藜麦、荞麦、绿豆、红豆、扁豆等，同时加入醋，降低食物的升糖能力。注意土豆、山药、芋头、红薯等淀粉含量高的食物，都是主食。

2. 糖尿病人多运动：运动是最好的降血糖方法。有氧运动和抗阻运动相结合，效果更好。比如广场舞、太极拳、快走、慢跑、打球、瑜伽等有氧运动，每周至少5天，每次30分钟；俯卧撑、弹力带操、深蹲、克服自身阻力的各种运动等抗阻运动，每周2-3次（非连续日），每次20-30分钟。

3. 糖尿病人减肥：减轻体重和缩减腰围都可以增强机体对胰岛素的敏感性，降低血糖水平。成年人应将体重指数控制在18.5-23.9千克/米2，男性腰围应小于90厘米，女性腰围应小于85厘米。

4. 糖尿病人早睡早起：经常熬夜的朋友，早点睡觉有助于血糖控制。因为熬夜会导致内分泌紊乱，肾上腺皮质激素、甲状腺激素等升糖激素分泌增加，胰岛素分泌减少，导致血糖升高。建议糖友晚上22-23点入睡，早上6-7点起床。

5. 糖尿病人戒烟：血糖高的朋友要尽快戒烟，远离二手烟。戒烟可以明显改善空腹血糖！研究发现，随着吸烟量的增加，空腹血糖呈上升趋势。戒烟≥10年可使空腹血糖水平降低0.44mmol/L。

6. 糖尿病人释放压力：血糖高的朋友要学会释放压力，保持好心情。不良情绪也会增加糖尿病的发病风险。心情不好时，身体处于应激状态，升糖激素如肾上腺激素、糖皮质激素、胰高血糖素的分泌会增加，血糖会更难控制。心情不好的时候，找朋友倾诉、跑跑步、看看书、听听音乐等，都可以帮你减轻压力、改善心情，有助降低血糖。

7. 糖尿病人晒太阳：血糖高的朋友要多晒晒太阳。晒太阳虽然不能直接降低血糖，但可以补充维生素D。充足的维生素D可以保护胰岛β细胞，增强机体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。而且经常晒太阳，心情也会变好。

8、喝大量的水：你的身体需要水来运作，其中一个功能就是肾脏的运作。肾脏用水冲洗体内多余的糖分，但如果你脱水，肾脏就无法完成自己的工作。这导致血液中糖的积累。

   针对不同年龄及并发症情况，给予个体化建议：

01合并症较少

患者健康状况

健康（合并较少慢性病，完整的认知功能）

评估

较长的预期寿命

合理的HbA1c（％）目标

＜7.5

空腹或餐前血糖（mmol/L)

5.0—7.2

睡前血糖（mmol/L)

5.0—8.3

02合并多种慢性病

患者健康状况

复杂中等程度的健康（多种并存慢性疾病，或2项以上日常活动能力受损，或轻到中度的认知功能障碍）

评估

中等长度预期寿命，高治疗负担，低血糖风险较高，跌倒风险高

合理的HbA1c（％）目标

＜8.0

空腹或餐前血糖（mmol/L)

5.0—8.3

睡前血糖（mmol/L)

5.6—10.0

03病情复杂并发症较重

患者健康状况

非常复杂健康状况较差（需要长期护理，慢性疾病终末期，或2项以上日常活动能力受损，或轻到中度的认知功能障碍）

评估

有限预期寿命，治疗获益不确定

合理的HbA1c（％）目标

＜8.5

空腹或餐前血糖（mmol/L)

5.6—10.0

睡前血糖（mmol/L)

6.1—11.1

如果以上的方法你都用过了，但空腹血糖还是经常超过7mmol/L，或餐后血糖还是经常超过10mmol/L，就该去医院找医生调整降糖方案了。

99%的人在看——