练拳要住抓住骨盆脊椎来练！

 
武术中的整体发力指的是腰胯发力，手臂被甩出去，但要注意腿的支撑作用和收回来的过程。整体发力是一种类似于婴儿和野兽的以腰胯运动的方式，通过强化记忆使身体成为习惯。内家功夫强调松柔，肌肉要放松，脊椎上的肌肉也很重要。