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4个食疗方！还你好睡眠 1.痰热内扰:这类患者的常见症状有：失眠，难以入眠，做梦频繁，头脑沉重，身体感到沉重，口中有苦味，口腔粘腻，经常有黄色痰液，食欲不振，大便粘滞。 可选择：冬瓜适量、白萝卜适量、薏仁米20g、陈皮10g等煲汤。 冬瓜清热利水消痰；白萝卜除痰下气；薏仁米健脾利水；陈皮理气除痰。合在一起，可以调理中焦，清热化痰，并且有助于改善睡眠。 中医讲究辨证论治，如果你也有失眠的烦恼，需要用药剂量，加入粉丝群，把你的情况告诉我，我来辩证分析。 2. 心脾两虚:这类患者的常见症状有：失眠，做梦频繁，早醒，头晕，体力不佳，面色暗淡，心慌气短，食欲不振，月经量过多且颜色淡，大便稀溏。 可选择：桂圆 桂圆味甘性温，归心、脾经，具有很好的补益心脾、养血安神的作用。 3. 肝郁化火:这类患者的常见症状有：入睡困难，情绪不稳，易怒，头痛，脸红眼红，口干苦味，胁肋胀痛，食欲减少，尿量少且黄，便秘。 可选择：菊花5g、白梅花3g、合欢花3g代茶饮。 菊花清肝热、平肝阳，白梅花疏肝和胃，合欢花解郁安神，常用于治疗失眠、健忘等，诸药合用，可清热安神。 注：中医讲究辨证施治，如果您有失眠问题，需要中医的帮助，加入粉丝群，把你的情况告诉我，我来辩证分析。 4. 阴虚火旺:这类患者的常见症状有：入睡困难、清晨醒来身体感觉发热、晚上出汗、情绪不稳、视力模糊、腰膝酸软、便秘。 可选择：枸杞子5g、石斛3g、莲子心3g代茶饮。 枸杞子滋补肝肾，益精明目；石斛益胃生津，养阴清热；莲子清心安神，交通心肾。三味合用，养肝肾，清虚火。 3种中医食疗助你好睡眠 1. 双仁粥: 材料：酸枣仁 10g、柏子仁 10g、红枣 10 枚，大米适量。 做法：加水煮成粥，空腹饮用。 功效：养心安神，润肠通便。 适用：情绪不安，心神烦躁，紧张不安，心跳加速，以及因心绪不宁而引发的失眠。 2. 小麦大枣饮: 材料：小麦 100 克、甘草 18 克、大枣 15 枚。 做法：泡水服，每天早晚各服用一次。 功效：养心安神 适用：情绪低落，情绪波动大，心乱如麻，精神迷离，睡眠不稳定。 3.五味子蜜饮 材料：五味子30g，蜂蜜20g 做法：将洗净的五味子放入锅中，加入适量水，用大火煮沸，然后转用小火煎煮20分钟，去掉渣滓并取得汁液，待汁液温度适宜时加入蜂蜜，搅拌均匀后分次服用。 功效：宁心安神、养阴润肠 适用：肝肾阴虚型失眠，对伴有心悸的患者更为合适。 “心肾不交”失眠方 在中医上，有一种失眠叫作“心肾不交”。按照中医五行理论，心被归为上焦，属火；肾被归为下焦，属水。心火需降至肾脏，以温养肾阳，防止肾水寒冷；肾水必须升至心脏，以滋养心阴，避免心火过旺。这被称为心肾相交，也叫水火相济。 相反地，当肾阴不足或心火扰动时，心肾之间的协调关系就会丧失，即为心肾不交。心肾不交，在西医学中被称为神经官能症、神经衰弱或植物神经功能紊乱。 这一类患者一般表现为： 1.心烦失眠，头晕耳鸣，怕热，入睡出汗 2.咽干，精神萎靡，健忘，腰膝酸软。 3.男子滑精阳萎，女子月经不调。 而在中医典籍里记载着这么一个方子。它具有补心气、通肾气、交通心肾，帮助赶走失眠、入睡困难、多汗和多梦等问题。这个方子仅由3味中药组成--人参、茯苓、菖蒲。 人参味甘微苦，性温。具有大补元气，固脱生津，安神的功效。是众所周知的大补之物。同时呢，人参对于治疗失眠，健忘也有很好的疗效。 茯苓味甘、淡，性平。大家对于茯苓的了解，更多的可能是祛湿作用，但它其实还具有宁心安神的功效。可以治疗惊悸失眠，心神不安。 菖蒲味辛、苦，性微温。具开窍豁痰，化湿和胃的功效。常用于治疗神昏癫痫，健忘失眠，耳鸣耳聋等。这三味中药，补心气，补肾气，也就达到了交通心肾的功效。 两种呼吸法！帮助你一觉睡到天亮 4-7-8呼吸法 1.身体尽量保持仰卧姿势，让其放松，同时舌头抵住上腭。 2.将嘴巴紧闭，通过鼻子慢慢地吸入空气，心中默默地数到4。 3.屏住呼吸，默数从1到7，心中计数。 4.在呼气的同时，默数1到8。 5.当吸气时，请通过鼻子进行，不要发出任何声音。当呼气时，请从嘴巴发出轻微的“呼”声。 腹式呼吸法 1.放松身体，以仰卧姿势使身体尽可能放松，双手可以自然放置在身体两侧或叠放在腹部上。 2.吸气时用鼻吸气，最大限度地向外扩张整个腹部，胸部保持不动。 3.呼气时用口呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 4.呼吸时，要保持慢而深的节奏，每次呼吸的时长控制在大约12秒左右，即慢慢地吸气（使腹部鼓起）约5秒钟，然后屏住呼吸1秒钟，再缓慢地呼气（收缩腹部）约5秒钟，最后再次屏住呼吸1秒钟。 调理肠胃，治好重度失眠 中医上讲，“胃不和，卧不安”。是《黄帝内经》里提出的,指出胃部疾病跟睡眠有很大关系。 意思就是说如果脾胃出了问题，也会导致我们出现失眠的症状。 脾胃失调而导致失眠和无法安眠等病症，临床上以失眠为主的神经衰弱患者，在发病过程中常伴有腹胀、胸闷、呃逆、恶心呕吐、大便不正常等胃气不和症状。 那到底为什么会导致“胃不和”呢？ 饮食不规律，经常暴饮暴食，超过胃的容量。尤其是吃油炸食品、肥肉、粘米、粘面等导致胃内停留时间过长，给胃带来负担，使胃肠动力减弱，导致胃内容物不能及时排空，引发腹胀、腹痛等症状，就会影响睡眠质量。 因为“胃不和”引起的失眠，往往睡眠时好时坏，服用安眠药的效果也不太好。中医对于“胃病不和、睡眠质量不佳”具有良好的疗效，常见的病症类型有以下几种： 1.痰浊内扰：中土不运，湿气积聚，导致痰湿生成。或者是因为情绪或压力累积，导致气滞而产生痰湿。痰湿扰乱胃气，就可以用黄连温胆汤。 2.中焦湿热：外界的湿热病邪，或者不合理的饮食习惯，过量摄取肥肉和酒等食品，导致体内产生湿热，进而影响脾胃功能。甘露消毒丹可以起到消除湿热的作用。 3.食滞胃脘：当饮食无节制，食物难以消化，导致胃部功能停滞，气流受阻，胃气逆流，保和丸成为代表性的治疗方案。 失眠根源在“肝血不足” 肝血不足就是一种。那么为什么肝血不足会引起失眠呢？ 中医上讲，肝藏血，养魂。若肝血不足，便无法养护心神，引发心神不安。同时，肝血属阴，如其不足，体内将产生内热，人会变得烦躁不安，头脑无法得到血液滋养，从而引发头晕眼花。至于为何总在半夜一点至三点容易醒来，主要是因为此时肝经值班，若肝血不足，则很难入眠。 那么肝血不足引起的失眠有什么症状呢？ 一般情况下表现为： 1.清晨醒来时，手会感觉肿胀，握不住东西；2.记忆力减退；3.头晕耳鸣；4.容易做噩梦；5.眼睛模糊，看东西还有重影；6.肢体麻木，手脚抖动；7.面色蜡黄不红润。 肝血不足就要养肝血，这两个中药泡水特别有疗效。 第一味药是川芎。 川芎能够行气补血活血。肝血不足常引发肝郁气滞，进而导致肝气不畅，人会感到烦闷不安，同时还会造成血液循环不畅，血瘀情况加重。在这种情况下，服用川芎辛散可以改善症状，因为它能够进入肝心经络，调理气血，促进肝脏功能的正常运转，同时还能缓解头痛。 第二味药是酸枣仁。 酸枣仁是常用于治疗失眠的中药，特别适用于由肝血不足引起的失眠。这是因为酸枣仁味酸入肝，补养肝脏和血液，宁心安神。 酸枣仁做成这3种药膳，让你安眠一夜 酸枣仁早在《神农本草经》就有记载，酸枣可以“安五脏，轻身延年”。酸枣仁具有养心补肝，宁心安神，敛汗，生津的功效。对于虚烦不眠，惊悸多梦等病都非常有疗效。 那我们平时在家里可以怎么服用它呢？ 1.酸枣仁茶 材料：酸枣仁末15g。 做法：将酸枣仁末倒入沸水中，盖上盖子，静置20分钟后即可饮用。 适应证与原理：酸枣仁可养心安神，冲泡后饮用，能够助眠、改善神经衰弱的情况。 2.酸枣仁粥 材料：酸枣仁10g，小米50g，蜂蜜适量。 做法：将酸枣仁水煎取其汁，备用。将小米洗净，放入锅中，加入酸枣仁汁煮制成粥，加入适量的蜂蜜调味即可。 适应证与原理：酸枣仁具有滋养心脏、补肝益气、平静心神的作用，适合心悸患者长期使用。 3.芹菜酸枣仁汤 材料：酸枣仁10g，芹菜150g，盐、味精适量。 做法：将芹菜清洗干净后，切成段状备用。将芹菜段和酸枣仁一同放入锅中，加入适量的水煮成汤，最后加入盐和味精进行调味，去除杂质后即可饮用。 适应证与原理：本品适用于神经衰弱的患者。芹菜含有丰富的微量元素，如铁和锌，能够舒缓焦虑，平稳肝气，补养血液，配合酸枣仁可以有效缓解精神紧张和紧张性头痛，并有很好的滋补作用。 但是这些只能起到一个缓解的作用，对于病情严重的患者，还是要及时就医，才能有一个健康的身体。
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