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60岁的王大姐经常约了邻居去附近公园散步，而且两人还一起报名了慢走的公益活动，与同龄人一起健身。
每天王大姐的手机计步器步数都达到了3万以上，因为散步之前并没有进行腿部拉伸的习惯，随着时间推移，她的腿关节开始出现酸痛和肿胀的问题。
医生检查后告诉王大姐，这是腿部过度劳累造成的肌肉拉伤，需要时间慢慢恢复，那么经常散步到底好不好呢？
一、经常散步到底好不好？
根据英国剑桥大学的研究人员针对平均年龄在40~79岁的14599名受试者调查发现，长期运动跟死亡风险下降相关，每天散步20分钟的人，能够预防46%的潜在死亡。 另外，长期经常散步，还能给身体带来以下这些好处：
二、长期坚持走路，可以预防3种疾病
1，坚持散步可以预防心血管疾病
人到中年，身不由己。年龄到了40、50岁的时候，人体的代谢能力、恢复能力都处于巅峰过后的迅速下跌状态。 不少这个年龄的中老年发现自己非常容易发胖，身上脂肪堆积的速度也远远超过年轻的时候，正因为如此，中老年人血管里会慢慢堆积大量脂肪分子，从而损害心血管。 这也导致中老年人爆发心血管疾病，如心梗、动脉粥样硬化、高血压的概率很高，稍不注意就可能会提前离开人世。 所以，一般医生建议，在身体条件允许的情况下，中老年人每天应坚持散步一个小时。 在走路的过程中，全身肌肉都会参与进来，改善血管弹性，加快血液循环，帮助预防慢性老年病。
2，坚持散步可缓解压力，预防精神疾病
当代人的压力非常大，特别是中年朋友，此时上有老、下有小，中间还有妻子、丈夫天天喋喋不休，如果碰到的上司不好相处，还有可能天天被穿小鞋。
在重重高压之下，很多中年人可能会患上“抑郁症”、“躁郁症”、“精神病”，而散步也是很适合压力过大的中年人的一种运动。
在散步中你可以静静地思考一些问题，可以暂时和现实世界割裂，毕竟现代人很缺乏就是独处，也很需要心灵的宁静。
3，预防关节老化，保护骨骼
有科学研究发现，长期步行可能会导致膝关节发生病变，最常见的是“半月板受损”和“长骨刺”，其实这只是理论上的依据。
在现实生活中，长期不运动的人，才最容易出现膝关节问题。
当你长期坚持运动时，你的膝关节会被不断地打开、闭合，挤压关节囊和半月板，让关节滑液进入关节面，关节滑液中含有大量的营养物质，是关节软骨最重要的保护物质。
因此，那些有运动习惯的人的膝关节反而不容易产生退行性病变，不怎么运动的人反而容易出现关节囊萎缩、肌肉萎缩的症状。
除此以外，经常锻炼的人能够让全身包括关节充分接触阳光，促使体内钙质的吸收，从而达到补钙的作用。 当然，散步也是讲究方法的，如果散步的姿势或者方式错误，可能会出现适得其反的作用。 三、散步注意事项
散步能够帮助老年人保持健康、预防疾病，但散步时需要注意以下事项：
1.路线选择
老年人应选择比较平坦的路线，尽量避免走在不平整的路面上，能够减少爬坡的次数和时间，避免对膝关节造成负荷，加重关节的磨损。 在选择路线时还要注意环境的安全性，如避开交通繁忙或人流拥挤的路段，以免发生意外。
另外，散步时人体需要大量氧气，所以应该选择一些空气清新，植被丰富的场所，能够满足机体对氧气的需求，还有利于愉悦身心。 2.要选择正确的散步姿势 有些老人散步时喜欢将双手交叉放在背后，或者选择比较散漫的散步姿势，这些姿势往往不利于身体的平衡，非常容易摔倒。
在散步的时候一定要将背挺直，而且要注意肩膀一定要放松下来，不然可能会导致肩部长期处于紧张的状态。
3.鞋子选择
老年人要选择舒适、柔软、贴合、有支撑力和有透气孔的鞋子。同时鞋底的耐磨性也要好，以避免滑倒或扭伤。
4.运动量选择
对于年龄较大的老年人，应该选择适当的运动量和强度，建议分次进行。
刚开始可以每次15分钟左右，逐渐增加运动时间，但总时间不宜超过1个小时。如果感到疲劳、头晕或者心跳加快，应该立即停止运动，或者将运动量降低。
5.注意身体反应
散步的过程中，如果感觉胸闷、气短、心跳过快或者感到身体不适，应该立即停下来休息，直到身体状况恢复正常后再继续运动。在散步前可以进行适当的热身，如活动关节、做拉伸等。
6.不能饭后立即选择散步
有些老人喜欢在饭后立刻散步，认为有利于消化，实际上这是错误的想法。 刚吃完饭，肚子的饱胀感较强，立马散步会增加肠胃的负担，增加肠胃疾病的发生率。
所以说吃完饭之后不可以马上散步，如果想要散步的话，尽量选择在饭后半个小时之后再出去散步。
老年人积极参与锻炼是一件好事，但是运动时不注重方式方法，过度运动，盲目运动，不仅不能为身体带来好处，反而不利于身体的健康。
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