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你一定常听到这几句话，「运动对身体很好！」、「多运动会变聪明！」、「让身体动一动，心情才会好！」 以上几句话听起来都是陈腔滥调，你不讲我也知道呀！ 我们都知道运动对身体很好，但运动为什么对身体有正面影响呢？这问题背后的原因、原理才是我们真正需要去理解的。 如果我们能够把具体的原因找出来，「要运动」这三个字就不会再沦为口号、不会再沦为陈腔滥调。除此之外，理解具体的原因后，也会增强我们想要运动的动机。 《运动改造大脑》一书把「为什么运动对身体好」这个议题讲解的非常清楚，这本书引用了大量科学数据及脑科学知识，来帮助我们理解运动是如何对大脑、对身体产生好处。 《运动改造大脑》针对了８大主题做说明，这些主题分别是学习、压力、焦虑、忧郁、注意力缺失、成瘾、女性荷尔蒙变化、老化。你也可以把这些主题视为「运动如何提升学习能力？」、「运动如何减轻压力？」、「运动如何缓解焦虑？」等等。 在这些众多主题之中，最让我印象深刻的是学习、焦虑与注意力缺失，接下来我将与你分享与这些主题相关的科学知识。 1.运动如何提升学习能力？ 2.运动如何缓解焦虑？ 3.运动如何提升注意力？ 1. 运动如何提升学习能力？ 我们先来看个科学研究：在一项发表于2007年的研究报告里，德国研究者发现人在运动过后学习字汇比在运动前还要快20％。 这项研究表示「运动确实能提升学习能力」，但…为什么？ 首先我们得先了解「学习」究竟是怎么一回事：当你坐下来学习新技能时，你接收到的刺激会强化相关的神经连接，这些连接越多、越强，你对一项技能的熟练度就越高。 而大脑中的BDNF（brain-derived neurotrophic factor，脑源神经滋养因子），可以增强神经元之间的连接，因为它让神经元的突触变肥变大。 BDNF是一种在神经细胞活跃时生成的蛋白质，它就像是大脑的神奇肥料，可以滋养脑细胞，就像上一段提到的，「让神经元的突触变肥变大」。 回到正题，BDNF可以增强神经元之间的连接，所以可以提升你对一项技能的熟练度。换句话说，BDNF可以提升你的学习能力。 那么又该如何让我们的大脑分泌BDNF呢？答案就是运动。
2. 运动如何缓解焦虑？ 首先我们得先理解焦虑感如何生成：当压力升高到某个临界点，交感神经系统与下视丘－脑下垂体－肾上腺轴（HPA轴）会转换到高速档以应付外来威胁，此时就会产生焦虑感。 所以我们只需要让交感神经系统与HPA轴冷静下来，转换到低速档，就能驱除焦虑感。 人体内共有３种化学物质可以让交感神经系统与HPA轴冷静，分别是血清素、γ胺基丁酸（GABA）及心房利钠胜肽（ANP）。 那要如何让自己的身体产生这些化学物质呢？答案还是运动。 先说说血清素。当我们在运动时，血液的色胺酸浓度会提升，身体一旦接收到这讯号，就会开始分泌血清素，让我们平静下来，并感到安全感。而伴随运动产生的大量BDNF也能促进血清素的分泌。 再来谈谈GABA。运动能诱发GABA释放，GABA是脑部主要的抑制性神经传导物质，它能直接中断脑部的焦虑回馈回路，让我们不再感到焦虑。 最后来到ANP。当我们因为运动而心脏强烈跳动时，心脏的肌肉细胞会制造ANP，ANP会与下视丘的受器结合，调节HPA轴的活动，以减缓我们的焦虑反应。 3. 运动如何提升注意力？ 注意力不足的原因有两个，可能是小脑过度活跃，也可能是前额叶皮质过劳（来不及处理过多的资讯）。 如果有个神奇化学物质，能帮助小脑和前额叶皮质镇静下来的话，那我们就能够找回注意力。 就这么刚好，我们体内能够分泌这种神奇化学物质，也就是多巴胺与正肾上腺素。 目前已有研究显示，多巴胺与正肾上腺素能让小脑恢复正常。 耶鲁大学神经学家艾美·盎斯邓表示，多巴胺与正肾上腺素能改善前额叶皮质区的讯噪比（sgnal to-noise ratio），也就是减少该区的杂讯，让脑内少点噪音，我们便能更有专注力。她发现正肾上腺素能加强前额叶皮质区神经细胞突触的讯号品质，而多巴胺则能防止该区细胞去处理不相干的讯号。 那么又该如何让我们的身体分泌多巴胺和正肾上腺素呢？答案依然是运动。 说真的，《运动改造大脑》是我目前读过最详尽的脑科学书，受益良多。 觉得受益，是因为我本身是一位擅长「自我成长」领域的写作者，常常撰写如何增强注意力、如何有效休息、如何增强学习能力等主题，而这本书的科普知识能帮助我把这些主题写得更完整。 在撰写这些主题时，除了诚实描述自身经验之外，也得附上脑科学的原理及研究数据，如此才有办法提升文章的可信度，进而让读者更有动力去执行我提供的方法。 不过我也得老实说，读《运动改造大脑》这本书的难度其实挺高的，作者完全没用比喻或降级类比的文字帮助我们更容易地吸收知识，两位作者根本是把硬生生的专有名词直接输出，若非本科系出身的人，肯定是读得头昏眼花（对，我直接晕了）。 来说说我是怎么阅读这本书的，当我读到专有名词时（比如神经元、突触、杏仁核等等），我就开始逐字逐句读，并在书上做笔记，不懂的就反复阅读，目的就是完全消化其科学原理。当作者提到没有与脑科学相关的内容，我就跳过，即便如此我还是花了相当长的时间在啃这本书（大约８小时）。 即便如此，我还是认为这本书具有极高的价值，因为它把「运动如何对人体产生正面影响」的脑科学知识讲的非常清楚，只是需要花时间去理解而已。 推荐《运动改造大脑》给想知道「运动如何对人体产生正面影响」的朋友们，这本书里有非常详细的答案，读完搞不好还会产生想运动的动机。 |
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