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立冬已过，又到了一年的冬天，除了要注意保暖预防感冒之外，对于老人来说预防心血管疾病加重也十分重要。我国有研究显示：
因此在冬天做好保养是不容忽视的事情，老人在冬季一定要做好防护，平安过冬。下面来为大家科普一些平安过冬的注意事项，老年朋友或者家中有老年人的朋友好好看一看吧。 一、冬天注意保暖！研究发现：心血管病死亡率要比夏天高冬天来临，寒冷的天气使得保暖成为人们生活中不可忽视的重要问题，BBC记者发布的一项实验发现：
此外我国也有研究表明，在不供暖的地区，会有21%左右的心血管疾病是由于温度环境不当造成的，而在供暖地区仅有6%的病因和环境温度有关。而且数据显示，由心血管疾病导致的死亡率在冬天要比夏天时高出41%，主要原因可能有以下几点： 首先，寒冷的气温会对人体血管系统产生直接的影响。在低温环境下，人体会通过收缩血管来减少体表散热，以维持正常的体温不变。但问题是，血管的收缩和血液流动速度变慢，可能会增加心脏负担，对存在心血管疾病风险的人群非常不利。  其次，冬季天气较为干燥寒冷会使得血液更容易凝结，增加了血栓形成的风险。 而血栓的形成则可能会导致心脑血管疾病复发，如心脏病发作或中风，从而进一步增加了心血管病死亡率。此外，冬季的阳光没有那么充足，人们户外的活动也随之减少，在生活中晒太阳减少容易导致维生素D水平下降，这也会增加血管炎、高血压等心血管疾病的患病风险。 在BBC的实验最后，研究人员提醒大家在冬天的时候，最好将室温维持在18摄氏度左右，在进行户外锻炼时，做好保暖工作，本身就有心血管疾病的朋友一定要特别做好手部、脚部的保暖工作。  二、老人一定要当心4大“夺命坎”！牢记4不宜平安过冬在寒冷的冬天，尤其是现在很多地区已经开始降雪，天冷地滑，老年朋友要格外当心四大“夺命坎”： 1、心血管疾病 冬天带来的低温会造成心率加快、增加心脏负荷，同时，由于冬季天气干燥如果饮水量不足，老年人易出现血液黏稠度升高，增加血栓形成风险，导致急性心血管疾病发生。所以本身就有心血管疾病的人，平时要注意保暖，还要监测自己的疾病情况。 2、下雪路滑摔倒 冬天路面结冰和路上积雪是常见的现象，老年朋友出门一定要留心注意，不要摔倒了，可以选择合适的有防滑鞋底的鞋子，确保鞋底有足够的摩擦力，提供更好的抓地力，降低滑倒风险。 同时，老年人也可以使用拐杖等助行工具，小步缓慢行走，以提高身体的稳定性，减少摔倒的可能性。  3、空气干燥，呼吸道感染 在冬季，尤其是北方地区和一些工业城市，天气较为干燥，雾霾多发，这样的天气情况使空气质量严重下降，增加患呼吸系统疾病的风险。 这对于生活在干燥和雾霾环境的老年人，尤其是有慢性肺病的朋友尤为不利，容易导致呼吸道疾病急性发作，例如哮喘和肺炎，此外咽炎、急性气管炎和支气管炎等疾病，也在寒冷干燥的环境中更容易发作，容易出现呼吸道感染。 4、感冒诱发基础病 冬天是感冒多发的季节，尤其是对体质虚弱的老年人而言，成为流感病毒的首要攻击目标几乎是不可避免的，而如果感冒不及时治疗，可能会诱发一系列的基础疾病，如心脑血管病、肺部疾病、糖尿病等。 这是因为在感冒时身体会对心肺功能有更高的要求，对于心脏不好的朋友来说可能会导致心衰急性加重，甚至诱发急性心梗，而对于患有慢性呼吸系统疾病的老年人，感冒会引起呼吸道炎症和黏液增多，也可能会加剧呼吸道疾病情况。  在对老年朋友相对“难过”的冬天，除了当心四大“夺命坎”还要牢记一下“禁忌”，平平安安过冬天。 1、不宜“多吃大补” 很多朋友都将秋冬时节作为“进补”的好时节，然而，对于心血管病患者而言，其实不宜多吃大补。尤其是一些炖汤、炖肉等高脂、高蛋白食物，虽然确实有一定的滋补功效，但并不益于心血管健康，因为这些食物一般含有较高的脂肪和胆固醇，容易导致血脂升高，加重心血管负担。 2、不宜过度洗澡 在寒冷的冬天洗一个热水澡，或是暖暖的泡个澡是舒服又缓解压力的事，但是，并不建议老年人在冬天长时间冲热水澡。这是因为较高温度的热水，会导致皮肤血管扩张，使血液更多地流向皮肤表面，可能会增加心脏工作负荷，对于心血管疾病患者而言，容易引发心脏不适。 其次，洗澡时还会产生高温水蒸气，容易造成短时间的缺氧，引起胸闷、呼吸急促等情况。因此需要避免过度热水浸泡，建议老年朋友在洗澡时时控制水温适中，洗澡时间最好控制在20分钟以内，以减少身体的热负荷和环境氧气的可能性。  3、不宜着凉 寒冷的天气可能会引起血管收缩，增加心血管系统的负担，因此老年人尤其是心血管患者，在冬天应注意适当增加衣服，避免在寒冷的环境中停留过久。而且寒冷的环境着凉感冒，这点大家都深有同感，老年人免疫系统能力较弱，着凉容易造成感冒还不易恢复，所以老年朋友外出一定要做好保暖工作，不要着凉。 4、不宜喝水少 你知道吗，气温越低，人的小便次数可能会有所增多，加上天气本身较为干燥，人体就非常容易失去水分，呼吸道黏膜也更容易干燥，所以这个季节可以多喝点水。因为水分有助于维持关节的润滑，缓解关节疼痛，多喝水还能保证体内水分充足，让皮肤更有弹性，减缓皮肤老化。 对于心血管病患者来说，充足的水分摄入有助于稀释血液，降低血液黏稠度，减轻心脏的负担。 三、冬天吃饭可以看看这3个食物，健康又美味！既然冬天也不能过度”大补“，那么想要在冬天好好保养身体，在饮食上应该注意哪些问题，怎么样才能做到饮食美味又健康呢？下面的这3种食物，在冬天可以常吃： 1、白萝卜 白萝卜水分含量特别高，有助于在干燥的冬季保持水分平衡，它还是一种低热量、低脂肪的食物，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减缓食物在肠道中的消化吸收，对于缓解便秘是有帮助的。 此外，白萝卜含有丰富的维生素C、维生素B6、钾、镁等多种维生素和矿物质，这些有益成分能够帮助提高人体的免疫力，抵抗感冒和病毒感染，而且白萝卜对于调理消化系统、增进食欲也有一定的帮助。  2、常吃姜 姜作为家中常见的调味品，除了有调味的作用外，还对身体健康有很多好处。在中医养生中，姜被认为是温热性质的食物，常用来驱寒祛湿，在冬季多吃姜有助于提升体温，缓解寒冷引起的不适。 另外，姜还富含挥发油和硫化物等成分，这些物质能够增强免疫系统，有良好的抗炎、抗菌效果，特别是在冬季易感冒的季节，适量食用姜可以帮助预防感冒，减缓病毒的扩散。 大家都说冬季要“养胃”，而在促进肠胃健康方面，姜也能有作用，它能够刺激胃液分泌促进食欲，从而缓解胃肠不适，促进肠道的健康。  3、常喝热汤 天气变冷，多喝热汤不仅能够暖身驱寒，还可以为身体提供丰富的水分和营养，帮助维持水分平衡，而且不同种类的汤含有的食材不同，各种蔬菜、肉类等都能提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可以能可能保证身体的营养全面。 在冬天热汤有一点显得特别重要，冬天老年人的活动量一般会减少，消化能力也会有所减弱，而热汤是有助于促进消化的，再加上温热的汤汁可以刺激口腔和胃部的消化液分泌，加快食物的消化吸收，减轻胃肠道的负担。建议可以选择一些清淡但有营养的热汤，如鸡汤、白萝卜汤等，健康又美味。#冬至# 
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