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由于多数肌肉具有至少两个肌肉骨骼附着点，其中靠近身体中心线的叫做近端、而远离中心线的叫做远端，因此根据这两个附着点的不同动力特点可将动作大致分为两类，分别是开链动作和闭链动作。开链动作的特点是近端固定、远端收缩，以股四头肌为例，坐姿腿屈伸可称为股四头肌的开链动作；而闭链动作与之相反，指的是远端固定而近端收缩的动作，还是以股四头肌为例，杠铃深蹲就是训练股四头肌的闭链动作。 进行不同动作模式的训练会使肌肉不同位置的固定和收缩让我们有理由猜测，这种训练模式上的差异应该会产生肌肉肥大方面的不同。那么这两种不同的模式会产生怎样肌肥大的差别呢？在这个问题上学界其实研究数据较少，直到今年（2023年）一项研究的推出才为回答这个问题提供了参考框架【1】。
这个研究的目的是研究开链vs闭链动作对股四头肌不同位置肥大的影响（并同时研究了不同动作模式对髋关节的惯性动量的影响）。研究人员找来12名训练者（7男5女）进行了为期8周的组内对照实验：要求被试一条腿做腿屈伸训练（开链）、一条腿做史密斯单腿深蹲训练（闭链），两侧腿部的总训练量在实验期间保持相同。 实验前后实验人员用MRI对被试两侧的股四头肌进行了扫描，结果发现，在同等训练的条件下，8周的时间内两侧股四头肌的总体增肌水平并没有什么显著差异，但不同动作模式的训练却让两侧股四头肌产生了较为明显的不同，具体来说，采用开链动作（腿屈伸）的一侧表现出非常显著的远端肥大（即肌肥大更多的集中于膝盖周围）；而进行闭链训练的那一侧则表现出较为平均的肌肥大（即肌肉的增长沿着股四头肌的肌纤维长度平均分配）。
（在8周的实验过后发现，开链一侧的股四头肌的远端肥大明显，而闭链侧的整体出现了较为均等的肥大） 从肌肥大角度来讲这一点很好理解，近固定的训练远端起到主要收缩职责，因此表现出相应的肥大，而深蹲这个动作却较为特殊，因为深蹲是一个髋膝联动的多关节动作，在训练过程中，股四头肌起到的作用与腿屈伸略有不同，特别是股直肌（起到的是对髋膝关节的稳定作用）。由于动作涉及两个关节、训练中产生的力矩的变化也贯穿于两个关节，因而股四头肌在进行了深蹲训练之后就会表现出肥大平均分布的现象。 这个实验发现对于健美运动员的增肌具有提示作用：如果一个训练者希望整体增加股四头肌的体积，那么进行腿屈伸训练显然并不是一个最佳选择。 此外，该实验发现在跑步方面还有较为实际的价值。对于跑者来说，在跑步过程中维持核心稳定是一项非常重要的任务，这关乎能量分配效率（最终会严重影响跑步成绩）。如果跑者在进行专项下肢训练时过多进行腿屈伸这样的开链动作，就会诱发过多的远端肥大，而这就会直接增加髋关节的惯性力矩，导致核心不稳定大大增加。而如果多进行闭链动作的训练，由于肌肉肥大是平均分布的，因而在肌肥大的同时并不会增加（还有可能降低）髋关节的惯性力矩，这就能大幅提高跑步时的核心稳定，有助于提升跑步成绩。不少研究也侧面佐证了这个观点，例如有人发现，在100米和马拉松运动员身上观察到，那些速度较快的跑者比速度慢的人拥有更大的近端下肢肌肉和更少的远端下肢肌肉【2】【3】。 *还想看什么，搜索关键词一键直达，或者评论区告诉艾希* //科学健身，关注艾希// 关注、在看、点赞、转发、收藏 更新会更快更好哦~ |
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