晚餐“少食多营养”更健康，建议中老年：吃这4样，胜过大鱼大肉

第一种晚餐是【海鲜疙瘩汤】。这道汤是由面粉、虾仁、扇贝肉等海鲜食材制成，其中面粉含有丰富的碳水化合物，虾仁和扇贝肉则富含蛋白质和矿物质。这道汤不仅口感鲜美，而且易于消化吸收。对于中老年人来说，这道汤可以提供足够的营养，同时也不会给肠胃带来负担。

第二种晚餐是【面菜】。面菜是一种以面粉和蔬菜为主要原料的食品，其中面粉富含碳水化合物和蛋白质，蔬菜则提供多种维生素和矿物质。这道菜不仅口感丰富，而且营养价值高。面菜的制作方法多种多样，可以炒、煮、蒸等多种方式制作，非常适合作为家庭晚餐。

第三种晚餐是【五红粥】。五红粥是由红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞等食材熬制而成，具有补血益气、暖身驱寒等功效。这道粥对于改善中老年人的身体状况有很好的效果，特别是对于贫血、体质虚弱的中老年人来说，经常食用可以起到调理身体的作用。

第四种晚餐是【红薯二米粥】。这道粥是由红薯和小米、大米等谷物制成，具有健脾养胃、润肠通便等功效。红薯是一种营养丰富的食物，含有大量的膳食纤维和果胶，可以刺激肠胃蠕动，改善便秘。同时，小米和大米等谷物则可以提供足够的能量和蛋白质，有助于维持中老年人的身体健康。

总的来说，钟南山院士的建议是非常实用和科学的。对于中老年人来说，晚餐的选择应该注重营养和易消化。这四种晚餐都是非常适合中老年人的选择，它们富含营养，易于消化吸收，同时也不会给肠胃带来负担。希望广大中老年朋友能够按照钟南山院士的建议，选择健康的晚餐方式，保持身体健康，享受美好的晚年生活。

除了这四种晚餐之外，中老年人在选择晚餐时还应该注意以下几点：

晚餐不宜过晚。一般来说，晚餐的时间最好在晚上6点到8点之间，避免在睡前过饱或者饥饿。
晚餐不宜过量。虽然钟南山院士建议“少食多餐”，但是晚餐也不应该过量。一般来说，中老年人每餐摄入的热量应该控制在150-200卡路里左右。
晚餐应该选择低脂肪、低糖的食物。高脂肪、高糖的食物容易导致肥胖、糖尿病等疾病，因此中老年人在选择晚餐时应该尽量选择低脂肪、低糖的食物。
晚餐应该搭配适量的蛋白质和蔬菜。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，而蔬菜则富含多种维生素和矿物质，对于身体健康非常重要。因此，中老年人在选择晚餐时应该搭配适量的蛋白质和蔬菜。