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这是我日更写作的第485天  01 最近我看了一本书，叫《早起的奇迹》，于是，我就开始践行书里面的方法，每天早起跑步三公里，上个月我雷打不动地跑了20多天。
因为我想通了一件事，生命的本质在于运动，人如果经常进行运动，对自己每天的精力或情绪管理都起到了很大的帮助。 而且，运动还会刺激大脑的神经元连接，让人的思维变得活跃，运动能提升一个人的学习效率和记忆性，也就是说我们在运动身体的同时，我们也锻炼着自己的大脑。（具体科学原理，参见《运动改造大脑》） 我有个朋友他擅长跑马拉松，他看到我最近在练习跑步，于是就好心给我提了一些建议——
诚然，他说的方法是很有道理的，不管是学习任何知识、技能，靠的都是循序渐进，需要慢慢去积累。 任何事情想要做成，都需要长期的付出，基本没有捷径。 02 以前，我在养成一个新习惯的时候，看到自己有一点点进步，就会立马给自己增加很大的难度，结果没有坚持几天，就半途而废了。 为什么呢？ 因为当我刚立下目标时，动力最佳，愉悦感达到峰值，不需要什么意志力就可以完成目标。 可随着时间的推移，热情会消退，愉悦感也会越来越少。 此时，再去做一件我本身就非常抵触的事，一定会大大消耗我的意志力。 事情做到后面就越难，消耗的意志力越多，所以越难坚持下去，最后就导致我的目标无疾而终了。 04 后来，我看了《掌控习惯》这本书，这本书里面提到这样一个方法，就是—— 要让好的习惯变得尽量的简单易行，怎么样简单易行，就是能做多简单就做多简单，从最简单开始做起。 我对自己说：我现在刚刚开始养成晨跑习惯，最好就是固定时间做固定的事情，这样不用费脑子去思考，就不会消耗我的意志力，就不会继续纠结了。 而且，我就会对自己说，千万不要跑伤了，千万不要让自己很累，跑完以后不想跑了，我只要完成每天3公里就行，这让我觉得坚持这个还是有机会的，就很轻松地跑下来，一点一点上钩。 所以养成好习惯一定是从最容易的部分开始，一点点慢慢累加的。 最后，实在跑不动，走完3公里也算，你别嘲笑我，耍赖皮，因为糟糕的坚持也好过放弃。因为这个糟糕的坚持在帮我保持身份。 它让我觉得自己是一个可以坚持的人，你比如说，我的身份是一个热爱运动的人，我是一个习惯每天早起、热爱写作、运动，是一个比较自律的人。 但今天天气太冷，我实在不想跑，怎么办，先换上跑鞋，去公园溜达一圈，今天锻炼没有？锻炼了。 没关系。哪怕我配速很慢，哪怕我是走完了3公里，也没关系。一切都要允许自己，就像孩子刚刚学习走路一样，允许自己跌倒，再站起来就可以了。 因为至少我在坚持着自己这个自律的身份，我相信我能把这个习惯坚持下来，我相信今后一定会进步的。 就像任何一个可以成功的人，你觉得他是先成功，还是先有了成功的感觉呢？
《掌控习惯》这本书里还有一句话叫—— 连续放弃两次，就是一个坏习惯的开始。就是说，当一个人连续两次放弃这个好习惯，就代表着这已经是一个坏习惯了。 因此我们宁肯糟糕地坚持，也不要轻易地放弃。
由此我还联想到前阵子，我在网上看到一个段子，讲的是—— 扎克伯格年少时，非常贪玩，又经常翘课，是一个让很多老师都头疼的问题学生。 然而十几年后，他却创立了Facebook（脸书），一跃成为世界最年轻的亿万富豪。 而撬动他人生发生巨变的，恰恰就是多年前养成的一个微习惯。 那是一个星期四的下午，比尔·盖茨来到他们学校参观。 临走时，比尔·盖茨承诺道，他下次再访问学校，如果看到哪位同学的课桌干净，就奖励给他一台电脑。 开始时，同学们都会争先恐后地把自己的课桌收拾干净，期待着比尔·盖茨的到来。 然而，日子一天天过去，比尔·盖茨却始终没再露过面，同学们也都懒散起来，不再收拾。 唯有扎克伯格一直都在坚持着，并渐渐把擦桌子当成了自己日常习惯。 直到他毕业，比尔·盖茨也没有再来。 但扎克伯格却坦言，那时养成的好习惯，对自己后期的事业发展都起到了举足轻重的作用。 正是因为整理桌面，他便能避免在杂乱的办公桌前浪费时间，从而进行更高效的时间管理，合理分配工作精力。 后来，扎克伯格甚至把微习惯的策略应用到了跑步上。 他规定自己每天只跑一英里，十分钟左右就能完成。 虽然这一英里看起来微不足道，却让他有了更健康的体格。 通过这件事情，就让我想明白了一个道理—— 要想养成一个习惯，就要先学会认识自己的弱点，不要去挑战自己，要尽可能把难度降到最低，低到什么程度呢？ 低到一个不可能无法完成的地步。 因为人性的弱点就是好吃懒做，趋利避害的，不要一下去挑战让自己觉得特别困难的事情，而是在舒适圈里面一点点去拓宽。 挑战自我，基本没有好下场。 不要想着100%的改变，而是对自己说我每天进步5%就可以了，进步5%虽然并不特别引人注目，但从长远来看，它更有意义。 人生中的任何一个小习惯，无形之中，都会塑造我们的性格，甚至改变我们的一生。 05 这一点非常重要，因为这一点想明白后，我不管是在写作还是跑步上，我都不会那么焦虑了。 而是告诉自己，先养成习惯，后慢慢去迭代，这样我就不会像过去那样，因为困难太大，而半途而废，而是相信持续行动，刻意练习，用正确的方法，做正确的事情，自己才会不断进步。 我打算今后，在养成其他习惯上也是如此，摒弃让自己立马就变好的想法，而是保持耐心，一步一个脚印，踏踏实实去做练习。 而不是去做一个抽风型选手，用揠苗助长的方式去成长，让自己突然变得膨胀，那样不仅会让我感到焦虑，迷失自己的方向，更让我无法静下心来学习。 那想要改变自己，养成一个好的习惯，有什么好的办法呢？ 1. 选择1-2个微习惯先培养起来。 每次选择1-2个习惯去培养，每天记录自己的进步，和自己对比，不要盲目求多求快。 以前我看到别人又能早起、运动、写作，我也盲目跟风，结果没有几天就放弃了。 后来我才知道，别人之所以可以完成这么多事情，是因为别人在跑步、写作上投入了很多小时，已经达到一种熟能生巧的地步了。 所以，我后来就用滴答清单，做了自己每天想养成习惯的清单。
做完一件事，就划掉一件事，就不会占用自己心智带宽。 其次，选择清单中最重要的3只青蛙，先完成，然后再去做简单的事情。 如果贪多求快，自己的意志力也会跟着损耗，最终又会半途而废。 2. 不要急于求成，下日日不断之功。 华杉老师在《华与华正道》这本书里面提到—— 勿忘：不要忘记；勿助：不要急于求成。
比如我们要养成写作的习惯，不管是早上写还是晚上写，都要每天去坚持练笔，哪怕一天只是50个字，但也是在慢慢进步，否则时间长了就没有手感了。 微习惯之所以适合绝大多数人，只要我们学会接纳自己最初的不完美，不要想着等自己准备好了再开始，我们就比很多人要厉害。 如果担心自己忘记了，可以借用工具，工具就是自己的第二大脑，比如用滴答清单，每天睡前检查自己的事情是否完成。 3、完成微目标后给予奖励。 人都是需要获得正反馈的，人都是需要获得认同感来喂养的小怪物，不管是做事的结果，还是他人的鼓励，都算。 张萌萌姐就有提到一个18个周期礼物法的概念。 什么是18个周期礼物法？就是一年其实一共是18个21天，我们称21天就为一个基本的单元，作为一个周期。每到21天的阶段，你自己实现了早起的目标，就可以去给自己买一件礼物，这样的话就叫18个周期礼物法。 当然如果你没有实现自己的某个微习惯的话，礼物是坚决不能买的。 过去我为了奖励自己，比如我喜欢买书，买杯子，当然你可以是一个旅行、一套漂亮的衣服等等都可以作为奖励自己的方式。 这些方式都是可以能够有效促进自己，让自己达到特别开心的一种状态，以及让自己沉浸在当下，持续在升级的状态。 建立回报机制是必要的，建立习惯也是如此。 人的天性里面都是喜欢被赞美、被看见，不喜欢被教育，被改变的。 即便是最简单的事情，有了奖励，自己就有了能量，这个能量就会推动我们把事情做成。 所以，在养成微习惯的过程中，我们都可以给自己一些自己喜欢的小物件，或者喜欢的事情等即时的奖励。 06 其实想想，也挺可怕的。如果我在养成习惯的过程中，像过去那样总是要求自己立马就变好，总是急功近利。 但就是无法接纳最初笨拙、低效率的自己，最后总是没有办法坚持下来，那我任何的好习惯都是无法养成的。到时候，既浪费了时间，又没有成长，我可能会对自己越来越不自信了。 更糟糕的是，如果一个小的习惯我总是没有办法养成，我就很难相信自己可以做到其他的事情了，到时候，我就容易陷入一种自己不管做任何事情都无法坚持，我是一个做事半途而废的人。 给自己贴上这样的标签后，我今后无论学什么、做什么事情，都会失败。到最后我都无法相信自己，就会继续进入一个无法坚持的恶性循环当中。 稻盛和夫先生说：人生的结果=思维方式*热情*能力。 如果我长期持有这样的负面思维，我的人生肯定会变得很黑暗。 这样想想，也可怕了。 我不希望这样的事情，发生在我的未来。 所以，我觉得自己非常幸运，能及时想清楚这一点，告诉自己摆脱过去对自己的盲目高期待，接受刚开始自己的笨拙。 每天去克服一个自己的弱点，设定小目标，循序渐进，这样我才能真正改变自己，才能在日复一日的坚持中，让自己养成好习惯。 写在最后~ 稻盛和夫在《活法》中说： 不要因为一时不见效果而焦躁，重要的是平日里不弛不倦，坚持不懈。 你的每一次努力，都是在雕刻生活。 你的每一次坚持，都是在塑造自己。 想要开启自律生活，活出想要的人生，不妨先从身边细微的习惯开始。 祝： 接纳自己~ 嗯， 新的一天， 加油哇(ง ·̀_·́)ง 作者简介： 我是进击中的罗罗，专注自我提升，通过持续阅读写作提升自己，做一个有温度的写手，用生命影响生命。 今天是公众号日更第485/500 天。 今天是晚 10点半睡觉， 早 5点起床写作第 447/500 天。 |
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