【原】低压长期高于90，教您3招对付它，简单有效

随着生活水平的提高，我们会发现高血压的人群越来越多，尤其是低压高的人群，越来越多，

低压高主要见于中青年人群，与长期的不规律饮食，吸烟，肥胖，长期熬夜，久坐不动，精神紧张，压力大等有关，这些因素会增加外周小动脉的阻力，从而使低压升高。

长期低压增高，也会对身体带来不良的影响，

和高压升高一样，低压升高，也会损伤人的血管，

包括大血管，微血管的损伤，就会导致心脏，肾脏，大脑，眼部等器官造成损害。

所以，低压增高，同样需要积极的干预和治疗。

怎么判断自己低压过高了？

根据高血压的诊断标准，高压≥140mmHg或低压≥90mmHg，或高压和低压同时≥140/90mmHg，都可以诊断为高血压。

低压也就是舒张压≥90mmHg，被称为低压增高。

低压长期高于90，教您3招对付它，简单有效，

1、规律饮食

血压高的朋友，要保证合理的饮食结构，每天盐的摄入量要控制在6克以内，

降低脂肪和胆固醇的摄入，

适当的增加富含钾、镁、钙等食物的摄入，

比如，各种豆类，香菇，竹笋，瘦肉，鱼肉，根茎类蔬菜等，含有丰富的钾、镁和钙有助于控制血压。

2、改掉不良生活习惯

交感神经兴奋，会使外周阻力增加，从而使低压升高，

而促使交感神经兴奋的因素，包括长期熬夜，肥胖，吸烟，酗酒，经常处于紧张焦虑的状态等等。

所以，要控制低压升高，就要降低交感神经的兴奋性，就要从根本上改掉这些不良的生活习惯，保证规律的生活作息，戒烟戒酒，缓解生活压力，增加运动，控制体重。

3、减肥

体重超标，尤其是腹型肥胖的人群，要积极的控制体重，体重每减轻1kg，可以使血压降低1mmHg左右，

所以，体重超标，肥胖的人群，要积极的减肥，控制体重，使腰围控制在正常的范围之内。建议腰围，男性控制在90厘米，女性控制在85厘米以内。

下面是一套降压操的动作：

1、同步摆臂

站立自然，将双手举过头顶放在两侧，然后向上向下甩动手臂，重复进行50~100次。

2、拍打上臂

弓步站立，用右手拍打左臂，再用左手拍打右臂，轮流进行50~100次。

3、高抬腿握拳

抬高一条腿，同时双手握拳上下挥动，然后换另一条腿，重复进行50~100次。

4、模拟跳绳

双手呈握住绳子的姿势，模仿跳绳的动作，双脚轮流抬高并落地，进行50~100次。

5、自然晃动双手

弓步站立，双手自然垂下，晃动双手的同时，头部左右转动，重复50~100次。