据说有一种运动是降低血压的最佳选择，你知道是什么吗？老年人可以做吗？
什么运动是降低血压的最佳选择？
7月16日，英国坎特伯雷大学的研究人员在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：“等长运动”是降低血压的最佳选择。
什么是等长运动？
运动有很多种，比如有氧运动、抗阻运动，抗阻运动又分为等张运动和等长运动。
等张运动：就是肌肉收缩的时候，长度会变，但是力量不会变，而且关节会动。这样的运动，肌肉的负担比较小。
等长运动：就是肌肉收缩的时候，力量会增加，但是长度不会变。这样的运动，肌肉的负担比较大。它的作用主要是保持人体的姿势和平衡。
哪些等长运动更适合退休族？
等长运动中，靠墙蹲和平板支撑，对血压都有很好的降低效果。
但是对于很多退休的人来说，这些运动可能太难了，所以，给大家介绍了一些简单的方法。而站桩，就是一种简单而有效的等长运动，非常适合退休的人。
1.靠墙静蹲
简单的方法：大腿和小腿的夹角可以在95~135度之间。如果觉得困难，可以用桌子或椅子来帮助自己，防止摔倒。
练习时间：一般来说，靠墙蹲到大腿酸了就可以了，要根据自己的情况。也可以每次做2分钟，休息2分钟，一共做4次左右。
提示：如果蹲的时候或者蹲完后，膝盖前面疼，那就不要再做这个动作了。
2.平板支撑
简单的方法：肘膝平板
①双肘分开撑地，垂直于地面，和肩同宽，收紧肚子，撑起上半身；
②下半身双膝着地，小腿抬离地面；
③让膝、臀、肩、头，连成一条直线。
练习时间：平时运动少，肚子力量弱的人，可以先从简单的肘膝平板开始，每次支撑坚持30秒以上，休息1分钟，每次练习至少做5次。
提示：如果有严重的脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出或者骨质疏松的人，不建议做平板支撑。
3.站桩
相比前面两种，站桩难度低，也非常适合退休的人。
练习方法：①放松心情，平静呼吸，双脚分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放在两脚之间，前后重心放在脚掌和脚跟之间；
②双膝微弯，肚子松圆，尾骨正中，头顶直立。臀部像坐着但不是坐着，背部像靠着但不是靠着；
③双手抬起，放在肚子前，和肚脐平齐，双肘左右微向外撑，又有向下松垂的感觉。双手十指自然微弯，自然分开，想象双手各握一个球，不能太用力，也不能太松。
练习时间：站桩要慢慢增加，每次保持的时间要根据自己的情况，尽可能地延长到3～5分钟。
站桩可以“拉伸筋骨”，而且练习不受时间、地点的限制，很方便。很多研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、中风、妇科和眼科等多种疾病的康复有良好效果。
