【原】每次吵完架都在后悔自己没发挥好，思来想去睡不着？

很多人可能都有这样的体验：和别人吵完架之后，回去总会忍不住反复再回想吵架的场景，然后懊悔自己怎么没有发挥好。思来想去，更生气了。当我们越去反思回想不愉快的经历时，反而可能加剧痛苦。这种情形叫做消极的反刍。

消极的反刍会带来四种心理创伤：

1. 它会加剧痛苦：

   在一个实验中，科学家请一群普通人反思自己的感受8分钟。那些具有反刍倾向的人在8分钟之后比之前更难过了。

2. 它会加强愤怒：

   当我们因为反刍后而感受到愤怒，很有可能会把这种愤怒发泄到周边的亲朋身上，增加攻击行为。

3. 它会损耗精神能量：

   它让我们用更为消极的眼光看待周围的一切。

4. 它会恶化反刍者和家人朋友之间的关系：

   虽然家人朋友很愿意为我们提供情感支持，但是如果反刍者一遍一遍去讲述自己的遭遇，那么这迟早会摧毁这些情感支持（想想祥林嫂）。

如果你发现一件不开心的事情发生之后，你在很长一段时间之内都还在回忆这件事情，并为此感到痛苦的话，那么你就很可能就陷入了反刍的恶性循环中。此时应该努力打破这种循环。

那么如何打破呢？

在《情绪救急》这本书中，作者提供了四种减弱反刍倾向的方法：

1. 改变视角：

   回到最开头的吵架场景，当我们在脑海中回忆这段不愉快经历的时候，为什么会越想越气呢？其实是因为我们采取的是第一人称视角，或者是说沉浸式视角，我们的不良情绪不断得到强化。此时，我们可以采取第三人称视角，用一个观察者的角度来看待事件。当用这个视角去反思事件为什么发生而不是如何发生时，往往我们会得出不同的结论。

2. 分散注意力：

   我们要做的不是告诉自己不要去想这件事情，当你越这么告诉自己时，你的大脑其实越会去想这件事情，所以最好的做法是用其他的事情来取代这件不愉快的事情。你可以给自己列一些转移注意力的活动清单，比如当你发现自己在进行反刍时，可以去玩一会儿游戏，找朋友聊天或者出去跑跑步等等。

3. 重组情绪：

   用更加积极的视角解读遭遇，从而改变我们对现状的感觉。有这么一句话是这样说的：刺激与反应之间存在着一段举例，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。愤怒和悲伤可能是我们大脑自动给出的感受，我们可以改变这种自动模式。

4. 善待你的朋友：

   我们需要去评估是否在家人朋友身上添加了太重的情感支撑负担。可以从这几个问题入手评估：

   1）相关事件过去多久了？

   2）你和这个人讨论过多少次这件事情？

   3）此人是否愿意提及他或她自己的困难？

   4）在你和对方的交流中，关于你的问题的内容，所占比例是多少？

   想想看吧，如果我们把一件对我们造成痛苦的事情反复讲给自己的朋友听时，时间长了，总会消耗掉别人的耐性的！

今天分享的主要内容来自于《情绪救急》这本书，如果对你有帮助的话，请帮我点在看分享吧，感谢！