如果抑郁了，请听听这首歌。

亲爱的朋友：

忙完一天，今天你一切顺利吗？有什么特别开心的事？但愿你没有伤心难过和痛苦。已经回家了吧？

吃完自己喜欢的食物，休息一会儿，洗个热水澡，身心变得轻盈、平和，呼吸柔顺起来，仿佛能闻到夏日莲花。

喝一杯清香馥郁的茶水，采用半跏趺坐的姿势坐好，闭上眼睛想象自己是一颗沉落在清澈河流的鹅卵石，躺在沙地上休憩，此刻没有任何关于过去或未来的念头，只有音乐带来的平静、喜悦。

这样休息一会儿，开始关注呼吸，感受到腹部以及胸腔在上下起伏，自然地呼吸，再休息一会。

随后观照鼻翼周边的空气，观呼吸，产生一个念头问自己，我是谁？清楚觉照你就在宇宙中，既无生、亦无死、既无来、也无去。轻轻的微笑，看好呼吸。

我们这个身体是色、受、想、行、识五蕴的聚合，他们的聚合和解离，就如山顶云雾的聚集和消散，既不要执着，也不要否认。喜欢和厌恶都是五蕴和合，是无我的，是宇宙中的现象。

不过百年之内现在所有的人都会消失，所有的事不会再有人提起，我最在意的人和事，我最紧张的人和事，我想起来就痛苦愤恨的事，都会化为乌有。

我的痛苦是一个念头，每次痛苦的念头是从哪里来的？它有颜色吗？有形状吗？不可见、不停滞、无法掌握、无法维持，又漂移不定，每次说来就来，它每次又是怎么离开的？

它如魔术之幻，凭脑袋想象就能千变万化。它如川河之流，刹那也不能停息。它如雷电，总是瞬间爆裂闪现又杳无踪迹。

四处寻找心念，于心内、心外都不可见，于五蕴、山川河流中都找不到。心念是什么？痛苦和暴怒是怎么一回事？

所以，心念就只是一个念而已。它无形，瞬息万变，被眼耳鼻舌身意与色声香味触法牵引。

觉察它、不跟随、不当真、不执着就不被淹没。安然地待在这首曲子里，心如此清澄分明。