有几个朋友在练传统马步桩。他们说，当通过腿部发力的时候，气血运行加快，呼吸加深加粗，气机下沉丹田，腰部热感随之产生。
丹田之气上滋脾胃，脾胃也获得温暖，运化消化吸收好。身体得到充足的能量供养，精力随之旺盛。朋友A因脾胃虚寒，胃口不好，还常常腹泻。练习两三个月之后，这些症状得到改善。朋友B因肾寒腰痛，遗精尿频。练习一段时间后，症状有改善。朋友C因肾寒不化气，腿部浮肿，身体水肿。练习一段时间后，症状有改善。而之所以肾不化气，是肾的阳气不足。肾阳特别不足的人，后腰两侧通常是凉的。这种凉能引起血凝，凝则不通，腰痛随之产生。集温肾、温胃、利水于一体，适用于胃寒、消化不良、肾寒腰痛、遗精尿频、浮肿、水肿、寒性腹泻等的治疗。石榴、冬葵果、肉桂、黄精、红花、蒺藜（微炒）、荜茇、益智、天冬、玉竹、天花粉。本方温肾的中药有两味，且这两味还均有暖脾作用。这就是肉桂、益智。肉桂的火力甚至能把跑到高处的虚火召唤而回。就像一团旺盛的篝火祛散寒意，身体的血脉也可因它而通。益智则以温暖脾胃而止泻，以暖肾而固精止遗。
两味合力有一个特色，肉桂引火归元，益智藏纳归源，让肾能量和物质都不缺，助阳化气的基础就打牢了。温胃的中药有石榴，荜茇。尤其石榴的干燥果实，温胃生津，涩肠止泻，是护胃良药。唐代孟诜所著《食疗本草》甚至指出它能止泄精，将其与固肾联系了起来。荜茇则温中散寒，对于寒性腹泻佳。相传唐太宗治痢的药方中就以荜茇站了主位。两者搭配，能开胃消食，又能止遗止泻，也把胃和肾都温暖了。但与肉桂和益智相比，更偏于温胃开胃，消化止泻。而脾胃好精力好，是祛病的基础。由于阳不化气，阴就不成形，正常的血液和津液正是这些形。津液血液得不到充足的阳气推动与气化，就会形成水肿，浮肿，甚至血瘀这些病态物质。冬葵果以利尿消肿出名，可用于多种原因导致的人体水液代谢问题。比如各种肾性疾病如慢性肾小球肾炎或糖尿病肾病导致的下肢水肿，伴有腰部的疼痛不适。2 浊水消除了，还得补充足的肾水与津液。而这也是阳化气的资本，没有充足的阴，阳则无以生化。黄精心肺脾胃肾之阴皆可养，天冬养肺肾之阴。两味合而着力于肾水的滋养。玉竹天花粉均养肺胃之阴。天花粉相比玉竹更多了苦味，这也让玉竹更善于养，天花粉更善于清，清热生津的能力更突出。四味共使肾水与津液充足，成为身体的能量与润滑剂，为化气提供资源。红花活血化瘀，蒺藜活血祛风。帮助打散肾寒血凝，治因其而产生的腰痛。红花活血化瘀的运用非常广，以逐全身痛闻名的身痛逐瘀汤，它赫然在列。蒺藜除了活血祛风，还可平肝解郁，而情绪病是导致很多疾病的根源。这便是中成药升阳十一味丸，从它对脾胃和肾的温暖，让人想到脾阳根于肾阳。肾就像那个柴火，胃就像那口锅，柴火燃烧有力，锅里也热气腾腾，水谷津液都能得运化消化，则消化不良、肾寒腰痛、遗精尿频、浮肿、水肿等得到治理。
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